indhold:
- Medicinsk video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
- En guide til at starte et løb for begyndere
- 1. Start med at gå
- 2. Skynd dig ikke
- 3. Brug de rigtige løbesko
- 4. Lav en plan
Medicinsk video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
Uanset om det bliver inviteret af venner eller inspireret af sundhedsartikler, der siger at motion har mange fordele - fra at tabe sig, forebygge risikoen for hjertesygdom, for at forhindre for tidlig aldring - er der mange grunde til at begynde at udøve. Running, generelt er det første valg for begyndere at begynde at udøve. Men selv om det lyder let, kræver løb mere end bare hensigt, især hvis du ikke er vant til at træne før. Tjek denne artikel for at finde ud af kører tips til begyndere, for ikke at falde hurtigt i midten af vejen.
En guide til at starte et løb for begyndere
1. Start med at gå
Det er okay at køre med det samme, hvis du vil, men vær opmærksom på konsekvenserne bag den. Din krop er ikke vant til at køre nu, så du kan blive såret mens du kører. Start med at gå. Walking har samme bevægelse som løb uden meget pres på knogler og led. Men gå ikke som om du er Tag en afslappet tur på indkøbscenteret, I stedet skal du gå hurtigt, men har et slag. Når kroppen føles klar til mere intens handling, kan du begynde at køre. Du skal dog indtaste en løbende session for kørslen i løbet af få minutter.
2. Skynd dig ikke
Hoppe lange afstande kan forårsage langvarige løbe skader. Formålet med at køre er at gøre dig sundere og ikke omvendt. Skynd dig ikke for at komme til den fysiske linje, men øg afstanden og varigheden af at køre og løbe gradvist. Du kan måske tro at du løb to gange så længe som i går og stadig ikke føler dig træt, men du vil blive opbrugt senere. Så start med at køre let og langsomt øge din hastighed.
3. Brug de rigtige løbesko
Du kan køre med enhver sko. Men foruden den hastede løbeknik, er de sko, du bruger, ofte årsagen til skade, når du kører. Alle løber på forskellige måder. Pronation (bevægelse af pedaling i fra fodsålerne ved kørsel) kan være for mange eller endog mindre for nogle andre, og der er løbesko specielt designet til disse mennesker for at undgå potentiel skade. Også ved brug af forkerte løbesko kan der opstå smerte hver gang du bevæger dig, hvilket reducerer motivation, især hvis du er en nybegynder.
4. Lav en plan
Et andet springtips til begyndere er at designe en krigsstrategi. Ikke alle planlægger hans "rejseplan" løbende program. Faktisk har en detaljeret plan faktisk brugbar. Du kan overvåge din afstand og hastighed, så du gradvist kan øge din træningstid for at opbygge kroppens styrke. Øvelsesplanen giver en følelse af præstation, der vil øge din selvtillid. Ikke kun afstanden og varigheden, men du bør også planlægge tid, hyppighed og madindtag efter og før motion.
Der er mange ting begyndere skal gøre før de begynder at løbe, og ovenstående er nogle af de vigtigste ting, du skal huske. At holde op med et detaljeret løbende program kan være skræmmende i starten, men vær ikke stresset. Lad tankerne og frygten forsvinde. Men løb er en billig fysisk aktivitet. Alle kan nyde og høste fordelene.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
