indhold:
- Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13
- Sport efter arbejde, er det okay?
- Hvilket skal overvejes, hvis du vil udøve efter arbejde
- 1. Sportstid
- 2. Varighed af motion
- 3. Opvarm og afkølet
- 4. Mød ernæringsindtag
- 5. Glem ikke at rense kroppen
Medicinsk video: Foboldtræning tips 02 - Aerob og Anaerob træning - U9, U10, U11, U12, U13
Fordelene ved motion for kroppen er uden tvivl. Men desværre har ikke alle tid til at træne. For eksempel til de kontormedarbejdere, der går tidligt om morgenen og går hjem om natten. En træt krop efter en aktivitetsdag påvirker ved forsømt sportstid.
Alligevel arbejder nogle mennesker rundt om dette ved at lave sport efter arbejde, hvad enten man besøger et fitnesscenter, spiller futsal, spiller basketball, indtil jogging natten. Men er det tilladt at gå hjem for yderligere arbejde? Kend svarene i denne artikel.
Sport efter arbejde, er det okay?
Sport foregår normalt om morgenen, men nogle gange for kontormedlemmer vælger de sport efter arbejde, hvilket er når eftermiddagen eller aftenen. Motion efter arbejde er stort set okay. Det er bare, at du rådes til at træne med en lysintensitet. Dette gøres, fordi din krop ikke er så god som morgenen.
En træt krop efter en dag med aktiviteter, hvis du skal føje til træningsrytmen med høj intensitet, vil det gøre dig træt og resultatet vil helt sikkert ikke være optimalt. Så hvis du beslutter dig for at motionere efter arbejde, kan du bare gøre let motion som jogging, gå, cykle eller yoga.
Hvilket skal overvejes, hvis du vil udøve efter arbejde
Ud over intensiteten af motion er der en række andre ting, som du bør være opmærksom på, før du laver træning efter arbejde, herunder:
1. Sportstid
Det bedste tidspunkt at motionere efter arbejde er, efter at solen går ned til 21:00. Denne gang er den ideelle tid, fordi det giver dig mulighed for at sove med en normal varighed. I det væsentlige skal du give et mellemrum på cirka en til to timer mellem træningstiden og din søvn. Fordi, efter at træningen er blevet din krop, bliver den pasform, og det vil du svært ved at sove om natten
2. Varighed af motion
Du skal huske, tilstanden af kroppen efter arbejde er ikke så sundt som om morgenen. Det er derfor, du behøver ikke at gøre anstrengende motion hver aften med lang varighed. Sundhedseksperter siger, at den ideelle varighed til motion hver dag er 30-60 minutter.
Så bør du ikke tvinge dig selv til at udøve, hvis din kropstilstand ikke er mulig at gøre det. For eksempel på grund af træthed på grund af megen arbejde eller når man er syg
3. Opvarm og afkølet
Derudover skal nattesport også begynde med opvarmning og skal også ende med strækning eller afkøling, så kroppen ikke er let at komme til skade. Opvarmning og afkøling er meget nyttig til at slappe af muskler og forbedre blodcirkulationen.
4. Mød ernæringsindtag
Som med motion udført om morgenen eller før arbejdet, skal du også opfylde og være opmærksom på ernæringsindtaget af den mad, du spiser. Spis de rigtige fødevarer med portioner, der ikke er overdrevne. Årsagen er, uanset hvad du spiser før og efter træning har stor indflydelse på resultaterne af øvelsen du gør.
Ud over mad, glem ikke at fylde væskeindtag før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
5. Glem ikke at rense kroppen
Selvom du træner om natten, er der ingen grund til at du ikke renser din krop efter træning. Dette skyldes, at efter træning vil kroppen helt sikkert svede meget. Derfor er badning det rigtige valg til at genopfriske kroppen.
Men skal du ikke straks tage et brusebad efter træning. Vent til din kropstemperatur vender tilbage til normal ca. 30 minutter efter træning. Ud over at gøre kroppen renere, vil badning også få dig til at sove bedre.
I princippet vil både øvelsen om morgenen eller aftenen anden gang give en lige så sund effekt, hvis det gøres konsekvent for at understøtte den generelle krops sundhed. Derudover må du ikke glemme at være opmærksom på din krops tilstand før du laver sportsaktiviteter, så resultaterne kan maksimeres.
