indhold:
- Medicinsk video: How to Make Calcium GANS With Seashells in 3 Different Ways, Keshe Plasma Technology
- Hvordan man øger calciumabsorptionen i kroppen
- 1. Vær opmærksom på calciumindtag fra mad
- 2. Undgå forskellige ting, som hæmmer calciumabsorption
- 3. Opfyld D-vitaminindtag
Medicinsk video: How to Make Calcium GANS With Seashells in 3 Different Ways, Keshe Plasma Technology
Calcium er en af de mineraler, der er vigtige for knogledannelse. Calcium spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af sunde tænder, hjælper nervøsitet, blodpropper og regulerer muskelkontraktioner og hjerteslag. Desværre er calcium indeholdt i et mineral, der ikke kan absorberes fuldstændigt i kroppen.
Desuden vil den stigende alder af kroppens evne til at absorbere calcium også falde. Så hvordan får du din krop til at øge optagelsen af calcium optimalt? Find ud af svaret nedenfor.
Hvordan man øger calciumabsorptionen i kroppen
1. Vær opmærksom på calciumindtag fra mad
Din krop absorberer lettere calcium fra mad end fra kosttilskud. Det er derfor, forbruge fødevarer, der er rige på calcium hver dag. Når du bliver spurgt om calciumkilden, er det sikkert, hvad du har i tankerne, mælk og andre mælkeprodukter. Men ikke alle kan eller kan lide at forbruge mælk.
For dem af jer, der ikke kan lide mælk eller har visse forhold som koemælkallergi og lactoksaintolerance, behøver du ikke bekymre dig. Fordi er der forskellige andre fødevarer ud over mælk, som også er rige på calcium, nemlig:
- sardin
- ansjos
- Grønne grøntsager (spinat, kale eller bok choy)
- kender
- edamame
- Sojamelk
2. Undgå forskellige ting, som hæmmer calciumabsorption
Der er flere fødevarer, der kan hæmme calciumabsorption, hvoraf den ene er chokolade. Chokolade indeholder oxalsyre, der binder calcium, så det kan hæmme calciumabsorption og gøre dig i fare for nyresten.
Det betyder dog ikke, at du ikke bør spise chokolade overhovedet. Spis venligst chokolade, men overdrive det ikke og holde øje med andet højt calciumindtag.
Hertil kommer, at fastfood indeholdende højt salt (natrium), cola-flavored soda, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer vil også hæmme calciumabsorption i kroppen. Problemet er, at mad og drikke vil øge produktionen af urin (urin), så calcium i kroppen bliver spildt.
betyder at du ikke kan spise chokolade overhovedet. Spis venligst chokolade, men overdrive det ikke og holde øje med andet højt calciumindtag.
Hertil kommer, at fastfood, der indeholder højt salt (natrium), sodavand, koffein og alkohol, også hæmmer absorptionen af calcium i kroppen. Problemet er, at mad og drikke vil øge produktionen af urin (urin), så calcium i kroppen bliver spildt.
3. Opfyld D-vitaminindtag
D-vitamin hjælper dig med at absorbere calcium og fosfor. Hvis din krop er mangelfuld i D-vitamin, vil dette gøre immunforstyrrelsen forstyrret, fosfor- og calciumindholdet i kroppen vil falde, hvilket øger risikoen for høretab, der lider af reumatoid arthritis (kronisk ledbetændelse), til osteoporose.
En naturlig måde at øge dine D-niveauer på er at baske i direkte sollys uden at bruge solcreme. Fordi din krop producerer D-vitamin automatisk, når det udsættes for sollys. Kroppen er i stand til at konvertere kolesterol til huden i calcitriol (vitamin D3).
På grund af risikoen for hudkræft anbefales det dog at baske i 10 minutter mindst to til tre gange om ugen. I Indonesien er den anbefalede solbadningstid fra kl. 10 til kl.
Du kan også få andre kilder til D-vitaminindtagelse fra torsk, laks, oksekød, æg, mælk, knusekampe og meget mere.
Hvis dit daglige madindtag ikke er tilstrækkeligt for D-vitamin, kan du få det fra CDR-tilskud, der indeholder en kombination af calcium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6.
Tal med din læge, før du beslutter dig for at tage yderligere kosttilskud. Overvågning af calciumindtag for vores krop er faktisk meget vigtigt for at undgå forskellige sygdomme forårsaget af mangel på calcium.
