indhold:
- Medicinsk video: Ken Jennings: Watson, Jeopardy and me, the obsolete know-it-all
- Sådan krympes en udstødt mave
- 1. Kontrol af fødevareportioner
- 2. Valg af fødevarer, der hjælper med at reducere den udstødte mave
- 3. Vælg drikkevarer, der hjælper med at formindske maven
- 4. Valg af den rigtige øvelse
- Hvad hvis jeg ikke kan lide at motionere?
Medicinsk video: Ken Jennings: Watson, Jeopardy and me, the obsolete know-it-all
Hvordan man krymper en udstødt mave er faktisk ikke noget øjeblikkeligt. En udstødt mave kan ikke fjernes kun med et mirakel kosttilskud eller specielt tøj, som du bruger, når du ser fjernsyn. Den eneste meget nyttige måde at krympe en udbredt mave på er at udøve og forbedre dine kostvaner. Men hvilken slags kost og motion er bedst for en udbredt mave? Se alle oplysninger nedenfor.
Sådan krympes en udstødt mave
1. Kontrol af fødevareportioner
Faktisk krympning af den udskilte mave er nemmere end at fjerne fedt i området omkring hofterne og skinkerne, ifølge Harvard School of Public Health. Kontrol af den del af mad du spiser er meget god til at starte dit diætprogram. Brug oplysningsetiketten til næringsværdi til at hjælpe dig med at bestemme den rigtige mad og del ved hjælp af målekop eller ske.
Nogle fødevarer har ikke næringsværdige informationsmærker, såsom kød. Normale køddel størrelser er 85 gram eller størrelsen af en kort stak. Du kan spare mange kalorier ved at spise den rigtige portion. For eksempel er en sund del af pasta 1 kop, som indeholder 265 kalorier. Nogle restauranter kan lave 4 kopper pasta til en servering, hvilket betyder mere end 900 kalorier.
2. Valg af fødevarer, der hjælper med at reducere den udstødte mave
Maden du vælger, er lige så vigtig som måltidsdelen. På grund af dette er en af de vigtigste måder at reducere din mave på at fylde din plade med mere komplekse kulhydrater, såsom korn, frugter og grøntsager og magre proteiner som fisk, fjerkræ, bønner, sojabønner, og fedmælk. Fyldning af fødevarer med sunde fødevarer kan også hjælpe med at reducere dit kalorieindtag.
Den måde du laver mad er også vigtig for at minimere kalorier. I stedet for stegning kan du dampe, brænde, koge eller bage din mad. For eksempel kan man skifte så meget som 45 kalorier ved at skifte en plade af stegte kartofler i bagt kartofler. At spise mad med rigeligt fiber kan også hjælpe dig. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i fedme, viste, at stigende indtag af opløselig fiber kan reducere mængden af mavefedt. Forskerne anbefaler at spise 10 gram opløselige fibre om dagen, hvilket betyder at du skal spise nødder, havregrød, appelsiner og hørfrø.
3. Vælg drikkevarer, der hjælper med at formindske maven
Dit valg af drikkevarer kan også bidrage til at gøre maven mere udbredt. Drikkevarer såsom sodavand, frugtjuice, søde te og alkohol er koncentrerede kilder til kalorier. I stedet skal du drikke en sukkerfri drink. Udskiftning af et glas sød te med et glas almindeligt te kan spare mere end 100 kalorier.
Hvis du ikke er en fan af vand, lav din egen sundhed vand ved at tilføje skiver af agurk og mynte blade, eller skiver orange, citron og lime til dit glas.
4. Valg af den rigtige øvelse
Den bedste øvelse du kan gøre som en måde at skrumpe en udtalt mave på er at kombinere cardio træning og løfte vægte. Kardio øvelse kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens vægt træning kan hjælpe dig med at opbygge muskler, som derefter brænder fedt. Kardio øvelse og vægtløftning skal arbejde sammen for at få maksimal motion for fysisk kondition.
Nogle typer af sport specielt designet til at stramme din mave er pilates, crunchessvømning, gåning og generel kardio træning er gode måder at skrumpe en udbredt mave. Glem ikke at holde din mave nede under træning.
Hvad hvis jeg ikke kan lide at motionere?
Du skal træne for at slippe af med en udstødt mave. Du kan undgå en række udløsere, der forårsager en udbredt mave, men der er kun en måde at virkelig skrumpe en udstødt mave uden motion, nemlig ved fedtsugning. Fedtsugning (fedtsugning) er en måde at fjerne fedt ved at suge det fra dit maveområde.
Afhængigt af hvor meget fedt du har, kan fedtsugning få dig til at have for mange mængder af blød hud. Derfor er den eneste sikreste måde at krympe en udbredt mave på at regulere din mad med regelmæssig motion.
