indhold:
- Medicinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Hvad er det shin splinter?
- Sådan forebygger du skinnesmerter (shin splinter)?
- Sådan håndteres detshin splinter?
- 1. Tag en pause
- 2. Ispakker
- 3. Brug smertelindring
Medicinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Løb er en af de nemmeste sportsgrene at lave. Du skal kun bruge sko og løbe langs den sti, du vælger. Kørsel kræver ikke et specielt felt eller sted.
For dem af jer der kan lide at køre, er det godt jogging eller endda et maraton, skal du have oplevet smerte i din skinne. Dette er en af de mest almindelige skader, som løberne oplever. Denne smerte skyldes en tilstand, der hedder shin splinter.
Hvad er det shin splinter?
Shin er tibia eller shin. Som navnet antyder, kendetegnende for shin splinter er smerte i shin. Dette sker ofte med løbere, der lige har øget intensiteten af deres løb eller dem, der ændrer deres løbende rutine. Som følge heraf arbejder muskler, sener og knoglevæv rundt om skinnen for hårdt og forårsager smerte. Denne betingelse betegnes også som medial tibial stress syndrom.
Sådan forebygger du skinnesmerter (shin splinter)?
Hvis du aldrig har oplevet det shin splinter, bør du gøre disse tips for at undgå den forårsagede smerte shin splinter, Smerter vil helt sikkert gøre dig ubehageligt, og hvis du oplever det, skal du holde op med at løbe i nogen tid, indtil dine fødder har helet. Selvfølgelig vil det være meget irriterende for dem af jer, der kan lide at køre. Især for dem, der deltager aktivt i maratonkonkurrencer.
Her er tips, du kan prøve.
- Undgå at løbe for intensivt. Kører for intensivt vil forårsage shin splinter.
- Vælg de rigtige sko. Gode sko har puder og former, der understøtter dine aktiviteter. Ved at bære de rigtige sko, vil du undgå forskellige skader.
- Varm op før træning og afkøling efter træning.
- Reducer påvirkning på dine fødder. Du kan gøre en distraktion øvelse, der ikke giver stor indflydelse på dine fødder såsom svømning og cykling.
- Tilføj styrketræning til din rutine. Fokus på stigende muskelstyrke i torso, hofter og ankler.
Sådan håndteres detshin splinter?
Hvis du allerede kører for hårdt og oplever shin splinter, Du kan prøve at give din egen håndtering.
1. Tag en pause
Undgå aktiviteter, der kan forværre smerte eller forårsage hævelse og ubehag. Men du skal stadig fortsætte med at bevæge sig. Mens dine fødder gennemgår helingsprocessen, kan du lave sport Skånsomme, som at svømme og cykle. Undgå at løbe så længe dine ben stadig er smertefulde. Dette vil kun forværre skaden, der har fundet sted.
2. Ispakker
Du kan komprimere områder, der er smertefulde med is. Tag is, pakk isen i plastik, og dæk plasten med et håndklæde, så din hud føles behagelig under komprimering. Tryk det berørte område i 15-20 minutter. Gentag 4-8 gange om dagen.
3. Brug smertelindring
Du kan tage ibuprofen, paracetamol eller andre smertestillende midler, som du kan få hos en apotek.
