indhold:
Medicinsk video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
Medmindre du er en af de få mennesker, der er i stand til at stå op tidligt energisk, er vågnet en virkelig torturøs aktivitet. Forskning rapporterer, at hjerteanfald forekommer oftere tidligt om morgenen på grund af rædsel af krav til arbejde, som tvinger kroppen til at bremse - ikke engang tid til at rulle - for øjeblikkeligt at fungere i fuld fart.
Vil du ikke rigtigt risikere selv at have et hjerteanfald, før du virkelig sætter fod på gulvet? Yoga er svaret. Yoga, når du vågner op tidligt, er en god måde at genoplade din energi på for at håndtere resten af din dag.
Forskellige yoga bevægelser er nemme at stå op tidligt på
Når du vågner om morgenen, er det okay, hvis du vil rulle lidt og straks stå op og åbne rummets vindue bredt. Lad din krop bade i morgensolen, mens du langsomt trækker og udånder i et til to minutter. Udånder derefter lang tid og forberede dig på at indtaste din valgte yoga pose fra nedenstående anbefalinger.
1. Cat Cow Pose
Sådan er det:
- Start på alle fire. Sørg for at håndledene er rettet lige under skuldrene og fingrene er åbne. Hold håndfladerne på gulvet, så ikke hele din kropsvægt er centreret på håndleddet.
- Sørg for, at knæet er åbent parallelt med hoften, og tæernes spidser holder sig til jorden; begge tæer berører. Mens du indånder, løft hovedet og halebenet i luften, mens du lægger ryggen nedad (maven placerer jorden og brystet strækkes fremad).
- Udånder mens du løsner ryggen opad. Maven løftes nu fra gulvet og danner bogstavet "n").
- Fortsæt i 2-3 minutter, bevæg dig langsomt først og fortsæt med at øge din hastighed, så snart du genvinder din fleksibilitet.
LÆS OGSÅ: 7 Yoga bevæger sig til at overvinde menstruationspine
2. Downward Dog
Sådan er det:
- Start på alle fire. Sørg for at håndledene er rettet lige under skuldrene, og fingrene er åbne og knæene er åbne parallelt med hofterne.
- Træk dine hofter opad baglæns, så hænderne er nu lidt foran dine skuldre.
- Fortsæt med at skubbe din krop tilbage for at løfte begge knæ væk fra gulvet, mens du holder dine hænder lige og løfter din hale i luften.
- Strække dine hæle for at strække dine kalv hamstring muskler.
- Hold position i 30 sekunder til 1 minut
3. Spinal Stretch
Sådan er det:
- Sæt krydsbenet, tryk på din siddende ben ned og stræk ryggen - nå himlen med toppen af hovedet. Hvis dette føles ubehageligt, kan du glide folde af tæppe under dine skinker eller strække et ben fremad.
- Mens halebenet sidder fast på gulvet:
- Placer din venstre hånd på højre knæ, tag et åndedrag, vrid ryggen.
- Udånd, vrid kroppen til højre. Tag et åndedrag, vend tilbage til startpositionen.
- Skift hånd og gentag. Tag et åndedrag, vend tilbage til startpositionen.
- Løft nu din højre hånd på gulvet og forlæng din venstre arm over hovedet. Inhalér og nå loftet med dine fingre mens du udånder og strækker din talje. Hvis din haleben løftes fra gulvet, må du ikke strække for langt.
- Træk vejret, bytt håndpositioner og gentag til venstre
4. Warrior One
Sådan er det:
- Start med at stå højt og tag derefter 3 store trin tilbage med din venstre fod. Bøj dit højre knæ, så det er lige over din ankel. Bøj dine venstre tæer lidt inde.
- Løft dine hænder over hovedet og sænk din overkrop mod gulvet. Hold visningen op.
- Hold position i 30 sekunder til 1 minut, gentag ved at ændre fødder.
LÆS OGSÅ: Simple Tai Chi bevægelse til begyndere
5. Warrior Two
Sådan er det:
- Start med at stå højt og tag derefter 3 store trin tilbage med din venstre fod. Bøj dit højre knæ, så det er lige over din ankel. Bøj de venstre tæer til 90º.
- Udvid dine hænder til siden af din krop, mens du holder øjnene fremad.
- Hold position i 30 sekunder til 1 minut, gentag ved at ændre fødder.
6.Tree Pose
Sådan er det:
- Start med dine fødder om hoftebredde fra hinanden, spred dine tæer for at hjælpe med at greb gulvet mere fast. Placer begge hænder på hofterne eller i midten af brystet.
- Inhalér og løft et ben, læg det i kalven eller låret (hold det ikke på knæet). Exhale.
- Hold dine abdominale muskler stramme, og hvis din balance er stabil, skal du udvide dine hænder for at nå himlen.
- Hold position for fem vejrtrækninger. Udånder langsomt, mens du lander dine fødder tilbage på gulvet. Gentag skiftende ben.
LÆS OGSÅ: Sund, lækker og ikke fed morgenmad? Prøv Granola
7. Videresend Fold
Sådan er det:
- Udånd, fold kroppen frem fra hofterne. Lad dine knæ bøje og forsøge at bringe brystet tættere på dine lår.
- Tør nakke og lad hovedet hænge længe. Du vil føle denne strækning i den nedre ryg og i benene. Dette gør det muligt for frisk blod at strømme let til hjernen, renser og opdaterer hjernen, hjælper kredsløbssystemet.
- Hold position for 10 dybe vejrtrækninger.
Så snart du vågner op og afslutter din yoga rutine, så prøv at forlade huset et stykke tid. Du har brug for D-vitamin fra morgensolen, og dit humør er garanteret at forbedre.
