indhold:
- Medicinsk video: Hypnose til vægttab og sukker afhængighed.
- Mængden af op og ned kalorieindtag
- Hormonal faktor
- Manglende fysisk aktivitet
- Hvordan taber du igen?
Medicinsk video: Hypnose til vægttab og sukker afhængighed.
Regulering af kost og tilpasning til kroppens aktiviteter er kernen i indsatsen for at reducere vægten. Men stigende kropsvægt efter at være nede er et tegn på, at kroppen ikke kan opretholde en stabil vægt. Dette skyldes livsstilsfaktorer og fysiologiske faktorer i kroppen efter at have gennemgået en kost.
Hvad forårsager vægtforøgelse igen?
Mængden af op og ned kalorieindtag
Dette er noget, der kan bidrage mest til vægtøgning hos mennesker, der er eller har været på en diæt. Dette skyldes, at kalorieindtag, der stiger på kort tid, igen vil øge kropsvægten. Når du går i en diæt, vil en person reducere kalorieindtaget til under det sædvanlige beløb, for eksempel 1800 kalorier til 1500 kalorier. Så efter en periode med tilbagegang bliver kalorieindtaget, der indtages igen, en normal mængde (1800 kalorier) eller endnu mere. Dette er, hvad der gør kropsvægten vil stige igen.
Kropsvægten har tendens til at stige hurtigt, fordi efter en diæt har din krop tilpasset et lille antal kalorier. Fra det foregående eksempel, hvis din krop efter din kost er blevet vant til 1500 kaloriebehov, når din vægt er normal og du vender tilbage til 1800 kalorier, vil din krop modtage flere kalorier, som efterhånden vil blive opbevaret som fedt og forårsage vægtforøgelse kom tilbage.
Din vægt vil endda stige mere end før kosten, når du gør det binge spise eller spis en masse mad efter en kost. Din kost kan hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du går tilbage til at spise med overskydende indtag igen, gør det også din vægt.
Hormonal faktor
Nogle hormoner, der er i maven, bugspytkirtlen og fedtvæv er tæt forbundet med processen med regulering af legemsvægt, hvoraf den ene er processen med at stimulere ønsket om at spise i hjernen. Mindsket fedtindhold i kroppen hos mennesker, der er på en diæt, normalt efterfulgt af et fald i hormonet leptin (tjener til at sende en besked til hjernen, når den er fyldt) og nedsat hormon ghrelin (sulten stimulering). Selv om det indirekte påvirker kropsfedtniveauet, påvirker disse hormoner i høj grad individer i individuelle forbrugsmønstre
En undersøgelse i 2011 viste, at vægttab forårsagede ændringer i fordøjelseshormoniveauer, og efterfølgende cendering sult var højere end før undersøgelsen begyndte. Et medlem af forskeren, professor Joseph Proietto, ph.d. fra University of Melbourne (som rapporteret af CNN i oktober 2011) sagde, at personlighed og psykologiske faktorer bestemmer, hvordan disse personer står over for sult (forårsaget af hormonelle ændringer).
"Dette er nok, hvad der får nogle mennesker til at holde deres vægt bedre end andre. At holde din vægt (for ikke at øge igen) kræver kontinuerlig indsats og holder det fra at være for sulten, "tilføjede han.
Manglende fysisk aktivitet
Hvis du ikke gør fysisk aktivitet i et forsøg på at tabe sig, vil risikoen for vægtforøgelse igen øges igen efter at have oplevet en tilbagegang. Uden fysisk aktivitet bliver kroppen vanskeligere at justere vægt. Hvis vi forbruger overskydende kalorier efter at kosten er færdig, vil de overskydende kalorier blive opbevaret og øge vægten. Men med fysisk aktivitet metaboliseres overskydende kalorier for at reducere lagrede kalorier.
Anbefaling fra American College of Sports Medicine (ACSM) i videnskabelig artikel Donnelly og kolleger i at opretholde vægt hos voksne er aktivt involveret i 150 til 250 minutter / uge eller tilsvarende til 36 minutter / dag. Intensiteten er minimumsniveauet for at opretholde vægten, så de kalorier, der forbruges, ikke overstiger de kalorier, som kroppen behøver.
Hvordan taber du igen?
At få vægt efter at have gennemgået en kost er en naturlig ting. Når vi reducerer indtaget, vil kroppen forsøge at afbalancere det igen ved at stimulere hjernen til at føle sig sulten. Derfor må overdreven sult forhindres ved langsomt slankekure og resterende tilstrækkelig ernæringsindtagelse.
Husk, inden du går på en diæt, er det en god idé at ændre dine spisevaner i form af indtag, forbrugstid og type mad. Begynd at udøve, hvis du efter at have tabt dig, vil gerne gå tilbage til din normale kost før kosten.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor den udstødte mave er farligere end almindelig fedme
- 4 Fakta du behøver at vide om mavefedt
- 3 måder at sænke vægt uden at have en stram diæt
