indhold:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Lær kendskab til rectus abdominis
- Hvordan accentuerer du en seks pakke mave?
- Ikke alle kan have en seks pakke mave
- En anden grund til seks pakke mave vises ikke
- 1. Niveauer af kropsfedt, der er for højt
- 2. Din træning er ikke rigtig og er mindre intens
- 3. Mangel på hvile
- 4. Ikke opretholde en diæt
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
mave seks pakker er drømmen om mange mænd og kvinder, der kan lide at holde sig i form og motion. Hvis ikke, kan en flad mave med fremspringende mavemuskler give et stærkt og sexet indtryk på en gang. Mange mennesker forsøger desperat at træne deres abdominale muskler for at gøre det mere synligt. Desværre accentuerer maven seks pakker ikke en let sag. Selvom jeg har praktiseret i ganske lang tid, er der mennesker, der ikke har formået at danne sig seks pakker den drømte. For at finde ud af mere om hvorfor abdominale muskler eller seks pakker ikke så let som den blev dannet, være opmærksom på følgende punkter.
Lær kendskab til rectus abdominis
Din mave består af mange muskler. En af de mest kendte er rectus abdominis. Dette er udtrykket abs som en forkortelse af abdominis populariseret. Selvom kendt som seks pakke, faktisk rectus abdominis består af 8 dele arrangeret i to parallelle rækker. Disse dele er forbundet med et tykt netværkssystem kaldet linea alba. For nogle mennesker er der kun to eller fire muskler, der skiller sig ud på maven eller endog otte. Men de mest populære er seks dele.
The rectus abdominis er ansvarlig for at opretholde holdning og rygsøjlen for at holde sig oprejst. Disse muskler spiller også en vigtig rolle for at regulere vejrtrækningen og holde organerne i kroppen intakte og integrerede.
Det betyder, at alle sikkert har seks pakker eller rektus abdominis bag deres underliv. Det er bare, at i nogle mennesker synes disse muskler mere fremtrædende og dannet.
Hvordan accentuerer du en seks pakke mave?
At fremhæve maven seks pakke, Du skal træne din rectus abdominis med en ret udfordrende øvelsesrutine. Du kan gøre øvelser crunches, stykket, planke, og pull-ups regelmæssigt for at øge din muskelmasse. Processen med at danne din rectus abdominis kan ikke gøres øjeblikkeligt. Det tager fra 3 måneder til 20 måneder til maven seks pakker Du begynder at dukke op i maven. Selv efter at den er dannet, skal du stadig fortsætte med at træne og vedligeholde den, fordi hvis du forlod ukontrolleret, maven seks pakker Du kan langsomt forsvinde.
Ikke alle kan have en seks pakke mave
Selv om forskellige former for øvelser er blevet udviklet til at hjælpe dem, der ønsker at danne musklerne, er det ingen garanti for, at du helt sikkert kan opnå form seks pakker hvad du vil have. Som skrevet af den uafhængige, dr. Jamie Timmons fra Loughborough University forklarede, at alle har et andet sæt gener som reaktion på motion. Det betyder, at der er gener, der er meget lydhør over for motion, så resultaterne kan ses tydeligt, men der er også dem der er mindre eller ikke svarer til motion. Dette forklarer, hvorfor nogle kan nå maven seks pakker hurtigt og nogle tager meget længe eller fejler helt.
Ifølge dr. Jamie Timmons, der er kun en ud af seks mennesker, der har gener, der er lydhøre over for motion. Personer med svagt respons på motion kan generelt kun nyde 5% af øget fitness efter fysisk træning og øvelse, mens de, der kan reagere godt, oplever op til 50% af resultaterne af den fysiske øvelse, de gennemgår.
Udover genetiske faktorer afslørede en forsker fra University of New Mexico, at ikke alle mennesker har senetfoldninger, der opdeler rectus abdominis-muskelen i seks perfekte dele som et vaskebræt. Så uanset hvor tung træningen er, vil musklerne ikke skille sig ud som andre mennesker.
En anden grund til seks pakke mave vises ikke
Bortset fra de to grunde ovenfor er der mange faktorer, der bestemmer, hvor klar formen er abs der vises på din mave. Forskellen er, at tingene nedenfor stadig kan forbedres og fortsætter med at blive uddannet til at få en flad mave seks pakker dine drømme.
1. Niveauer af kropsfedt, der er for højt
Ligegyldigt hvor stor din muskler er, så længe dine kropsfedtniveauer stadig er høje, får du ikke resultater seks pakker det bedste. At fremhæve abs På maven skal du sørge for, at dit fedtniveau er omkring 10%.
2. Din træning er ikke rigtig og er mindre intens
Med det rigtige træningsregime kan du vise abs inden for et par måneder. Men hvis du ikke giver variationer i din praksis, eller du ikke er flittig i at praktisere, vil resultaterne du forventer selvfølgelig være endnu længere væk. Du kan gøre regelmæssige øvelser hjemmefra eller med hjælp træner privat.
3. Mangel på hvile
Søvnløshed forårsager en stigning i kortisol i kroppen. Cortisol kan udløse væksten af abdominal fedt, som yderligere vil blokere dannelsen af maven seks pakker Dig. Derudover produceres hormoner, du har brug for til muskelvækst, normalt under din søvn. Så sørg for at få nok søvn, hvilket er 8 timer om dagen.
4. Ikke opretholde en diæt
mave seks pakker det virker ikke, hvis du fortsætter med at spise uforsigtigt. Hvis du vil opbygge abdominale muskler, skal du være opmærksom på din kost. Lad dig ikke spise for lidt eller for meget. Det er bedre at formere fødevarer, der indeholder protein og reducere dit kalorieindtag.
LÆS OGSÅ:
- 4 vigtige nøgler til dannelse af muskler
- 7 Forkerte myter om dannelse af muskler
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
