indhold:
- Medicinsk video: Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto
- Hvorfor kan du ikke gå på en diæt af kalorier?
- Hvad er bivirkningerne af en kalorie diæt, der er gjort overdrevent?
- 1. En tynd, usund krop
- 2. Mindsket stofskifte
- 3. Kronisk træthed
- 4. Forstyrre processen med knogleregning
- 5. Reducering af kvinders frugtbarhed
- 5. Det er nemt at blive syg
Medicinsk video: Velsmurt - antiinflamatoriske valg i Netto
Da alle måder at tabe sig aldrig afbetalt, gav mange af os endelig op og valgte at skære ned på store portioner af mad. Det giver dog mening, fordi de færre dele af mad du spiser, falder også kalorieindholdet og fedtindtaget for kroppen.
Men du bør ikke vilkårligt reducere den del af mad, bare for en kalorie diæt, hvis du ikke ønsker at håndtere forskellige risici for bivirkninger, der faktisk kan være skadelige.
Hvorfor kan du ikke gå på en diæt af kalorier?
Grundlæggende er kalorier varmeenergi, som du får fra at spise mad. Kalorier er nødvendige af kroppen til at udføre forskellige funktioner af organer og stofskifte, samt at bevæge sig ved at flytte knoglemuskler hver dag.
Når ubrugt, kalorier vil blive opbevaret som kropsfedt som en fødevare reserve. Opbevaringsprocessen opstår, når kroppen ikke brænder sammenlignelige kalorier fra det, der opnås.
Calorie diæt er en måde at forhindre opbevaring af overskydende kalorier i form af fedt. Dette kan gøres ved at reducere mængden af forbrugt mad. Men en kalorie diæt øger din risiko for at opleve ernæringsmæssige mangler, hvis det ikke gøres ordentligt.
National Institute of Health (NIH) i USA siger, at fordelene ved et sundt vægttab fra en ny kalorieindhold vil dukke op, når kroppen ikke oplever mangel på essentielle næringsstoffer, mens du er på en diæt.
Hvad er bivirkningerne af en kalorie diæt, der er gjort overdrevent?
De fleste af virkningerne af en kalorie diæt skyldes, at kroppen ikke er i stand til at tilpasse sig sin nye kost og mangler også essentielle næringsstoffer. Disse omfatter:
1. En tynd, usund krop
Reduktion af mængden af mad, når kosten har en hurtig virkning i forandring af fysisk udseende, så det ser tyndere ud end vægttab.
Ændring af kroppens udseende på kort tid betyder ikke altid, at din kost er en stor succes. Et legeme, der pludselig er tyndt af en kalorieindhold, varer ikke længe. Eksisterende, pludseligt tyndt legeme kan være tegn på tab af muskelmasse og nedsat metabolisme. For at undgå dette reducerer kosten kulhydratindtaget i stadier og erstatter energikilder med protein og fiber, i stedet for at være fraværende helt.
2. Mindsket stofskifte
Ud over sult er et fald i metabolisme en midlertidig bivirkning, mens den er på en diæt. Men dette kan være et alvorligt problem, hvis det opstår kontinuerligt og forårsager tab af muskelmasse. Dette bliver mere sandsynligt at forekomme, når du også mangler proteinindtag, mens du er på en diæt og ikke gør fysisk aktivitet for at bevare muskelmassen.
Desuden er et fald i metabolisme også en årsag til vægtforøgelse igen efter afslutning af kosten på kort tid.
3. Kronisk træthed
Kronisk træthed er et komplekst stof, fordi kroppen ikke kun skyldes mangel på kalorier, men også forskellige vigtige næringsstoffer. En af årsagerne til træthed er et symptom på anæmi udløst af jern, folat og vitamin B12 mangel. Men symptomer på kronisk træthed kan fortsætte, når kroppen også oplever mangel på protein, calcium, magnesium, vitamin A, biotin og thiamin.
For at forhindre dette skal du undgå at spise mad, der er for lidt, og formere forbruget af friske fødevarer i forhold til forarbejdede fødevarer, mens du er på en diæt.
4. Forstyrre processen med knogleregning
Knoglen er et organ, der altid regenererer sig selv. Derfor oplever ben altid ændringer i densitet afhængigt af aktivitetsmønsteret og tilgængeligheden af næringsstoffer.
At spise for få kalorier kan have indflydelse på knogletætheden, fordi kalorier er nødvendige for frigivelsen af hormoner østrogen og testosteron. Forskellen mellem disse to hormoner kan forstyrre den optimale udskiftning af knoglevæv. Kalorie mangel og vigtige næringsstoffer kan også forårsage permanent knogleskade, og knogler brydes lettere.
5. Reducering af kvinders frugtbarhed
Forbrug af for få kalorier kan have en effekt på faldende LH sekretion (Leutenizing hormoner) og østrogen. Begge er vigtige hormoner i færd med at befrugte æg hos kvinder. Ændringer i disse hormoner vil være vanskelige at opdage og kræver fortsat klinisk undersøgelse, men problemet med tegn på frugtbarhed hos kvinder kan identificeres, hvis menstruationscyklussen bliver uregelmæssig pludselig, selvom den stadig er langt fra overgangsalderen.
5. Det er nemt at blive syg
Uden tilstrækkelig ernæring og kalorier bliver kroppen lettere syg, fordi den kæmper med at bekæmpe smitteforbrændingsmidlet - især hvis nogen er aktiv i fysisk aktivitet. Dette fremgår af en undersøgelse hos atleter, der viste, at indsatsen for at reducere vægten gennem en kalorie diæt fordobler risikoen for at udvikle en sygdom i løbet af måneder.
I stedet for at skødesløst reducere mængden af mad for at være tynd, er det bedre at erstatte andre typer mad for at holde de nødvendige næringsstoffer med lavere kalorier. Således opretholder du dit helbred, indtil din krop virkelig begynder at tilpasse sig en ny diæt.
