indhold:
- Medicinsk video: QUIET BORDERLINE! What is it? Mental Health, BPD & Kati Morton Borderline Personality Disorder?
- Virkning af depression, der kan opstå under fastning
- Forskellige måder at overvinde depression ved fastende
- 1. Vedligehold søvnmønstre
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Tag medicin regelmæssigt
- 4. Regulere kost
Medicinsk video: QUIET BORDERLINE! What is it? Mental Health, BPD & Kati Morton Borderline Personality Disorder?
Depression forhindrer ikke en person i at kunne fortsætte med at faste. Men selvfølgelig må du gøre forskellige måder at overvinde depression ved fastende, så tilbedelsen at du lever jævnt. Fordi symptomerne på depression, der er tilbage og ikke styres ordentligt, kan hæmme dine daglige aktiviteter, mens du faster.
Virkning af depression, der kan opstå under fastning
Depression er en psykisk lidelse, der påvirker stemninger, følelser, udholdenhed, appetit, søvnmønster og koncentrationsniveauer af patienter. Så kontrollerer symptomerne på depression mens fasting er meget vigtigt at holde din tilbedelse går godt.
En række depressive symptomer kan forstyrre de daglige aktiviteter, hvis de ikke kontrolleres og alene. Fordi depression er ikke en naturlig ting som stress, men mere end det. Normalt har folk, der oplever depression, svært ved at udføre daglige aktiviteter. Selv ved fasting kan du bruge tid til at udføre forskellige gode aktiviteter.
Følgende er almindelige symptomer på depression, der normalt føltes som:
- Følelse energisk
- Følelse værdiløs og føler sig skyldig.
- Følelse desperat.
- Følelse rastløs og mere nøjeregnende end normalt.
- Har ikke begejstring og motivation.
- Vanskeligheder koncentrere sig.
- Oplev ændringer i søvnmønstre.
- Ændringer i appetit, kan spise for meget eller slet ikke smag.
Forskellige måder at overvinde depression ved fastende
1. Vedligehold søvnmønstre
Folk, der har depression, har som regel rodet søvn. Sove sent, selv når en kyllingkråber ikke er usædvanlig for folk, der er deprimerede.
Følelser af sorg, angst, indtil frygt fortsætter med at hjemsøge og holde dig vågen hele natten. Desuden kan deprimerede mennesker ligge i meget lang tid enten i dag eller nat som en del af vejen for at fjerne alle følelser i hans hjerte.
Men denne betingelse kan helt sikkert ikke stå alene i den faste måned. Fordi, når du faster, skal du sove hurtigere for at kunne stå op tidligt. Regelmæssige søvnforløb er en forpligtelse i den faste måned.
Af den grund, selv om det er svært, kan du prøve det ved at gå i seng hurtigere end normalt. Før du går i seng kan du lave forskellige ritualer, der hjælper dig med at sove bedre som at meditere og tage et varmt bad.
Hvis du stadig har svært ved det, kan du bede din læge om at ordinere sovepiller, hvis det virkelig er nødvendigt. Ikke kun det, du kan spørge din familie hjemme for at hjælpe med at vække dig ved daggry, hvis du har problemer med at komme op.
2. Regelmæssig øvelse
Regelmæssig motion i fastende måned kan være en meget effektiv måde at overvinde depression under fastende. Citeret fra Forebyggelse kan fysisk aktivitet forbedre stemningen ved at frigive forskellige glade hormoner.
Endorfiner, dopamin, serotonin og tryptophan hormoner frigives af kroppen i store mængder, når du træner, der kan få dig til at føle dig lykkeligere og reducere smerte.
Derudover fungerer dette hormon også for at aflede din opmærksomhed fra de dårlige tanker og negativer, der omgiver det. Faktisk siger sundhedseksperter ved Harvard, at fysisk aktivitet har en effekt, der er lige så effektiv som at tage antidepressive lægemidler.
Selvom det er svært, skal du tilskynde dig til at starte med at gøre den type motion du kan lide. Invitere venner og familie kan være en interessant måde at starte fysisk aktivitet på. Tag en tur i parken og afslappende cykling mens du venter på pause tid kan være en sjov måde, der også er en stor fordel for din mentale sundhed.
3. Tag medicin regelmæssigt
Tage medicin regelmæssigt kan hjælpe med at kontrollere symptomer på depression. Normalt lægen vil ordinere flere stoffer, der hjælper med at regulere dit humør.
Kontakt din læge om doseringen af lægemidlet, der skal indtages i den faste måned, og hvornår den bedste tid til at forbruge det. Overhold de drikkeregler, som din læge foreskriver for at forhindre gentagelse og alvorligheden af symptomer.
Stop aldrig med at tage depression medicin uden din læge tilladelse. Fordi, hvis det stopper pludselig, kan du opleve forskellige bivirkninger og gøre depression værre.
4. Regulere kost
En måde at håndtere depression under en anden hurtig er at justere din kost. Fordi nogle fødevarer kan udløse depression, og andre kan faktisk reducere symptomer.
Derfor bør du forbruge en række anbefalede fødevarer og undgå madudløsere i løbet af daggry og brydning. Følgende er forskellige fødevarer, der anbefales og bør undgås, herunder:
Anbefalede fødevarer
- Mørkblå grønne grøntsager
- valnødder
- avocado
- Som bær
- champignon
- Rød løg
- tomater
- æbler
Mad, der undgås
- koffein
- alkohol
- Forarbejdede fødevarer
Efter at have forsøgt de forskellige metoder ovenfor, og du stadig har svært ved at kontrollere symptomerne på depression, er det godt at komme til en ekspertterapeut. En ekspertterapeut hjælper dig med at kontrollere symptomerne på depression, mens du holder fast i en række metoder, der passer til dig.
