indhold:
- Medicinsk video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- Sports tips til diabetes er mere kontrollerede
- 1. Kontroller altid blodsukkerniveauet før og efter træning
- 2. Reducer sidder, mere flytte
- 3. Tag en tur efter at have spist
- 4. Sørg for, at dit væskeniveau er afbalanceret
Medicinsk video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Type 2 diabetes (diabetes) er en helbredstilstand, der oftest opleves af ældre mennesker. Men du, der er ung, kan også opleve det. Nå, tilsyneladende motion kan være en måde at forhindre diabetes på at blive værre. Motion for diabetes er også kendt for at forhindre forskellige former for dødelige komplikationer af sygdommen.
Hvordan kan det være? Se, når du træner, vil kroppens celler øge deres følsomhed overfor hormoninsulinet. På den måde kan du kontrollere dit blodsukkerindhold.
Dr. Michele Olson, professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i USA, anbefaler, at der foretages ændringer, hvis du har diabetes, som er mere flittig motion. Intet behov for at udøve for diabetes, der er for tung og ekstrem. Der er flere tips om motion som en måde at undgå og forhindre komplikationer af diabetes. Kom nu, overvej følgende tips.
Sports tips til diabetes er mere kontrollerede
1. Kontroller altid blodsukkerniveauet før og efter træning
Hver gang du vil og efter træning, bør du kontrollere dit blodsukker niveau. Hvis der er lavt blodsukker inden træning, er det godt at forbruge kulhydratfødevarer op til 15 gram. Du kan spise appelsiner, et stykke hvidt brød eller et æble for at afbalancere blodsukker.
Men hvis dit blodsukker er for højt, før du træner, er det godt at spise proteinrige fødevarer cirka en time før du træner.
2. Reducer sidder, mere flytte
En af de enkleste måder at forebygge diabetes på er at flytte og flytte meget. Fordi i nutiden bruger mennesker flere timer foran glasskærmen end at bevæge sig aktivt med at behandle kroppen.
Faktisk ifølge en undersøgelse udgivet af National Cancer Institute, øvelse udført på daglig basis kan stadig ikke overvinde farerne ved de fleste sidder hver dag. Desuden fandt en undersøgelse fra University of Leicester, at reduktion af siddende med så meget som 90 minutter hver dag kan give meget gode sundhedsmæssige fordele for mennesker, der har diabetes.
3. Tag en tur efter at have spist
De fleste mennesker vil bruge tid på at sidde, chatte eller endda sove efter at have spist. Selvom det er lækkert, er det meget, meget vigtigt, hvis du har diabetes. Problemet er, efter at have spist, sukker fra mad absorberes af kroppen, så det kan forårsage en stigning i blodsukkerniveauet.
Eksperterne anbefaler også dig at vente ca. 30 minutter efter at have spist og derefter gå i 15 minutter.
4. Sørg for, at dit væskeniveau er afbalanceret
Hvis du har diabetes og vil udøve, dr. Olson anbefaler at du drikker mere end normalt. Personer med diabetes har brug for masser af væsker i kroppen for at opretholde hydratiseringsstatus og hjælpe nyrerne til ikke at arbejde for hårdt.
Aldrig ignorere tørst. Det er en god ide at drikke en 500 ml flaske vand, før du træner, og drik ca. en tredjedel af et glas vand hvert 15. minut, mens du er fysisk aktiv og motion.
