Tips til børn, der ikke er afhængige af sød mad

indhold:

Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Hvorfor elsker børn sød mad?
Tips til at forhindre afhængighed af søde fødevarer hos børn

Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

Siden barndommen er den første smag, der introduceres for børn, sødme. Så når de er ældre, får små børn normalt slik slik som slik, chokolade, kager tærteog andre søde fødevarer. Ikke underligt, hvis børn virkelig kan lide og altid vil spise sød mad.

Hvorfor elsker børn sød mad?

Sød er den første smag, som børn elsker fra fødslen. Kulhydrater stimulerer frigivelsen af hjernekemikalier, der producerer positive følelser, nemlig serotonin. Sukker stimulerer også frigivelsen af endorfiner, hvilket resulterer i et roligt og afslappet respons på kroppen. Efter at have spist sød mad, føler børnene mere glæde og ro, fordi de indeholder kemikalier, som kan give anledning til disse følelser.

Ikke kun mad, unge børn kan også lide sød drikke sammenlignet med drikkevarer, der ikke har nogen smag, såsom vand. Ifølge Feeding Infants and Toddlers Study (FITS) 2002, svarende til 28% af børnene i alderen 12-14 måneder, 37% af børnene i alderen 15-18 måneder og 44% af børn i alderen 19-24 måneder, der bruger sød drikkevarer, især frugtsmakede drikkevarer, mindst en gang om dagen. Desuden forbruges næsten 50% af børn i alderen 2-5 år læskedrikke (Brown, 2011).

Problemer kommer, når børn vil altid spise sød mad og ikke ønsker at spise andre, sundere fødevarer. Forbrug af søde fødevarer og drikkevarer er forbundet med et fald i indtaget af andre næringsstoffer. Dette sker fordi børn er tilbageholdende med at spise andre fødevarer, de vil kun spise sød mad. Denne situation kan få børn til at blive overvægtige eller fedme og kan også føre til sygdomme, såsom type 2 diabetes mellitus og tandkaries. Så det anbefales, at forældre begrænser forbruget af søde fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker hos børn.

Tips til at forhindre afhængighed af søde fødevarer hos børn

Hvis dit barn er meget glad for søde fødevarer og har overskredet rimelige grænser, så er du som forælder nødt til at begrænse børn til at spise sødt. Her er nogle måder at stoppe børn fra at være afhængige af at spise sød mad:

Vænne sig til at give børn små mængder sød mad eller i små portioner. Dette kan bidrage til at reducere sød madindtagelse hos børn.
Kombiner med andre fødevarer, Ved at kombinere mad får dit barn sød mad, som han kan lide og også næringsstoffer fra andre fødevarer. For eksempel kombinere chokolade med bananer eller bønner, sød kondenseret mælk med forskellige slags frugter og andre kombinationsmenuer.
Giv tyggegummi. Tyggegummi kan reducere barnets ønske om at spise overdreven slik.
Skift med frugt, Hvis barnet ønsker at spise sød mad, så prøv at erstatte dem med frugt. Ved at spise frugt, vil dit barn også få fiber og næringsstoffer i tillæg til frugtens sødme.
Vælg kvalitet over mængde, Giv børn sød mad, der også indeholder andre næringsstoffer, for eksempel, giv børn en lille chokoladeform i forhold til et stort slik.
Sørg for, at barnet kan spise sød mad igen senere, Når børn ikke er sikre på, vil de spise sød mad igen på et senere tidspunkt, de vil sikkert spise store mængder sød mad, indtil de er tilfredse. Forældre kan påminde barnet om, at barnet kan spise sød mad igen på et senere tidspunkt, samtidig med at barnets fødeindtagelse begrænses med det samme.
Udover slik kan du også være opmærksom på søde drikkevarer forbrugt af børn. Sukkerindtag er steget med 20% i de sidste par årtier, hvoraf den ene har bidraget til sukkerindtagelse var drikkevarer indeholdende sukker, såsom sodavand og flaskejuice. Når børn ofte får søde drikkevarer, bliver barnets tærskel for sødme højt. Begræns søde drikkevarer til dit barn fra begyndelsen af at ikke vænne sig til at snacking på søde drinks og bestille sød drikke mens i en restaurant. Skift med vand.
Lav ikke sød mad til en særlig skål (gave) til børn, Prøv at give børn specialretter, der er sundere. Undersøgelser viser at lave slik som en gave til børn, der lykkes med at bruge grøntsager, øger også børnenes præference for candy-gaven. Candy-gaven gør slik til en særlig mad, der adskiller sig fra andre fødevarer i henhold til barnet.
Vænne sig til børn, se grøntsager og frugt ved ofte at give det hjemme. Hvis du har masser af dåse kager eller chokolade i din krukke i dit hus, skal du flytte fødevaren, så den ikke er i nærheden af barnet. Udskift med frugt i kurve eller grøntsager i en kurv, så barnet ikke er bekendt med disse sunde fødevarer.
Det er bedre at give børn søde fødevarer, der er lavet af sig selv hjemme sammenlignet med sød mad i emballagen. Inviter børn til at lave deres egne yndlings kager, mens de underviser børn om sund mad og mad, der skal begrænses. Du kan fortælle om de negative virkninger af at spise for meget sød mad, så barnet ved, hvorfor de er begrænset fra at spise sød mad. Du kan også tilføje nødder eller frugter til dine hjemmelavede kager og børn for at gøre dem mere nærende.