indhold:
- Medicinsk video: Best Beginner's Workout Routine
- Hvad skal man overveje, når første gymnastiksal?
- 1. Start langsomt
- 2. Glem ikke at strække
- 3. Må ikke bare et felt
- 4. Kend vægten af belastningen og den rigtige måde at bruge en fitness enhed på
- 5. Ved hvornår at hvile
Medicinsk video: Best Beginner's Workout Routine
De af jer, der var doven til at udøve pludselig vil prøve gym? Wow, det er en god start for dig!
Gym er en af de aktiviteter, der kan opretholde din sundhed og fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, formand for American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, blev citeret som sagt WebMD, siger at motion er som en magisk pille for dig.
"Sport kan virkelig helbrede sygdomme som nogle typer hjertesygdomme. Sport har en indvirkning på at hjælpe folk med at forhindre eller komme sig ud af visse former for kræft. Motion hjælper mennesker, der lider af gigt. Sport hjælper folk med at forhindre og overvinde depression, "sagde Michael.
Det er ubestrideligt, at mange mennesker, der rutinemæssigt træner i fitness. Det sker selvfølgelig kun, hvis gymaktivitet udføres ordentligt og regelmæssigt. Men for de af jer, der stadig er begyndere, behøver du ikke at gå lige ind i et tungt træningsplan
"En lille del af fordelene ved fysisk aktivitet vil tilskynde vægttab, og du vil føle dig bedre," sagde Rita Redberg, MSc, formand for American Heart Association's Scientific Advisory Board for Select to Move-programmet.
Hvad skal man overveje, når første gymnastiksal?
I enhver sport skal du huske på, at det er vigtigt for dig at genkende risikoen for skade. Glem ikke at over-train også. Som rapporteret Hverdagssundhed, der er 5 fitness tips, som du kan gøre for dine begyndere, så de ikke bliver skadede og kan få optimale fordele.
1. Start langsomt
"Når du starter gymnastik, må du ikke gøre det 5 dage om ugen, det kan være en katastrofe for dig," sagde John Higgins, MD, direktør for øvelsesfysiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston.
"Start langsomt. Det ville være bedre, hvis du gør det gradvist hver par dage. Anbefaling for eksperter i dag er at gøre det 2-3 dage om ugen, mindst 30 minutter om dagen. Men for dig begyndere kan du gøre det 1-2 dage om ugen, "sagde Dr. Higgins.
2. Glem ikke at strække
Dr. Higgins sagde, udover at varme op, glem ikke at strække dine muskler før og efter at lave øvelser i gymnastiksalen. Opvarmning og strækning reducerer risikoen for skade under udøvelsen.
"Når du opvarmer, skal du strække dine muskler og holde dem i ca. 15 sekunder. Du vil undgå skade, hvis du gør det godt og korrekt, "sagde han.
3. Må ikke bare et felt
Ved træning i gymnastiksalen kan vi gøre enhver aktivitet i overensstemmelse med målets sundhed og fitness, der skal opnås. Som med træning hjemme eller udendørs kan du kombinere forskellige områder af din sport. Så på en dag, gør ikke bare det samme, men gør det skiftevis med andre aktiviteter.
"Kør ikke hver dag. Du vil kede dig. Prøv noget andet, og du vil nyde det, "sagde Dr. Higgins.
Stadig sagde Dr. Higgins, glem ikke at lave en bred vifte af sport, som du kan gøre for kropstræning, såsom aerobic, styrketræning (modstand), fleksibilitet (herunder yoga) og balanceøvelse. Ligeledes når du gennemgår styrketræning, skal du ikke bare fokusere på et område af kroppen ligesom armen eller brystet. Giv lige opmærksomhed på alle områder af din krop som din mave, kalve, skuldre, ryg og så videre.
4. Kend vægten af belastningen og den rigtige måde at bruge en fitness enhed på
De fleste mennesker er forvirrede, når de først går ind i gymnastiksalen, Dr. Higgins, men de fleste er bare bange for at bede om hjælp.
"Hvis du ikke ved det, spørg. "I gymnastiksalen er der mange mennesker, der vil hjælpe dit fitnessprogram med værktøjerne i gymnastiksalen, og spørgsmålet hjælper dig med at undgå skader forårsaget af dig selv." Higgins.
Fordi doven til at spørge, begyndere, der straks begynder at træne med den tungeste byrde de kan løfte. Selvom det skal starte fra den letteste først. Dr. Higgins anbefaler ikke at øge vægten først i hver uge for ikke at blive skadet og få de bedste fordele ved fitness.
De fleste fitnesscentre har mange officerer, der er parate til at hjælpe dig med at forklare, hvordan du korrekt bruger et bestemt værktøj, samt fortælle dig, hvad enheden fungerer.
5. Ved hvornår at hvile
Du tror måske, at gymnastik hver dag er god. Selvom ifølge Dr. Higgins, vi skal tage en pause for at kompensere for træningstiden, for hvis der ikke er hvile, har kroppen og musklerne ikke tid til at komme sig.
"Hvis du ikke giver din krop en hviletid for at genoprette og forbedre, vil din præstation gå ned, og du vil få svært ved at komme helt tilbage." Higgins.
Hvis du føler smerte eller smerte efter gymnastik (ikke på grund af skade), er det godt, fordi det betyder, at dine muskler er begyndt at mærke virkningerne. Dr. Higgins anbefaler ikke at bruge smertestillende midler og lade dem komme sig naturligt.
LÆS OGSÅ:
- Dette fitnessprogram skal testes for dit hjertes sundhed
- Hvor meget ved du om fitness og fitness?
- Udover vand er denne drink god at drikke efter træning
