indhold:
- Medicinsk video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
- Nul kalorier mad er ikke alt godt for kroppen
- Liste over nul-kalorie fødevarer, som du bør undgå
- Tips til reduktion af indtag tom kalorieindhold
Medicinsk video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
For at opnå den ideelle kropsvægt spiser mange mennesker med vilje lavt kalorieindhold. Der er ikke noget galt med at få en lavt kalorieindhold. Men du skal også være forsigtig med at vælge den type mad. Fordi er der flere fødevarer klassificeret som alias nul-kalorie fødevarertom kalorieindhold,hvem kan i hemmelighed frustrere din kostplan, endog true dit helbred. Hvad er nul-kalorie fødevarer, der skal undgås?
Nul kalorier mad er ikke alt godt for kroppen
Kalorier er dybest set energi. Kroppen har brug for kalorier til at leve. De kalorier, du får fra mad, vil blive omdannet af kroppen til energi og vil blive brugt, når du laver aktiviteter. Uden energi fra kalorier vil celler i vores krop dø, herunder hjertet der kan stoppe med at slå. Imidlertid vil overskydende kalorier, der ikke anvendes, lagres i kroppen. Over tid vil disse "arbejdsløse" kalorier blive omdannet til fedt og føre til vægtforøgelse.
Derfor vælger mange mennesker at spise mad med lavt kalorieindhold for at undgå at gå på vej. Nogle kalorieindhold er dog ikke klassificeret som sunde fødevarer, der skal indgå i din kostplan. Fordi selvom der er nul kalorier, indeholder denne mad ikke afbalanceret ernæring, som kroppen behøver - det kan endda være nul!
Udover at være næringsstoffer er fødevarer eller drikkevarer klassificeret som tom kalorieindhold normalt en form for højt indtag af enkle kulhydrater, der i hemmelighed kan få en person til at opleve overskydende kalorier. Zero-kalorie fødevarer er generelt forarbejdede fødevarer og søde drikkevarer.
Overskydende kalorier fra at forbruge disse fødevarer over tid vil øge din vægt, samtidig med at du øger risikoen for forskellige kroniske sygdomme. For eksempel diabetes, hypertension og hjertesygdom.
Liste over nul-kalorie fødevarer, som du bør undgå
For at finde ud af, hvilke fødevarer der indbefatter nulkaloriefødevarer, skal du læse oplysningsetiketten for næringsværdi. Sammenlign antallet af kalorier og indhold af mættet fedt og tilsat sukker og andre næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler.
Der er tre fødekategorier, herunder nul kalorier. Blandt andet:
- Højt sukkerindtag - Sukker er en type simpelt kulhydrat og er en type mad med et stort antal kalorier. Højt sukkerindhold findes i:
- Fastfood
- Forarbejdede fødevarer eller emballerede fødevarer
- Mejeriprodukter
- Smagsforstærkende ingredienser (krydderier)
- Sodavand
- Emballage frugtjuice
- Højt fedtindtag - forskellig fra sunde fedtstoffer såsom avocado, nødder, fisk og kød, er denne type indtagelse klassificeret som højt i mættede fedtstoffer, som indeholder lidt ekstra næringsstoffer til kroppen. Mættede fedtstoffer opbevares normalt i en fast tilstand ved stuetemperatur som smør, margarin og hvidt smør (vegetabilsk forkortelse). Højt fedtindtag findes på:
- Våd kager og tærte
- Bagværk, muffins og kiks
- Krakers og chips
- mad fastfood
- pizza
- Forskellige former for forarbejdet kød såsom pølser, bacon og skinke.
- Alkoholholdige drikkevarer - Ud over søde og fede fødevarer kan ekstra kalorier komme fra alkoholholdige drikkevarer. Denne type drikke indeholder normalt for det meste enkle kulhydrater og et par andre tilsætningsstoffer. Flydende kulhydrater kan let absorberes af kroppen og hurtigt øge kalorieindtaget. Alkoholholdige drikkevarer blandes også sædvanligvis med sirup og andre tilsætningsstoffer, der har højt sukkerindhold.
Tips til reduktion af indtag tom kalorieindhold
Begrænsning af kalorieindtag kan ske ved simpelthen at ændre typen af forbrugt mad. Med forandringen i forbruget af fødevaretyper forhindrer det fedme i fremtiden. Her er nogle måder, du kan reducere forbruget af usunde kalorier i fødevarer:
- Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og proteiner afledt af animalsk kød.
- Reducer forarbejdede fødevarer og i stedet prioritere spisning af hjemmelavede fødevarer.
- Vær opmærksom på det forarbejdede fødeindhold, inden du køber, såsom antallet af kalorier og se efter næringsstoffer som protein, aminosyrer, fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler, især calcium, magnesium og kalium.
- Vær opmærksom på kostindtag og planer i løbet af dage eller en uge.
- Skift drikke forbrug vaner. Prøv så meget som muligt at forbruge drikkevarer som mineralvand, te og kaffe eller andre drikkevarer uden sukker, når du køber drikkevarer uden for hjemmet.
- Giv nærende snacks som bønner eller grøntsager. Hvis du vil have noget sødt, prøv at spise frugt, før du spiser sød mad.
