indhold:
- Medicinsk video: TAB 5 KG! Træningsprogram. DEL 1
- Reguler spisemønstre ved fasting, så kropsvægten stiger
- 1. Forøg kalorier og andre vigtige næringsstoffer på madmenuen
- 2. Overvåg måltidstiderne
- 3. Overvåg drikketid
- Sport kan også øge kropsvægten på en sund måde
Medicinsk video: TAB 5 KG! Træningsprogram. DEL 1
Når fasten ankommer, bliver din indsats for at gå i vægt mere udfordrende. Fordi en af nøglerne til at øge kropsvægten, som spiser oftere, ikke kan udføres optimalt. Så hvordan håndterer du det? Enkelt, du skal kun være opmærksom på, hvordan den bedste faste diæt er. For at være klarere, overvej følgende anmeldelse.
Reguler spisemønstre ved fasting, så kropsvægten stiger
Folk, der har for tynde kroppe, skyldes generelt mangel på madindtag for kroppen. Det er derfor, at regulere spisemønstre er meget vigtigt at bemærke igen, hvis du vil gå i vægt, især når du faster. Her er reglerne for fasting for folk, der ønsker at være fede.
1. Forøg kalorier og andre vigtige næringsstoffer på madmenuen
Forøgelse af antallet af kalorier fra mad er det vigtigste hovedbehov for at øge kropsvægten. Men at øge storstilet kaloriebehov på kort tid kan forårsage fordøjelsesproblemer, især maven føles kedelig.
Det er sikkert, tilføj kalorierne gradvist. F.eks. Tilføj 300-500 kalorier om dagen i flere måltider, nemlig ved daggry eller ved at bryde hurtigt.
Du kan få kalorier fra fødevarer, der indeholder kulhydrater og højt fedtindhold. Valg af sunde højt kulhydratholdige fødevarer er fuld hvede, brød, mel, grøntsager, brun ris, ærter eller korn. Mens for sunde fedtstoffer er umættede fedtstoffer, der normalt findes i fisk, bønner og avocadoer. Brug olivenolie til at stege eller saftig mad.
Ikke kun kalorier, andre ernæringsmæssige behov skal også opfyldes, nemlig protein. Protein hjælper kroppen med at opbygge muskel tæthed, så kropsvægten stiger. Der er mange fødevarer, der er højt i protein, såsom mejeriprodukter, kød, nødder, æg eller fisk.
2. Overvåg måltidstiderne
At spise sikkert kan ikke gøres frit, når fastende. Så tiden til at få yderligere kalorier og andre næringsstoffer kan kun gøres i løbet af dagbruddet til slutningen af aftenen. Prøv at spise små portioner ofte, for eksempel ved at spise snacks mellem måltiderne.
Faktisk kan du nyde en række mejeriprodukter, datoer, frugtsaft, yoghurt eller frugt smoothies omkring to timer før du går i seng. Udover at være sunde, kan sunde snacks øge kropsvægt under fastning.
3. Overvåg drikketid
Under fasting er det vigtigt at holde kroppen hydreret, men det betyder ikke, at du kan drikke mere end du burde. Udover at være opmærksom på spisemønstre ved fastning, skal du også sætte tid til at drikke. Når du drikker forkert, kan din fødeindtagelse falde.
For folk, der ønsker at gå i vægt, skal man undgå at drikke for meget vand, før man spiser saur eller springer hurtigt. Vi anbefaler at du drikker efter at have spist, ikke på sidelinjen eller før du spiser.
Sport kan også øge kropsvægten på en sund måde
Reguler ikke dit spisemønster, når du faster, så du får større vægt og sundhed, så glem ikke at motionere. De overskydende kalorier, der opbevares i muskler, ikke kun fedtceller, er meget vigtige for at blive omdannet til energi, mens de danner muskelmasse. Så det kan være valg at løfte vægte eller vælge fitness under fasting. For eksempel gør kardio, som fx vandreture, springture, løb eller cykling.
Fysisk aktivitet kan øge din kropsvægt og muskelvolumen over tid, hvis det gøres regelmæssigt. Men husk, den øvelse du gør skal tilpasses din tilstand, når du faster. Omlægge tidsplanen og den bedste type motion for dig. Kontakt din læge, hvis du har svært ved at motionere under fasten.
