indhold:
- Medicinsk video: Bruno Mars - The Lazy Song [OFFICIAL VIDEO]
- Hvad er fordelene ved at spise frugt?
- Frugter, der gør dig fuld
- Avocado
- æbler
- Pærer
- Hindbær
- Bananer
Medicinsk video: Bruno Mars - The Lazy Song [OFFICIAL VIDEO]
Frugt er en kilde til vitaminer og mineraler, ud over grøntsager. Det anbefales os alle at spise frugt hver dag. I Indonesien, baseret på retningslinierne for balanceret ernæring, anbefales det at spise frugt og grøntsager hver dag til 5 portioner / dag. Den gode nyhed er, at du også kan forbruge frugt, hvis du er på et program for at tabe sig.
Hvad er fordelene ved at spise frugt?
Fem portioner af grøntsager og frugt du måske overvejer mest for en dag, men det er fordi du ikke er vant til det. Desuden indeholder frugt mange fordele, herunder:
- Kilder til simple sukkerarter, fibre, vitaminer og mineraler.
- Fiber i frugt er nyttigt at hjælpe med at sænke blodcholesterol og kan bidrage til at fremme tarmbevægelser, så du undgår forstoppelse.
- Frugten er også rig på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin og anthocyaniner. Antioxidanter kan beskytte kroppen mod frie radikaler, der kommer fra indersiden af kroppen og udefra kroppen, hvilket hjælper dig med at undgå sygdomme, såsom kræft.
- Frugt kan hjælpe med at beskytte kropsceller mod skade og kan også hjælpe med at forynge celler og væv i kroppen og dermed forhindre dig i at aldre.
For de af jer, der taber sig, kan frugt være en af de obligatoriske menuer for dig. Fiber i frugt kan holde dig fuld længere, så du vil spise mindre om dagen.
Frugter, der gør dig fuld
Følgende er en liste over frugter, der kan gøre dig fuld længere.
avocado
En undersøgelse udgivet af Nutrition Journal viste, at at spise halvt en avokado til frokost kan hjælpe dig med at føle dig fuld længere indtil eftermiddagen. I undersøgelsen blev det også sagt, at 22% af kvinderne der følte sig mere tilfredse, og 24% følte deres ønske om at spise mindre efter 3 timer end kvinder, der ikke spiste avokadoer til frokost.
Avocados indeholder ca. 13,5 gram fibre pr. Frugt, ret meget rigtigt? Derudover indeholder avocados også enumættede fedtstoffer, som bestemt er gode til kroppen. Fødevarer, der er højt i fiber og rig på fedt, kræver længere tid at fordøje kroppen, så hunger vil komme længere. Af denne grund er avocados en frugt, der kan hjælpe dig helt længere. Enumættet fedtindhold i avocados kan også hjælpe med at sænke kolesterolet og derved reducere risikoen for hjertesygdomme.
Men avocados indeholder høje kalorier, så sørg for at du ikke tager for meget af denne frugt, når du spiser den. Spiser en halv avocado (ca. 140 kalorier) hvert måltid er nok for dig.
æbler
Æbler er en af de frugter, der indeholder masser af fiber og kan gøre dig fuld længere. Hvis du spiser 1 medium æble med sin hud, har du spist 4,4 gram fiber. Ja, hvis du spiser æbler, glem ikke at spise med huden også. Det er netop i æblehuden, at der er en masse fibre og også fytokemisk, som helt sikkert er til gavn for kroppen.
Hvis du vil tabe ved hjælp af æbler, kan du spise æbler om en halv time før du spiser. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre. Som Debra Wein, RD, sagde præsident Wellness Workdays: "Fiber og vand fra æbler vil gøre dig fuld, så du vil spise mindre."
pærer
Som æbler indeholder pærer også masser af fiber, når de spises med deres hud. En medium pære, der spises med huden, indeholder 5,5 gram fiber. Hvis du keder dig med æbler, kan pærer være en erstatning. Faktisk indeholder pærer lidt mere fiber end æbler, så de kan hjælpe dig helt længere.
hindbær
Hindbær er en frugt, der er rig på fiber. Et glas hindbær indeholder ca. 8 gram fiber, hvilket giver ca. 1/3 af dine fiberbehov om dagen. Hvis du spiser en hindbær hver dag, kan du muligvis opfylde dine fiberbehov sammen med tilsætninger fra andre fibrøse fødevarer. Foruden at være rig på fiber, er hindbær også rige på antioxidanter og C-vitamin, hvilket bestemt er nødvendigt af din krop.
bananer
I Indonesien bruges bananer til at være den frugt, der serveres efter at have spist. Bortset fra at være en rimelig billig pris indeholder bananer også mange næringsstoffer, så de kan være en sund dessert. Derudover viser det sig, at bananer er en frugt, der kan fylde, fordi fiberindholdet er ret meget. En mellemstor banan indeholder 3,1 gram fiber. Så gå ikke glip af at spise en banan efter et måltid for dem, der forsøger at tabe sig.
