indhold:
- Medicinsk video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
- Forskellige takjil menuer bryder hurtigt for kost
- 1. Datoer
- 2. Grøn bønnegrød
- 3. Banankompot uden kokosmælk
- 4. Frugtis
Medicinsk video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
Fastende kan være det rigtige øjeblik for dig, der ønsker at tabe aka kost. Når du faster, vil du lettere kontrollere indtaget af forbrugt mad. Men pas på, når du vil spise takjil, som generelt er meget sødt. Forkert valg takjil kan faktisk skade din kost, du ved det! Så hvad er menuen for takjil iftar til kost?
Forskellige takjil menuer bryder hurtigt for kost
For de af jer der er på en diæt, skal du vælge påfyldningsmenuen takjil. Når du spiser takjil alene, gør det dig fuld, vil du helt sikkert finde det lettere at holde tilbage lysten til at spise meget om natten, for eksempel efter tarawih.
Faktisk er næsten alle takjil fødevarer domineret af sødme. Derfor er du nødt til at være smart om takjil iftar for kost. Vælg takjil med afbalancerede kulhydrater, fedtstoffer og proteiner for at opretholde din kost.
Du behøver ikke forveksles mere. Her er nogle takjil iftar muligheder for en sikker kost for dig.
1. Datoer
Datoer er en af de tørrede frugter, der er korrekt tjent som en menu af takjil iftar til kost. Årsagen er, datoer indeholder masser af fiber, som er godt for at tabe din vægt.
Ifølge Healthline, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition 2007, kan tilsætning af mere fiber hjælpe dig med at tabe sig og reducere taljen størrelse. Nå kan du få denne fordel ved at forbruge 100 gram datoer, der indeholder 277 kalorier og 7 gram fibre.
Selvom indholdet ser højt ud, kan antallet af kalorier og fibre faktisk gøre dig hurtigere. Så du behøver ikke at bekymre sig om at overspise om natten.
Men husk, spis ikke for mange datoer, når du går i stykker, fordi datoer også indeholder højt sukker. Brug simpelthen tre datoer som en menu for takjil iftar til din kost.
2. Grøn bønnegrød
Mungbønner er en type nødder, en kilde til protein, fiber og antioxidanter. Lige så vigtigt kan grønne bønner faktisk være en menu af takjil iftar for en sikker kost til skalaerne, du ved det!
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at fødevarer indeholdende nødder kan fordoble cholecystokinin end andre fødevarer. Cholecystokinin i sig selv er et hormon, der udløser mæthed. Derfor bliver du fuld hurtigere efter at have spist nødder.
Dette gælder også for grønne bønner. Hver 100 gram grønne bønner indeholder 14 gram protein og 15 gram fibre, som kan bidrage til at reducere fødeindtag og tabe sig.
Nu kan du lave grønne bønnegrød som et godt valg for kost. Ikke kun gendanner det energi efter en fastedag, grøn bønnegrød kan også få dig til at slippe væk fra fedmeens skygge.
3. Banankompot uden kokosmælk
For dem af jer, der er på en kost, kan du også spise compote, hvordan kommer det! Compote indeholder dog generelt kokosmælk og sukker, som kan udløse en stigning i kolesterol og blodsukker.
For at være sundere og ikke gøre kropsfedt, lav din egen version af sund compote ved hjælp af fedtfattig skummetmælk eller yoghurt i stedet for kokosmælk.Ved at bruge yoghurt i stedet for kokosmælk betyder det, at du lægger probiotika, der er gode til tarmhelsen.
Tarmhygiejne vil gøre tarmbakterierne mere effektive i kroppens metaboliske processer. Som følge heraf er din indsats for at tabe sig mere effektive.Glem ikke at udfylde en sund compote med skiverne bananer eller græskar, der indeholder høj fiber. Bare at spise en skål banan compote uden kokosmælk kan gøre dig fuld længere.
4. Frugtis
Frugt is kan være en mulighed for takjil iftar til din kost. Men vælg frugter, der kan hjælpe dig med at tabe aka indeholde høj fiber, men lavt sukkerindhold. eksemplerAvocados, æbler og papaya kan holde dig fuld længere på grund af det høje fiberindhold.
Avocados indeholder sunde fedtstoffer, der ikke vil få dig til at gå i vægt. I mellemtiden er frisk papaya en lav-kaloriefrugt, så det er lettere for dig at tabe, selvom du kan lide takjil. Så kombinationen af disse tre ingredienser er meget pæn til at opretholde din ideelle kropsvægt.
Begræns dog brugen af sukker eller sød kondenseret mælk i din frugtskål. Faktisk behøver du ikke mere sukker, fordi du kan få sødmen naturligt fra frugten.
