indhold:
- Medicinsk video: ARCHERY 101: PICKING A RELEASE
- Sports muligheder for at sænke blodtrykket
- 1. Cardio
- 2. Løft lasten
- 3. Isometrisk øvelse
- 4. Yoga
- Hvor lang tid skal motion bruges til at reducere blodtrykket?
Medicinsk video: ARCHERY 101: PICKING A RELEASE
Højt blodtryk eller almindeligvis kaldet hypertension kan ikke helbredes, men du kan kontrollere symptomerne. Netop hvis venstre ukontrolleret, kan højspænding føre til slagtilfælde, hjerteanfald og forskellige andre alvorlige sundhedsproblemer. Ud over at opretholde en sund kost, skal du også træne mere regelmæssigt for at sænke blodtrykket. Hvilke typer motion kan reducere blodtrykket?
Sports muligheder for at sænke blodtrykket
1. Cardio
Kardio øvelse er god til at brænde fedt og opretholde hjerte sundhed.Kardio øvelse i sig selv er en form for motion, der kræver, at kroppen fortsætter med at bevæge sig, så den øger hjertefrekvensen.
Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at gøre det stærkere og stærkere igen. Hvis hjertemusklen er stærk, såblodkar kan dræne mere og hurtigere blod, så det kan dræne mere ilt i muskelcellerne. På samme tid giver dette kropsceller mulighed for at forbrænde mere fedt under motion og i ro. Herunder fedt, der klumper arterier.Dette er hvilket gør cardio det rigtige valg som sport til at reducereblodtryk.
Eksempler på cardio øvelser går, jogging, danser, aerobic og svømning.
2. Løft lasten
Arbejdsprincippet om at løfte vægte til lavere blodtryk svarer til kardio. Faktisk aniveauet af belastning er faktisk mere effektivt til brænding af fedt.Penn State undersøgelser rapporterer at løfte vægte kan forbrænde 3 kg fedt mere end aerob motion (som er en type cardio øvelse).
Sundheds- og sportseksperter er enige om at kombinere kardioøvelsæt med løftevægte er endnu mere effektivt til opnåelse af en mere optimal spændingsreduktion.Rapportering fra Sundhed, undersøgte fra Duke University, at deltagere, der lavede en kombination af kardio- og vægt træningssessioner, kunne brænde op til 7 kg fedt efter en rutinemæssig øvelse på 47 minutter hver uge.
Du kan starte med at løfte en mini-barbell hjemme eller bruge en vægtløftemaskine i gymnastiksalen. Men det skal starte langsomt og overvåges af en personlig træner. At være for skødesløs at løfte vægte, der er for tunge, kan faktisk øge blodtrykket til et mere farligt niveau,
3. Isometrisk øvelse
Denne type motion er sjældent hørt, men det er effektivt at reducere blodtrykket. Denne øvelse indebærer sammentrækning af hjertemusklen, men ikke så meget som vægtløftning. Et eksempel på en simpel isometrisk øvelse, som du kan gøre hver dag, holder en tennisbold fast og mønsteret. Start langsomt og øg intensiteten over tid. Men husk, overdriv det ikke
4. Yoga
Forbindelsen mellem yoga og faldende blodtryk er ukendt. Alligevel kan yoga reducere stress, hvilket er en af risikofaktorer for forhøjet blodtryk. Du kan starte med at mestre grundlæggende yoga poses.
Hvor lang tid skal motion bruges til at reducere blodtrykket?
Alle rådes til at udøve hver dag. Det behøver ikke at være svært, bare ved at gå, jogge, cykle eller futsal spare med dine kontorkammerater.
I Indonesien alene anbefales det at lave 150 minutters træning om ugen eller 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 gange om ugen. Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag. Hvis du hidtil aldrig har udøvet regelmæssigt, del i flere sessioner i en dag. For eksempel, 15 minutter to gange om dagen (morgen og aften) eller 10 minutter 3 gange om dagen (morgenkørsel, varm op på kontoret under frokost og yoga før du går i seng).
