indhold:
- Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Sport mens du ser tv, hvorfor ikke? Lad os starte ...
- 1. Plank
- 2. Squat
- 3. Walle sidder
- 4. Yoga
Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
At se fjernsyn i timevis mens du ligger eller slapper af i sofaen kan være et mestervåben til dit helbred. En undersøgelse fandt ud af at overvågning af tv i lang tid øger risikoen for type 2-diabetes. En anden undersøgelse fra American Heart Association Circulation udtaler, at tv-observation over tid risikerer at forårsage lungeemboli, hvilket kan føre til døden. Dette er relateret til sidevaner, der er for lange, når du ser fjernsyn. Prøv derfor at dyrke sport mens du ser fjernsyn! Det behøver ikke at være tungt eller besværligt, kun et par bevægelser nedenfor.
Sport mens du ser tv, hvorfor ikke? Lad os starte ...
1. Plank
Mellem reklamer for dine yndlings-tv-programmer kan du lave planker, der kan styrke musklerne i dine arme, maven og benene. Selv denne enkle gestus kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og udglatte din mave.
I begyndelsen af forsøget skal du begynde at gøre denne plankbevægelse, når annoncen går i stykker. Så du behøver ikke at miste fokus og stadig være i stand til at se. Men sørg for, at hvis hver annonce bryder, skal du gøre dette skridt.
2. Squat
Hvis du plejer at lave et squat, når du er i en sportsklasse, men denne gang kan du prøve sport, mens du ser fjernsyn.
Squat bevægelser er ikke vanskelige og nok til at gøre lårene, kalve, skinker og maven stærkere og stærkere. Squat anses også at være i stand til at gøre fordøjelsen mere glat.
For at prøve det kan du lave kneb i 2-3 minutter. Denne bevægelse gør dine øjne ikke væk fra glasskærmen, så du kan stadig motionere mens du ser fjernsyn.
3. Walle sidder
Nå er en anden nem bevægelse en vægsæde, der kræver, at du læner dig på væggen. Så stå først omkring en halv meter fra væggen med ryggen til væggen. Dernæst lav en halv-squat bevægelse med positionen af foden bøjet til 90 grader og fastgør ryggen til væggen.
Hold dine skuldre, øvre ryg og ryg på hovedet lige. Hold denne bevægelse i op til 30 sekunder. Hvis du er bekendt med denne bevægelse, kan du øge varigheden ifølge evnen.
4. Yoga
Der er mange enkle yoga bevægelser, der kan gøres mens du ser tv. For eksempel, denne cobra bevægelse. Du kan starte med at ligge ansigtet ned på gulvet og dine fingre under dine skuldre. Dernæst strække dine ben, indtil spidsen af dine tæer rører gulvet. Gør bækkenet strammere og lås din mave.
Tryk på skulderen op ved at trykke på tommelfingeren og pegefingeren. Dernæst pege brystet fremad og hold dine hænder lige parallelt med gulvet og hold dine skuldre, så de ikke bøjes. Gør denne bevægelse i mindst 30-60 sekunder. På denne måde kan du stadig se fjernsyn, men kroppen flytter også mere.
