indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvilke faktorer bestemmer det bedste tidspunkt at spise frugt og grøntsager?
- Hvornår skal du være forsigtig, når du spiser frugt og grøntsager?
- 1. Før du træner
- 2. Før du går i seng
- 3. når du er diarré
- Forskellige myter om det rigtige tidspunkt at spise frugt
- 1. "Du må ikke spise frugt om morgenen, når din mave er tom"
- 2. "Hvis du kun spiser frugt, vil din krop være mere fokuseret på at fordøje dens næringsstoffer"
- 3. "At spise frugt sammen med andre fødevarer vil gøre flatulens"
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Grøntsager og frugt er typer af mad, der skal indgå i din daglige menu. Den del af grøntsager og frugter, der anbefales til voksenforbrug, er 400-600 gram pr. Dag. Af denne del består 2/3 af grøntsager og 1/3 består af frugt. Hvis det er analogt, anbefales det at forbruge 2,5 portioner grøntsager (eller tilsvarende 250 gram) og 3 stykker frugt (for eksempel 3 mellemstore Ambon bananer eller 3 mellemstore citrusfrugter)
Hvilke faktorer bestemmer det bedste tidspunkt at spise frugt og grøntsager?
Arbejdet i vores fordøjelsessystem ved forarbejdning af mad er en af determinanterne, når vi skal spise frugt og grøntsager.
De fleste frugter består af frugtsukker, fructose. Siden den første bid vil munden producere et enzym, der virker for at nedbryde kulhydrater til lettere at fordøje komponenter. Desuden stopper arbejdet med kulhydratbrydende enzymer i maven, fordi miljøet er for surt. Denne proces fortsætter i tyndtarmen for at producere en enklere kulhydratkomponent, så den kan absorberes af kroppen.
Faktisk er fructose indeholdt i selve frugten klassificeret som enkle kulhydrater. Så er det fordi det er formet så simpelt, at frugten fordøjes hurtigere end andre fødevarer? Ikke nødvendigvis, fordi der stadig er andre komponenter i frugten, nemlig fiber, som kan bremse fordøjelsesprocessen.
Forskellige fra grøntsager. Grøntsager har et mere varieret næringsindhold i forhold til frugt, fordi der er kulhydrater, proteiner og også fedt i de grøntsager, du spiser. Hvert næringsstof gennemgår en anden proces med forskellige enzymer. Med flere forskellige næringsstoffer og mere fiber har grøntsager en længere fordøjelsestid i forhold til frugt.
Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt grøntsager? Svaret er når som helst. Du kan være vant til at spise frugt grøntsager på samme tid som morgenmad, frokost eller aftensmad. Dette er fint, så længe du kan opfylde dine daglige frugtgrønsbehov.
Hvornår skal du være forsigtig, når du spiser frugt og grøntsager?
Hvis du ser på, hvordan grøntsager er fordøjet, er der nogle situationer, hvor du måske skal genoverveje, før du beslutter dig for at spise grøntsager og frugt.
1. Før du træner
Du ønsker måske at spise flere grøntsager og frugter, især hvis du er slankekure. Men hvis du vil motionere, er du ikke råd til at spise frugtgrøntsager, der er højt i fiber. Fordi fiber er lang fordøjet og kan forårsage fordøjelsesproblemer, hvis du træner med en mave, der stadig er fyldt. Giv en pause på cirka 2-3 timer efter at have spist ny. Du kan begynde at træne.
Hvis du vil have friske retter, før du begynder at udøve, kan du prøve frugter, der har lav fiber, såsom bananer, eller bland dine yndlingsfrugtgrøntsager ind i smoothies at blive lettere fordøjet.
2. Før du går i seng
Spis en servering frugtsalat komplet med dressing Det kan være din snack før sengetid. Men det anbefales ikke, da vores krop vil arbejde for at producere insulin for at opretholde stabiliteten af blodsukker, der stiger efter at have forbrugt kulhydrater.
Øget insulin vil reducere hormonet melatonin, et vigtigt hormon, der virker, når vi skal sove. Sørg for, at du spiser mindst 3 timer før sengetid, så din krop kan hvile til det maksimale.
3. når du er diarré
Selvom grøntsager og frugt er gode til helbred, kan de forbruge dem, når du er diarré, forværre tarmbevægelsens frekvens. Fiber indeholdt i frugt grøntsager hjælper fordøjelsen bliver mere glat. Dette er helt sikkert gavnligt, hvis du har et godt helbred, men måske vil du undgå dette, når du er diarré.
Ikke at du ikke skal spise grøntsager og frugt, du kan vælge den type grøntsag, der har et lavt fiberindhold som et alternativ.
Forskellige myter om det rigtige tidspunkt at spise frugt
Her er nogle myter om den rigtige tid til at spise frugt.
1. "Du må ikke spise frugt om morgenen, når din mave er tom"
Dette kan ske. Morgenmad kan sammenlignes med at "bryde hurtigt" efter ca. 8 timer at spise ingenting. Det enkle kulhydratindhold i frugten kan hjælpe dig med at få din energi tilbage.
En god morgenmad ifølge Sundhedsministeriets anbefalinger består dog af balancerede mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Så hvis du kun spiser frugt til morgenmad, kan du hurtigt føle dig sulten igen.
2. "Hvis du kun spiser frugt, vil din krop være mere fokuseret på at fordøje dens næringsstoffer"
Vores krop fungerer entydigt, når mad kommer ind i fordøjelsessystemet, frigives enzymet i overensstemmelse med den type næringsstof, der er ved at blive fordøjet. Så vores fordøjelsessystem er designet til at fordøje forskellige former for næringsstoffer på én gang, fordi der ikke findes nogen type mad, der kun indeholder et næringsstof.
3. "At spise frugt sammen med andre fødevarer vil gøre flatulens"
Nedbrydning er en nedbrydningsproces, der opstår på grund af bakteriel virkning. Når der kommer mad i maven, er der ingen enzymer og bakterier, der kan fungere, fordi miljøet er surt, så det er ikke korrekt at sige, at frugten kan nedbrydes først, og gassen kan forårsage oppustethed.
