indhold:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
- Revealing effektiviteten af yogaat tabe sig
- Yoga er effektiv til at reducere stress, hvilket forhindrer dig i at overspise
- Yoga hjælper dig med at leve en sund livsstil
- 10 minutters yoga tips til at tabe sig
Medicinsk video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Fordelene ved yoga til fysisk sundhed er uden tvivl - fra øget fleksibilitet og balance til kroppen, fremskyndelse af vejrtrækning, for at styrke kroppens muskler. Yoga kan også slappe af dit sind og finpudse dit mentale fokus. Så, hvor effektivt er yoga at tabe sig?
Revealing effektiviteten af yogaat tabe sig
yogaforskellig fra kardio eller aerob træning som ofte gøres for at tabe sig. dogifølge Beth A. Lewis, professor ved University of Minnesota i USA, yoga ledsaget af meditation kan forbrænde flere kalorier. En times yoga kan brænde flere kalorier end at gå i samme varighed. Til sammenligning kan gå i en time forbrænde ca. 238 kalorier.
Ikke alene det, yoga danner også styrken af kroppens muskler. Normalt er musklerne, der arbejder under yoga, armmusklene, maven (kerne muskler), hamstring, skinker og kalve. At udøve disse muskler kan danne og øge kroppens muskelmasse såvel som motion i gymnastiksalen. Sammenlignet med kropsfedt har øget muskelmasse potentialet til at forbrænde flere kalorier, selvom musklerne ikke virker.
Yoga styrker også hjertemusklen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene dræne mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme ind i muskelcellerne. Dette gør det muligt for kropsceller at brænde mere fedt under træning og hvile efterpå.
Jo flere kalorier brændes, desto hurtigere fungerer din krops metabolisme for at forbrænde fedtindskud.
Yoga er effektiv til at reducere stress, hvilket forhindrer dig i at overspise
Yoga antages at kunne opretholde den ideelle kropsvægt og kropsform gennem koncentrationsuddannelse. Virkningerne af meditation og koncentration af sind fra yoga kan lindrespsykiske lidelser som stress, depression eller mætning.
De fleste mennesker har tendens til at kræve slik eller overdrive, når de er under stress.Rutinemæssig yoga kan hjælpe dig med at styre dine følelser og tanker til det bedre, så du undgår stress. Dette er en af fordelene ved yoga for at opretholde en ideel kropsvægt.
Yoga hjælper dig med at leve en sund livsstil
Udover at være fysisk sund, hjælper yoga dig også med at være mere rolig overalt, der involverer en kombination af sindets meditation, vejrtrækninger og kropsrelaksation. Denne fysiske, mentale og holistiske harmoni faktor er den vigtigste faktor i yogas effektivitet til at reducere din vægt. Over tid vil yoga træne dig for at begynde at forstå din egen krop.
På denne måde vil du indse vigtigheden af et sundt liv ved instinktivt at ændre din kost og livsstil, fordi du ved hvad der er bedst for dig selv. Du vil ikke længere føle behovet for at ryge eller feste hele natten ved at vide, at det vil skade, hvad du har kæmpet for at vågne op hele tiden.
10 minutters yoga tips til at tabe sig
Følgende yoga bevæger sig for at tabe sig kan du gøre hver dag. Rolle ned, det tager kun 10 minutter.
- Åben dine ben bredere end dine hofter, knæ og tæer ud. Sænk dine ben lidt, så dine lår er niveauet med jorden. Inhalér mens du læner brystet fremad. Derefter ånder ud gennem munden ved at fjerne tungen, mens du bukker eller trækker maven ned. Gentag 15 gange.
- Bliv i den foregående position, gør håndbevægelsen til at slå op. Inhalere og rette dine ben, når dine hænder når dit hoved. Udånder, mens du trækker dine hænder tilbage til dine hofter. Gentag denne bevægelse i et minut.
- Gå tilbage til startpositionen (stående) og indånd, mens du trækker hånden op over hovedet. Udånd og fold dine hænder fremad, bøj knæene, så dine palmer kan røre jorden. Hold den position, så ryste din krop til højre og venstre for flere gange.
- Inhalér for at stå op. Skub derefter dine hofter tilbage, stræk dine hænder foran dit ansigt, bøj knæene og gør det som en siddeposition. Udånd og stå op, trække dine arme ned foran dine hofter. Inhalér for at gøre en position som at sidde. Gør det hurtigere i et minut med rytmen. Du kan også ændre stående stilling ved udånding med en hoppende bevægelse.
- Inhalere og stå, hæv armerne over dit hoved. Kaste dine arme nede og tilbage mens du trækker ud og foldes fremad. Inhalere og svinge dine arme fremad og stå op. Udånd derefter og fold dine arme. Gentag denne bevægelse for fem eller seks vejrtrækninger.
- Gentag bevægelsen 1 for 15 vejrtrækninger. Fra fodens position åbnes som bevægelse 1, trin fod til venstre og højre. Udånd, tryk din hånd i en stilling som du beder foran brystet og sænk din krop til siddestilling. Gentag i 30 sekunder fra side til side.
- Fortsæt bevægelse 6 i de næste 30 sekunder, gør det hurtigere. Som en udfordring skal du omgående ændre bevægelse 1 til en position som at sidde. Inhalér under bevægelse 1 og ånder ud, når du sidder.
- Gentag bevægelse 3.
- Start igen med dine hænder vidt åbne med din højre fod fremad og bøj ved 90 grader. indånder og ret dine ben, løft dine arme over hovedet. Så ånder og sænker dine hænder, som de er smidt væk, trækker hænderne i dine næver til dine hofter. Gentag for 10 vejrtrækninger, sænk derefter dit venstre knæ til gulvet og slip tæerne. Åbn armene bredt over dit hoved og læg dine hofter ned for at strække dine hofter. Placer fingerspidserne på begge sider af højre hånd, og skub derefter dine hofter tilbage for at rette dit højre ben og løfte tæerne. Inhalér for at forlænge rygsøjlen og ånder ud, mens du folder over forbenen.
- Inhalér og løft brystet til midten, stræk ryggen og derefter udåndes og fold dine arme. Hold dine hænder bagud og rette dine arme for at strække toppen af dit hoved. Gentag denne bevægelse for fem vejrtrækninger.
