indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hvorfor kan kardio øvelse øge sædceller?
- Hvilken kardio øvelse kan du gøre?
- Pas på, overdreven kardioøvelse kan faktisk skade sædkvaliteten
- Hvor ofte er ideel cardio træning?
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spermekvalitet er en af de vigtige faktorer, der påvirker graviditeten. Sperm kan betragtes som sund og af god kvalitet, hvis den har en normal form, mængde og bevægelse. Hvis der kun er én abnormitet af de tre faktorer, kan risikoen for, at en mand bliver infertil eller endog ufrugtbar, stige. En måde at øge kvaliteten af sæd er motion - især cardio.
Hvorfor kan kardio øvelse øge sædceller?
Den gode og dårlige kvalitet af sæd afhænger lidt af hjertesundheden. Hjertet er ansvarlig for at levere blod til alle væv og organer. Jo stærkere dit hjerte er, desto bedre er det at arbejde på sit ansvar at dræne iltet blod gennem hele kroppen, herunder testiklerne som et sted at producere sæd og sæd.
Kardio øvelse er en type motion, der specifikt sigter mod at øge udholdenhed og styrke i hjertet og lungerne. Årsagen er, at motion kræver en høj og hurtig forbrænding af energi gennem dynamiske og gentagne bevægelser, såsom løb, svømning eller hoppetov. Derfor vil en konsekvent cardio øvelse også have en positiv indvirkning på kvaliteten af din sædcelle.
En undersøgelse af Maliki og hans team ved Urmia University of Iran involverede 280 sunde mænd. De blev tilfældigt bedt om at gøre cardio med varierende intensitet, fra lavt, mellemt til højt. Ud over dem, der blev bedt om at udøve, var der også dem, der blev grupperet som mennesker, der ikke udøvede regelmæssigt.
Ca. seks måneder efter studiet begyndte, blev kvaliteten af deres sæd målt. Resultatet, sdem, der regelmæssigt udøver, er kendt for at have den bedste sædkvalitet i forhold til dem, der ikke udøver. Sidder i lang tid, som at se fjernsyn, vil reducere sædceller.
Hvilken kardio øvelse kan du gøre?
Ifølge en undersøgelse fra Journal of the Society for Reproduktion og Kirurgi, rutinemæssigt kører 30-45 minutter hver uge er nyttig til forbedring af sædkvalitet og mandlig frugtbarhed.
Men hvis du ikke kan lide at løbe, kan du vælge andre typer af cardio, såsom svømning, hoppetov, gå op og ned ad trappen, rask gå, cykle og vandre. Alle disse sportsgrene er lige så effektive som løb for at stimulere hjerte og lungekondition.
Pas på, overdreven kardioøvelse kan faktisk skade sædkvaliteten
Selvom fordelene er meget fristende, er det stadig vigtigt at være opmærksom på intensiteten og frekvensen af din øvelse. At træne for hårdt vil vende for at forværre kroppens helbred, lige fra besvimelse, nedsat sædkvalitet, til hjertestop, der risikerer at dø.
Ovennævnte undersøgelse tyder på, at selv moderat intensitetskardio øvelse har været effektiv til at øge kvalitetssædene.
Hvor ofte er ideel cardio træning?
Ifølge eksperter anbefales det at øve kardio tre gange om ugen. Hver øvelse bør udføres med moderat intensitet, cirka en halv time. Du kan vælge at løbe, hoppe og svømme. For ikke at kede sig, kan du ændre træningstypen. For eksempel i denne uge hoppe reb, næste uge svømme, og så videre. Det vigtige er, at du vælger kardio træning.
Hvis du arbejder på afkom, bør du undgå kraftig motion hver dag. Især cykling. Selvom det er sundt, kan cyklen for lang og for ofte være til fare for sædets kvalitet på grund af en stigning i temperaturen i testiklerne og penisområdet. Temperatur, der er for varmt, kan faktisk dræbe hanlige sædceller.
