indhold:
- Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Forskellige fordele ved svømning for krop og sind
- 1. Udøver alle dine kropsmuskler vil forbrænde overskydende kalorier og gøre dig mere energisk
- 2. Svøm for at roe sindet og reducere stress
- 3. For dem, der er doven til at svede, er svømning det rigtige valg
- 4. Hold risikoen for sygdom væk fra svømning
- Selvom fordelene ved svømning er mange, skal du være opmærksom på følgende punkter
- Fordelene ved at svømme for forskellige sundhedsforhold
- 1. Hjælpe skade genopretning
- 2. Hold graviditeten sund
- 3. God for lider af ledsmerter (arthritis)
- 4. Kontroller blodsukkerniveauer
- 5. Oprethold balance i kolesteroltal
Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Svømning er en sport, der stort set er efterspurgt af nogle mennesker i forskellige aldre. I modsætning til sports spil, for at kunne udføre denne øvelse kan du selv gøre det. Tilsyneladende er der mange fordele ved at svømme for dit helbred. Tjek de forskellige fordele ved svømmesport nedenfor, ja.
Forskellige fordele ved svømning for krop og sind
1. Udøver alle dine kropsmuskler vil forbrænde overskydende kalorier og gøre dig mere energisk
Svømning vil gøre alle dine kropsmuskler bevæge sig. På engelsk hedder dette fuld krops træning, Du behøver ikke at bruge en tung stil som en sommerfugl til at bevæge hele din krop. Selv ved hjælp af et afslappet breaststroke involverer du stadig alle musklerne i din krop.
Svømning brænder også mange kalorier. Med en afslappende svømmetur, vil du forbrænde mere end 200 kalorier på bare en halv time. Mængden af kalorier brændt er mere end at gå på samme tid, hvilket er en halv time.
Hvis du svømmer regelmæssigt, vil du føle dig mere energisk. Dette sker fordi din krops metaboliske system øges. Det vil sige, at kroppen bliver mere maksimal ved at bruge kulhydrater eller fedtstoffer som energikilde. Dette vil helt sikkert få dig til at blive mere begejstret for at gå igennem dagen.
2. Svøm for at roe sindet og reducere stress
Når du ikke kan standse trafikpropper og forurening af din by eller dit arbejdsliv er tungt, har du brug for tid til at roe dit sind. Svømning regelmæssigt kan reducere stressniveauer, reducere depression og forbedre dine søvnmønstre. Svøm let og slappe af for at få det.
3. For dem, der er doven til at svede, er svømning det rigtige valg
Hvis du er blandt dem, der er dovne til at udøve, fordi de ikke vil svede, vil svømning være et meget passende og forfriskende valg. Svømning vil ikke få dig til at svede, fordi vandet vil fortsætte med at afkøle din kropstemperatur.
4. Hold risikoen for sygdom væk fra svømning
Ikke kun er lungeorganerne stærkere. Som kardio øvelse kan svømning også styrke hjertefunktionen. Hjerteslaget vil stige, når du svømmer, især når du laver en tung stil som en sommerfuglstil. Kardio-type sport såsom svømning kan holde dig væk fra risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde for diabetes (diabetes).
Selvom fordelene ved svømning er mange, skal du være opmærksom på følgende punkter
Selv om der er mange fordele ved svømning, kan der naturligvis forekomme dårlige ting som en skade. Overvej derfor følgende punkter.
- Sørg for at du ved, hvordan du svømmer ordentligt og sikkert.
- Glem ikke at varme op og strække musklerne og leddene før du kommer ind i vandet.
- Når det er i vand, må smagen ikke mærkes, så kroppen kan dehydrere. Sørg for, at dine kropsvæsker er opfyldt ved at drikke meget vand.
- Overdrive det ikke, hvis du bare begynder at svømme.
- Brug svømningsbriller for at forhindre dine øjne ondt på grund af klorens virkning på poolvand.
- Brug badetøj, der er behagelige og ikke for stramme.
Fordelene ved at svømme for forskellige sundhedsforhold
Tilsyneladende er fordelene ved svømning også tilgængelige for personer, der er ramt af visse sundhedsmæssige forhold. Tjek fordelene ved svømning specielt for de af jer, der har følgende betingelser.
1. Hjælpe skade genopretning
Vand kan understøtte din krop op til 90 procent, så din krop føles meget lettere når du er i vand. Dine led må ikke skade, fordi de understøtter kroppens vægt. Når du har knæskade, kan du stadig motionere med en let svømmetur. Der er ingen grund til ikke at være aktiv.
Svømning kan endda hjælpe med at genoprette din skade. Melinda Ratini, en læge og ældreplejeekspert (ældre) fra Det Forenede Kongerige, sagde, at hvis poolvandet er varmt, vil dine muskler og ledd have en god effekt. Dette sker især, når du er ved at komme ud af en skade.
2. Hold graviditeten sund
For de af jer, der er gravid, vil den travle stil gøre dine led i et stykke tid fri for store byrder. Du kan stadig svømme, medmindre der er visse problemer. Hvis din bryststil gør dit bækkenområde ubehageligt, skal du bruge en anden stil.
3. God for lider af ledsmerter (arthritis)
For dem af jer, der har gigt eller betændelse i leddene, vil svømning være meget godt at holde jer i gang. Anden aerob træning som løb og hoppe kan gøre dine ledd skadelige. For dem, der har rygsmerter, er vandsport den bedste. En klinisk rehabiliteringsartikel fra Belgien fandt tilstrækkelig dokumentation for at konkludere, at svømning er den sikreste øvelse og effektivt kan lindre kronisk rygsmerter eller kronisk lændesmerter.
4. Kontroller blodsukkerniveauer
For dem, der har diabetes, er svømning god til at forbrænde kalorier, reducere vægten og holde blodsukkeret under kontrol. Faktisk, ifølge Berkeley Wellness fra University of California, kan svømning forbedre insulinfølsomheden.
5. Oprethold balance i kolesteroltal
Hvis dit kolesterol er højt, kan svømning også reducere niveauet af dårlig kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL). Men jHvis du har hjertesygdom, hypertension eller anden alvorlig sygdom, skal du først konsultere en læge.
