Er det rigtigt, at Bikram Yoga er mere effektiv til at forbrænde kalorier?

indhold:

Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Hvad er bikram?
Er det sandt, at bikram yoga er mere effektiv i brændende kalorier?
Fordele ved at gøre yoga bikram
6 tips til at starte yoga
At lære at mestre varmen
Giv vand
Foderindtagsstrategi
Ankommer ikke sent
Vælg tøj, der absorberer sved
Vær ikke for hård

Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2

Foto kilde: megangraceful

For flere år siden begyndte yoga at blive favoriseret af bysamfund i Indonesien. Ikke alene er det en populær sport, yoga er blevet en livsstil for nogle mennesker. Sport, der involverer afslapning og meditation, menes ikke kun at være i stand til at opretholde fitness, men også undgå stress. Markedet, der ser folkets entusiasme, fornyer udviklingen af yoga med forskellige former for kombinationer, kalder det akrobatisk yoga - hvilket indebærer akrobatiske handlinger i den. Derudover hedder det bikram yoga, en del afvarm yoga som indebærer varme temperaturer i rummet.

Hvad er bikram?

Hot yoga Dette sker i et rum med en varm temperatur på ca. 36 til 40 grader Celsius. De udførte bevægelser er generelt de samme som almindelig yoga. Hvem er ikke fristet til at lave yoga mens du svømmer? I bikram yoga blev 26 yoga stillinger og to vejrtrækninger indendørs indendørs i 90 minutter.

Derudover er en anden unik ting, at yoga instruktøren ikke vil demonstrere holdninger, han vil tale om instruktionerne, så deltagerne holder op med at tænke et øjeblik. Formålet med yoga selv er at øve mindfulness - tænker kun for nu med hvad der gøres, ikke tænker på fortiden og fremtiden. uddannelse mindfulness dette vil reducere angst i dig, så stress vil falde.

Er det sandt, at bikram yoga er mere effektiv i brændende kalorier?

Baseret på forskning offentliggjort den Journal of Strength and Conditioning Research I 2013 oplevede deltagere, der gjorde yoga, nogle ændringer som styrke og god muskelkontrol, men de data, der blev opnået i tilfælde af vægttab, var ikke store, selv efter at have deltog i 24 møder i otte uger.

Kan det være forårsaget af livsstil hos deltagere, der ikke har ændret sig, såsom at indtage mad med for meget kalorieindtagelse? Måske er det. Denne undersøgelse blev imidlertid taget kvantitativt, og forskere kontrollerede også kalorier brændt i løbet af klassen. Det viser sig, at antallet af kalorier, der er brændt, er næsten det samme som mængden af kalorier, der brændes, når man tager en rask vandring, omkring 330 kalorier for kvinder og 410 kalorier for mænd. Selvom denne øvelse udføres i 90 minutter. Sammenlign det, når du kører med 5 meter i timen om en time, som kan brænde næsten 600 kalorier.

Fordele ved at gøre yoga bikram

Faktisk er kalorierne brændt under yoga ikke nok til drastisk vægttab. Baseret på American Council on Exercise i 2013 blev yoga betragtet som en mild øvelse. Den gennemsnitlige deltagers puls var, når man lavede bikram yoga, omkring 57 procent. Deltagerne i ACE-undersøgelsen fortsatte dog med at argumentere for, at bikram yoga er en anstrengende øvelse, fordi der opnås varme, hvilket får dem til at svede.

Du skal også understrege, at yoga kan hjælpe dig med at ændre vaner. Den fulde bevidsthed om at være fuldt til stede på dette tidspunkt trænet under yoga, hjælper dig med at være opmærksom på, hvad du spiser. For eksempel når du spiser, vil du fokusere på smag af maden, fokusere når du tygger, du vil indse, når du føler dig fuld; denne form for tænkning fører dig endelig til et sundt liv og balance i kropsvægt. Baseret på forskning Journal of the American Dietetic Association I august 2009 fik en almindelig yoga-læge ikke meget vægt i ti år sammenlignet med dem, der ikke gjorde yoga.

Der er en anden grund, at der ikke er nogen skade i at gøre yoga, fordi udførelser, der udføres om få minutter, kan medføre ændringer i blodtryk, energiniveau og stress hos nogen, der har metabolisk syndrom. Dette fald i stressniveauer kan gøre en person mere aktiv i aktiviteter i løbet af dagen og reducere hormonet kortisol - et stresshormon, som kan udløse en stigning i kropsvægt. Så det er meget klart, at yoga hjælper dig med at ændre din holdning hver dag til en sundere.

6 tips til at starte yoga

Hvis du tror at yoga kan gøre dig bedre med hensyn til adfærd og livsstil, er der ingen skade i at prøve, men du skal være opmærksom på følgende:

At lære at mestre varmen

Hvis du ikke er vant til at føle sig varm i rummet, lær at holde fokus på vejrtrækning. Ifølge Kristin Bergman, som underviser på Bikram Yoga Richmond London, "Tro mig, du kan helbrede dig selv på mindre end et minut ved at lukke munden og begynde at trække vejret med din næse."

Giv vand

Du må muligvis ikke have en drink under træning, men du skal drikke nok til en dag på cirka to liter (8 til 9 glas). Drik ikke for meget før motion, det vil få dig til at føle kvalme og din mave vil føle sig dårlig. Når følelsen af dehydrering kommer, så prøv ikke at gøre for meget bevægelse. Sørg dog for, at du ikke er for tørret. Lavt niveau kalium, natrium (salt) og elektrolytter kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Foderindtagsstrategi

Må ikke komme i klassen under forhold, der er for fulde eller sultne, fordi du vil lave bevægelser, der gør dine muskler kontrakt i et varmt rum og har brug for koncentration. Prøv at spise bananer ti minutter før klassen starter. Alle har forskellige måder at styre fødeindtagelse på, så sørg for at finde ud af hvad der virker for dig selv.

Ankommer ikke sent

Hvis du er ny i en yogaklasse, skal du ankomme tredive minutter tidligt, så du kan diskutere med din instruktør om de skader du har, eller ins og outs af vanskelige bevægelser, så din instruktør vil hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer.

Vælg tøj, der absorberer sved

Sørg for at have behagelige tøj, som f.eks. Bomuldstøj. Fordi tøj, der er ubehagelige, kan skade din koncentration. Du skal huske at du vil være og blive i et varmt rum i 90 minutter.

Vær ikke for hård

Det vigtigste mål for yoga er fuld bevidsthed, så hvis du ikke kan gøre en bestemt bevægelse, prøv det på det næste møde. Vær ikke for hård på dig. Du skal også skelne mellem, hvilket forårsager ubehag og smerte. Uønskede yoga bevægelser gør dig syg.