indhold:
- Medicinsk video: JEG ER SÅ DÅRLIG TIL AT VÅGNE OM MORGENEN | Min morgenrutine 2017
- 4 Funktionen at skrubbe for sundhed
- 1. Afslappende muskler og led
- 2. Forøg kroppstemperaturen
- 3. Blodcirkulation
- 4. lindre stress
- Sikker rullende bevægelse
- Strække arme og ryg
- Stram din nakke og skuldre
- Ben strækker sig
Medicinsk video: JEG ER SÅ DÅRLIG TIL AT VÅGNE OM MORGENEN | Min morgenrutine 2017
Før du forlader din seng om morgenen, hvad laver du først? Når du vågner op tidligt, vil din krop normalt strække eller automatisk ngulet. Derefter vil du føle dig mere vågen og kraftfuld til at starte dagen. Udover morgenen kan du også købe når som helst, f.eks. Hvis du har siddet hele dagen bag et kontor skrivebord eller efter kørsel i flere timer. Selv strikning sker normalt, når du keder dig.
Udover at gøre dig mere forfrisket efter at sove hele natten, ruller den ud, tilbyder også forskellige andre fordele for din krop og sind. Derfor kan din krop automatisk opmuntre dig til at gøre denne spontane stretch. Vær dog forsigtig, fordi hvis din knådteknik ikke er korrekt, vil du endda opleve muskelskade. Så læs først følgende fakta.
LÆS OGSÅ: 9 Tegn din kropsbehov mere søvn
4 Funktionen at skrubbe for sundhed
1. Afslappende muskler og led
Efter at have sovet eller siddet i timevis skal din krop føle sig stiv og spændt. Kroppen kan også føle sig tung og stiv af andre årsager. For eksempel fordi du ikke har motion, skal du ikke sove godt, ubalancerede spisemønstre eller temperaturen i rummet er for kold. Fordi kroppen føles tung og stiv, vil du være doven til at bevæge sig. Dine muskler og ledd vil så sende signaler til hjernen for at strække. Derfor har du tendens til at strække på en seng eller stol efter en lang bevægelsesperiode. På den måde vil musklerne og leddene "vågne op" og forberede sig til at bevæge sig hurtigt og bevæge sig.
2. Forøg kroppstemperaturen
Under din søvn vil din kropstemperatur falde til 35 grader Celsius. Faktisk er kroppens normale temperatur om morgenen og eftermiddagen omkring 37 grader Celsius. For ikke at nævne, om du sover i et rum, hvor temperaturen er ret lav. Så længe din kropstemperatur stadig føles kold, vil din krop tænke, at det ikke er tid til at vågne op. Som et resultat er dit sind vågen, men det føles meget svært at komme ud af sengen. For at øge din kropstemperatur, vil du købe. Væddemål kan hjælpe med at varme kroppen op, så du er lettere at komme op fra en stol eller en seng.
LÆS OGSÅ: Forståelse af biologiske timer: Arbejdsplan for organer i vores organer
3. Blodcirkulation
Uanset om du sidder eller ligger i lang tid, vil din blodcirkulation blive hæmmet. Normalt når du vågner op, vil blod og væske i din krop samle på ryggen. Ved at flytte og strække, spredes blodet og væsken igen i hele kroppen jævnt. Glat blodcirkulation kan forhindre hovedpine og svimmelhed, når du vågner op. Glat cirkulation af blod og kropsvæsker kan også få dig til at føle dig friskere, fordi musklerne og hjernen får nok ilt til at virke hele dagen.
4. lindre stress
Petting kan hjælpe dig med at slippe af med stress, spændinger eller nervøsitet. Ved æltning producerer kroppen endorfiner, der vil udløse en følelse af glæde og positive tanker. Det er derfor, selv når du keder dig eller stresses på kontoret, vil du refleksere. Derudover vil du efter at have lært dig også føle mere udholdenhed for at møde dagens udfordringer og travlhed.
Sikker rullende bevægelse
Selv om der er mange fordele, kan det udgøre en risiko for muskelskade. Dette skyldes, at det normalt sker uden for din fulde bevidsthed. Som følge heraf styrer du ikke rigtig bevægelserne i hver muskel og led. Du kan strække dine muskler for langt eller vride din krop pludselig, så musklerne og leddene bliver skadede. For at undgå denne risiko, bør du ændre vanen ved at holde sig om morgenen eller efter at have siddet med enkle strækninger, som er sikre og nyttige. Se venligst følgende strækningsbevægelser.
Strække arme og ryg
I en sidde eller oprejst position skal du blande dine hænder og løfte dem op over hovedet. Træk op med begge håndflader mod loftet. Hold i ca. 10 sekunder, mens du tager et dybt ånde. Derefter strækker du arme fremad med dine palmer vendt udad. Hold i 10 sekunder. Endelig gentag denne position ved at trække dine arme tilbage, og sørg for, at din håndflade vender udad.
Stram din nakke og skuldre
Skift dit ansigt til højre og venstre side i 20 sekunder hver. Derefter bevæges hovedet i en cirkel med uret og mod uret. Så se op i 10 sekunder og fortsæt med bøjning i 10 sekunder. Til sidst løfter du skuldrene og bevæger dig frem og tilbage i 10 sekunder.
LÆS OGSÅ: 7 tips til at overvinde, ikke at udøve
Ben strækker sig
Løft et ben i liggende stilling, indtil du er vinkelret, og din krop danner en 90 graders vinkel. Hold dine hamstrings med begge arme i ca. 6 sekunder. Drej derefter dine fødder i en cirkelbevægelse. Gentag den samme bevægelse med din anden fod.
