indhold:
- Medicinsk video: HVILKEN MTB SKAL DU VÆLGE SOM NYBEGYNDER? Bliv klogere på dit cykel valg
- Fysisk forberedelse inden cykeltur
- 1. Øvelse
- 2. Påfyldning af kropsvæsker
- 3. Spis sunde fødevarer og undgå kulhydrater
- 4. Stretching
- Materiale forberedelse forud for cykeltur
- 1. Tag medicin
- 2. Sørg for vejr og vindretning
- 3. Sørg for, at cyklen er behagelig at bære
Medicinsk video: HVILKEN MTB SKAL DU VÆLGE SOM NYBEGYNDER? Bliv klogere på dit cykel valg
I Indonesien er cykling blevet en populær sport. Beviset er mange cykelmiljøer, der er sprunget op. Hvis ikke, kan cykeltræet tillade alle at ride efter deres evner og ønsker, såsom mountainbikes, afslappede cykler, cykelture og op til touring cykler.
Af de fire cykelaktiviteter, touring en cykel er en aktivitet der kræver god fysisk styrke. Afstanden er meget langt (normalt mere end 60 km) og også uforudsigeligt vejr gør turen Cykler er en type sport, der kræver speciel forberedelse. Et eksempel på en årlig aktivitet touring Cykler i Indonesien er Tour de Pangandaran, med en afstand på ± 110 km fra byen Tasikmalaya til Pangandaran stranden.
Fysisk forberedelse inden cykeltur
1. Øvelse
Start træning før turen begynder. Jo sundere din krop er, desto mindre sandsynligt er det at opleve en indledende skade. For langdistancecykling skal du først træne dig selv fra en kort afstand først og derefter øge afstanden, indtil du bliver vant til at cykle lange afstande.
Diagram på totalwomenscycling.com viser dele af benmusklerne, der anvendes, når man cykler i 12 timer. Den muskel, der anvendes ved 1-4 er bækken extensor muskel, 3-5 er knæ extensor muskel, ved 5-6 er ankelplantar flexor muskel, 6-8 er ankel dorsiflexor muskel, 8-10 er flexor muskel knæ og 10-12 timer er bækkenbøjningsmusklen. Træn muskler, der har flest opgaver for at forhindre skade. Udover at motionere med cykling, kan du også træne en stor gruppe af muskler langs bækkenet (glutes) ved at bruge kettlebell.
2. Påfyldning af kropsvæsker
En hydratiseret krop er vigtig for at hjælpe dig med at bekæmpe træthed og holde din energi brændende. Før du tager afsted, skal du sikre, at væsker er tilstrækkelige i kroppen. For at undgå dehydrering, drik rigeligt vand før og under turen, undgå at drikke koffeinholdige, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. Sørg for at du tager en flaske drikkevand under rejsen for at undgå dehydrering.
3. Spis sunde fødevarer og undgå kulhydrater
Spise sunde fødevarer inden du tager en tur kan hjælpe med at forbedre dit immunsystem, såsom protein, så du kan undgå sygdom. Og glem ikke at fortsætte med at fylde din madindtagelse i løbet af touring fordi når du udøver mad hurtigt fordøjes. Sportsnæringseksperter Nancy Clark anbefaler at undgå kulhydrater, fordi spise kulhydrater inden for og under træning giver muskelintag, så du ikke bliver træt nemt.
Bemærk også det for øjeblikket touring Din cykel vil brænde ca. 6.000 kalorier. Hvis du mangler indtagelse, vil du ikke kunne fortsætte rejsen. Så fødevarer har en vigtigere position end uddannelse.
4. Stretching
Når du strækker dine muskler, frigiver du endorfiner i kroppen, som virker for at forhindre smerte og skade. Stretch regelmæssigt (hver morgen og nat).
Materiale forberedelse forud for cykeltur
1. Tag medicin
Skader kan forekomme til enhver tid. Bring førstehjælpssæt som antiseptiske væsker, gasbind, klæbemidler, bandager, salver og andre personlige lægemidler. Du vil helt sikkert opleve mærker eller blærer, især sår forårsaget af en sadel, så tag smøremidlet bare i tilfælde.
2. Sørg for vejr og vindretning
Vind kan være din ven eller fjende. Hvis vinden blæser mod din destination, vil du blive hjulpet til at gå hurtigere. Tværtimod, hvis vinden blæser i den modsatte retning, skal du have mere strøm til at pedalere på cyklen.
Da, fordi Indonesien kun har to sæsoner, regntider og sommersæsoner, skal du bære en regnfrakke for at beskytte din krop og taske under rejsen. Bær en hat, sol blok og solbriller for at beskytte dig mod solens ultraviolette stråler.
3. Sørg for, at cyklen er behagelig at bære
Komfort i cykling afhænger af cykelstammen, sadlenhøjde og styrestillingens størrelse. Den bedste teknik til at få en behagelig størrelse er at gå til en cykelbutik og bede om hjælp fra en person, der er cykelekspert. Den forkerte position på styret og sadlen vil medføre snurre og smerte eller følelsesløshed i fingre eller håndled / fod. Brug også en god sadel for at forhindre sadpine.
LÆS OGSÅ:
- 8 Ofte Kør fejl, når du kører
- 5 Gym Tips til begyndere
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
