Kan amning virkelig tabe sig?

indhold:

Medicinsk video: Amning - Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor
Forskning om amning og vægttab
Hvordan kan amning hjælpe dig med at tabe sig?
Tips til at tabe sig under amning
1. Start langsomt
2. Begræns eller undgå mad junk food
3. Udøve regelmæssigt
4. Få nok søvn

Medicinsk video: Amning - Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor

Under graviditeten øges moderens vægt og moderen ser fedt ud. Nogle mødre er meget bekymrede over deres kropsform, som ikke længere ligner før graviditeten. Ikke underligt, nogle mødre tænker på at tabe sig efter fødslen af deres baby. Måske vil du tænke på at gå på en diæt, men vent, du har stadig opgaven, nemlig amning, hvor du stadig har brug for nok indtag for at imødekomme barnets behov.

Ja, kost er ikke den bedste måde at tabe sig efter fødslen. Det er uventet, at når du ammer, hjælper du dig selv med at tabe sig. Er det sandt, at amning kan tabe sig?

Forskning om amning og vægttab

Amning er bevist for at hjælpe dig med at tabe sig efter fødslen, men det afhænger af dig. Nogle mødre hjælpes med at amme i at tabe sig efter fødslen og kan få deres vægt tilbage, som før de bliver gravid hurtigere. Men nogle mødre har også svært ved at tabe sig, selvom de har ammende.

Nogle undersøgelser viser, at amning kan hjælpe dig med at tabe sig. Som i en undersøgelse foretaget af Jennifer L Baker og kolleger (2008) viste undersøgelsen, at amning var forbundet med lavere postpartumvægt i alle kategorier af BMI-mødre, havde før graviditeten.

En anden undersøgelse udgivet af American Journal of Clinical Nutrition og involvering af 25.000 mødre viste også, at eksklusiv amning i 6 måneder kan reducere den vægt, der er opnået under graviditeten. Undersøgelsen vurderer også, at ammende opretholder en kropsvægt efter fødslen på mindre end 2 kg sammenlignet med mødre, der ikke ammer i 6 måneder efter fødslen.

Mængden af vægten du kan tabe efter fødslen og amning synes også at afhænge af mange faktorer, såsom vægt før graviditet, hvor meget vægt du får under graviditet, kost, fysisk aktivitet og helbred. Amning kombineret med en afbalanceret kost og regelmæssig motion er den bedste måde at tabe din vægt efter fødslen.

Hvordan kan amning hjælpe dig med at tabe sig?

Amning øger dine fødeindtag behov, fordi du har brug for ekstra energi til at producere mælk, så du opfordres til at spise mere. Hertil kommer, at hormoner, der hjælper med at producere din mælk (hormonprolactin), også kan stimulere din appetit, så du bliver også opfordret til at spise mere, når du ammer. Så hvordan kan amning hjælpe dig med at tabe sig?

Bare rolig, de kalorier, der kommer ind i din krop, forsvinder, når du ammer. Amning kan forbrænde dine kalorier så meget som 300-500 kalorier om dagen, så det kan hjælpe dig med at tabe sig. Du kan have brug for mindst 6 måneder for at få din vægt som før. Hvis de kalorier du spiser svarer til det anbefalede beløb, og du udelukkende ammer, vil du miste ca. 0,5 kg vægt hver en eller to uger.

Amning hjælper ikke kun dig med at miste ekstra vægt, men hjælper også dig med at tabe kort tid efter fødslen. Amning kort efter fødslen kan stimulere sammentrækninger i livmoderen, så din livmoder krymper tilbage til størrelse, før du bliver gravid. I mindst 6 uger efter fødslen vender din livmoder tilbage til sin oprindelige størrelse, hvis du ammer din baby.

Tips til at tabe sig under amning

Begrænsning af fødeindtagelse er ikke en god måde at tabe sig under amning. Dette kan faktisk få dig til at tabe de væsentlige næringsstoffer, som du og din baby har brug for. Meget lavt kalorieindtag i lang tid kan også få din mælkeproduktion til at falde.

Følgende er tips, du kan gøre, så du kan tabe dig, mens du ammer, uden at begrænse dit indtag.

1. Start langsomt

Du kan begynde at tabe sig 6 uger efter fødslen. Hvis dit indtag ikke er mere end anbefalingen af de kalorier, du har brug for, vil din vægt falde med ca. 1-1,5 kg om måneden gradvist. Prøv at vedtage en sund kost, der er 3 hovedmåltider og 2 intervaller mellem hovedmåltiderne. Spis mad, der indeholder komplet ernæring, som består af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler.

2. Begræns eller undgå mad junk food

mad junk food det vil kun øge dit daglige kalorieindtag, men kan ikke give de næringsstoffer, du har brug for. Hvis spises overdrevent og ofte, mad junk food det vil medføre vægtforøgelse, holde dig i at tabe sig

3. Udøve regelmæssigt

Seks uger efter fødslen (hvis du fødes normalt), kan du måske begynde at lave sport. Hvis du har en kejsersnit, må du måske vente længere for at kunne dyrke sport. Gør regelmæssig motion, så de kalorier, der kommer ind i din krop fra mad, er de samme som kalorierne du bruger gennem fysisk aktivitet, som du gør.

4. Få nok søvn

Det kan være svært for de af jer, der lige har født, men forsøger at gøre det. Søvn tid er mindre forbundet med vanskeligheder at tabe sig. Nok søvn kan holde dig ude af træthed, så du kan styre din diæt bedre.