indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvad skal det daglige kaloriebehov være?
- Hvorfor skal du tælle madkalorier?
- Men ikke alle passer til denne diætmetode
- 1. Tælle kalorier kan føre til en diæt for overdreven
- 2. gør det dovent at udøve
- 3. Kalorier er ikke kun kalorier
- Alternative metoder, der kan gøres udover at tælle kalorier
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Ideel kropsvægt er alles drøm. Men selvfølgelig har den en ideel kropsform kan ikke kun stole på træningstimer i gymnastiksalen. Daglig madindtag skal også overvejes. På den anden side kan uforsigtigt reducere mængden af mad have en negativ indvirkning på dit diætprogram. Så at kostindsatsen ikke er forgæves, så prøv at begynde at tælle kalorier i hver af dine måltider.
Du kan nemt tjekke det på ernæringsmærket indeholdt i fødevareemballage, eller brug kalorietællerapplikationen på din smartphone. Men hvorfor er det vigtigt for din "sikkerheds" diæt?
Hvad skal det daglige kaloriebehov være?
Generelt er kaloriebehovet hos raske mænd ca. 2.500 kcal om dagen, mens kvinder anbefales at mødes 2.000 kalorier om dagen for at imødekomme kroppens energibehov.
Men opfyldelsen af daglige kalorier kan også bestemmes af flere faktorer som alder, vægt, fysisk aktivitet, højde, metabolisk sundhed og andre. Ud over at bruge kalorieberegningsregnemaskinen, som i dag er tilgængelig på internettet og appbutikken, kan du også beregne det minimale antal kalorier, din krop har brug for med Harris-Benedict-formlen.
Hvorfor skal du tælle madkalorier?
Fødevarekalorier fungerer som brændstof til køretøjer. Din krop skal fyldes af kalorier for at kunne gøre alle aktiviteter og til at understøtte kropsfunktioner. Men for meget og for få kalorier, du får, vil have indflydelse på kroppen.
Formålet med at tælle kalorier er at øge din bevidsthed om, hvad du spiser, især når du er på en diæt. Ved at kende alle kalorierne fra den mad, du spiser, kan du være mere forsigtig med at vælge fødevarer og begrænse din del af at spise på en sundere måde.
Men ikke alle passer til denne diætmetode
Årsagen til, at kalorieoptælling ofte gøres, er, at det er lettere at anvende. For at øge din vægt, behøver du kun at forbruge flere kalorier end antallet af kalorier, der kommer ud og omvendt. Men i virkeligheden er det ikke så nemt, og ikke alle passer på denne måde.
1. Tælle kalorier kan føre til en diæt for overdreven
Målet med at beregne ægte madkalorier er at kontrollere hvad du spiser hver dag. Men for nogle mennesker, når de kender deres ideelle kaloriebehov på en dag, er (for eksempel) 1200 kcal, dette udløser dem til ikke bare at spise / drikke under den anbefalede standard. De tror måske, at jo hurtigere de reducerer fødevarekalorier end anbefalet, desto hurtigere vil deres vægt falde.
På den anden side kan nogle mennesker føle sig meget begrænsede af disse spisebegrænsninger, så de ikke virkelig kan gøre dig tilfreds. Som følge heraf vil du føle dig forkert, hvis du spiser og drikker overskud eller mindre.
Dette kan i sidste ende føre til spiseforstyrrelser som binge spise, bulimia nervosa og anoreksi. Det er heller ikke umuligt, når du får den vægt, du ønsker, vil du vende tilbage til dine gamle spisevaner
2. gør det dovent at udøve
Hvis du tror, at "skære" kalorier fra fødevarebehov vil få gode resultater, tænk igen. Ifølge en undersøgelse er 95% af dem, der ønsker at tabe sig ved at reducere kalorieindtag og udøve overdrevent, mislykket over en 3-årig periode. Denne metode vil faktisk fortælle vores krop at reducere stofskiftet, så det kan udløse virkningerne af yo-yo i kosten.
Mens nogle mennesker måske tror at motion, mens du er på en diæt, vil øge antallet af kalorier. Årsagen er, at regelmæssig træning også kræver tilstrækkeligt madindtag. Denne tankegang gør dem bevidst afvist øvelsesrutinen eller anden fysisk aktivitet for at understrege kalorieindholdet fra mad.
Faktisk er der ingen grund til at bekymre sig om sport eller andre fysiske aktiviteter, fordi disse aktiviteter kan brænde 60-70% af antallet af kalorier, der kommer ind.
3. Kalorier er ikke kun kalorier
Når det kommer til menneskekroppen, er kalorierne komplicerede. Alt fra protein, fedt og kulhydrater behandles forskelligt. Så enkle beregninger er ikke nok og skal også involvere den biologiske side.
Når du skal vælge mellem 5 avocadoer eller 5 portioner is, er det helt sikkert sundere avocadoer bortset fra at have både fedt og kalorieindhold.
Alternative metoder, der kan gøres udover at tælle kalorier
Selvfølgelig tæller kalorier ikke noget, der er forbudt, denne metode kan stadig gøres for at se et billede af din kost. Ud over at tælle kalorier, er der flere måder, du kan tage hensyn til, f.eks. Spise, når du allerede er sulten, spiser mindre portioner, vælger fødevarer, der bruger flere kalorier til opbevaring og metabolisme, såsom fødevarer, der er rige på fiber og protein, og sørg for, at den mad du spiser er rigtig, sund og ikke kun dømt af mængden af kalorier.
