Kør udendørs mod løbebånd: Hvilket er bedre?

indhold:

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kør udendørs
Rutevariationer
Overfladevariation
Vejrforhold
Udgift
Kør på løbebåndet
Konstant miljø
Hastighed
Mindre indvirkning på leddet
Så løb på løbebånd eller udendørs?

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Kort sagt, at løbe udendørs og på en tredemølle er en meget lignende sport. Begge bruger de samme muskelgrupper, og kræver fremadrettede bevægelser og bevægelser. Desuden kan disse to aktiviteter hjælpe med at forbedre kardiovaskulær fitness og udholdenhed, reducere kropsfedtprocent og stramme og styrke ben og muskelkerne. Men hvis vi ser nærmere, er der nogle forskelle mellem at køre udendørs og på en løbebånd. Lad os se forskellen nedenfor!

Kør udendørs

Rutevariationer

Det gode ved at køre udendørs er, at du har et ubegrænset antal ruter til at gå igennem. Du ønsker måske at gå gennem forskellige ruter afhængigt af dit humør. For eksempel kan du vælge en lineær rute for at køre mod din endelige destination. Eller du kan også vælge en cirkulær rute, der tager dig tilbage til hvor du var.

Men hvis du vil fortsætte med at forbedre din fitness og forbrænde den optimale mængde kalorier, skal du regelmæssigt ændre din løbestrækning for at forhindre, at din krop bliver vant til din rutine.

Overfladevariation

Kører udendørs udfordrer dig med uventede overfladestier sammenlignet med på en løbebånd. Dette har fordele som balance og koordineringsøvelser. Du skal arbejde hårdt for at bevare balancen på ujævnt terræn, såsom revner i fortovet, bump i marken og så videre.

Vej- og fortovsoverflader er lette at forudsige. Hvis du er nybegynder, er det nok den sikreste ting at køre på forholdsvis milde overfladeforhold. Sørg for at være opmærksom på trafikskilte og brug tøj med høj synlighed. Du bør forblive på fortovet hvis det er muligt, men hvis du skal være på motorvejen, skal du holde dig på siden af vejen og se, hvad der passer til dig.

Kører i sandet vil teste din udholdenhed, så du vil forbrænde flere kalorier. Desuden, hvis det sand, der træder på, er blødt sand, vil du finde det stadig vanskeligere at bevæge sig fremad, så den energi du frigiver bliver endnu større.

Vejrforhold

Hvis du vil køre udendørs, er vejret ofte en afgørende faktor. Hvis skyen er mørk eller regndråber, vil du helt sikkert annullere ønsket. Men motion vil være mere effektiv, hvis det gøres regelmæssigt, en gang om ugen vil ikke være nok. Vi ved, at Indonesien har 2 årstider. Så når du løber udendørs i regntiden, skal du bære tøj, der passer til de aktuelle vejrforhold.

udgift

En af fordelene ved at løbe udendørs er, at du ikke behøver at bruge penge overhovedet. Du kan blive opkrævet for at købe nogle af det udstyr, der er nødvendigt for at køre, men det vil stadig være langt billigere end at deltage i et motionscenter eller købe en løbebånd.

Kør på løbebåndet

Konstant miljø

Selv om nogle mennesker ser denne sport som dyr og kedelig, tilbyder løbebånd et konstant miljø for motion, fordi temperaturen, fugtigheden og overfladen til at løbe forbliver de samme.

I dette tilfælde kan løb på en løbebånd betragtes som en form for motion, der er mere behagelig end at køre udenfor. Du behøver ikke at overveje vejret, lysniveauet eller trafikken. Når du er på løbebåndet, har du kun nogle få eksterne faktorer, der kan forstyrre dine aktiviteter.

hastighed

Løbebåndet giver løbere mulighed for at justere hastigheden og vedligeholde den. Dette er nyttigt, hvis du træner til et bestemt formål. Dette kan også hjælpe dig med at fortsætte din virksomhed, når din beslutsomhed falder.

På løbebåndet skal du træffe en bevidst beslutning om at trykke på knappen for at bremse din kørehastighed. Hvis du løber udendørs, vil du naturligvis reducere hastigheden uden at indse det, fordi din krop reagerer på den træthed du føler.

Mindre indvirkning på leddet

At køre på en tredemølle er sikrere for leddene end at køre på betonveje eller fortove. Hvis du løber regelmæssigt, herunder nogle øvelser på løbebåndet, vil du reducere virkningen på dine led og risikoen for skade. Hvis du er ved at komme ud af en skade eller har problemer med dine led, tilbyder en tredemølle en måde at gradvist genopbygge din træning.

Så løb på løbebånd eller udendørs?

Forskellen mellem at løbe udendørs og på en løbebånd kan bruges som en fordel for dig selv. Du kan sætte til side 2-3 dage til at løbe udendørs, hvilket vil være mere udfordrende og betinget dig. Så på en anden dag, i 2-3 dage, prøv at køre på en tredemølle for at opbygge hastighed ved at øge trin på kort tid. Skiftende natur vil også motivere dig til at fortsætte med at gøre denne rutineøvelse.