indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
- 1. Bland ris, sip vand
- 2. Spis med mindre plader
- 3. Spis ikke mens du spiller mobiltelefoner eller ser fjernsyn
- 4. Sæt indholdet af tallerkenen i flere dele
- 5. Spis med din venstre hånd
- 6. Spis med spisepinde eller gafler
- 7. Spis regelmæssigt
- 8. Gem bestik på tallerkenen, så længe du tygger mad
- 9. Spis ikke snacks direkte fra pakningen
Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
For folk, der har en stor appetit, føler man sig svært ved at tabe sig. Mennesker er unikke, som regel bliver begrænset er endnu mere. Det samme gælder for at begrænse dine daglige måltider. Som følge heraf fortsætter kosten med at fejle. Nå, hvis du vil have din diæt til at lykkes, prøv først en række måder at miste denne kreative vægt på. At reducere mængden af mad bliver lettere, og du har også en ånd til at leve en sund livsstil.
1. Bland ris, sip vand
Hvis du normalt drikker et fuldt glas vand efter at have spist, skal du nu bruge en anden metode. Forbered et glas vand ved siden af dig, mens du spiser. Efter at have skubbet og sluge en skefuld mad, komplet med en slanke vand. Gentag indtil din mad løber ud. På denne måde kan du måle, når din mave er fuld. Mens hvis du spiser meget frisk drikkevand i et glas, er maven allerede brændende føles opustet og oppustet.
2. Spis med mindre plader
Faktisk behøver du ikke mad med portioner som college kids, nemlig ris og bjerge af bunker. For ikke at forveksle og tage for meget mad, gør det en vane at bruge mindre tallerkener end normalt. Du kan også måle dele af ris, grøntsager og færre sidevarme.
3. Spis ikke mens du spiller mobiltelefoner eller ser fjernsyn
Her er en kostfejl, som mange mennesker gør. Så du kan reducere den del af mad under en kost, fokusere på din mad og fordøjelsessystem. Hvis du føler dig fuld, stop. Mens hvis du spiser mens du spiller mobiltelefoner eller ser fjernsyn, er du ikke klar over, at du har spist mest.
4. Sæt indholdet af tallerkenen i flere dele
Hvordan arrangerer du spiseplader hidtil? Tar du ris så stor som en plade, så stab den med grøntsager og sidevarme? Det er på tide, at du forlader denne metode. Tallerkener er tre dele, nemlig kulhydrater, proteiner og grøntsager. Sørg for, at vegetabilske dele og protein er større end kulhydrater. Med denne division kan du lettere styre og justere de ideelle måltidsdele.
5. Spis med din venstre hånd
Hvordan man mister denne vægt er faktisk ret udfordrende. Hvis den hånd du bruger hver dag er din højre hånd, prøv at spise ved hjælp af din venstre hånd. Omvendt, hvis din dominerende hånd er din venstre hånd. Dette trick vil få dig til at spise langsommere. At spise langsomt kan hjælpe hjernen modtage signaler fra maven, hvis kroppen har de næringsstoffer, den har brug for.
6. Spis med spisepinde eller gafler
Ligesom man kan tabe sig ved at spise ved hjælp af din venstre hånd, kan du spise langsommere med spisepinde eller gafler. Dette trick er også nyttigt, så du ikke lægger for meget fed krydderier eller sauce, såsom kokosmælksaus.
7. Spis regelmæssigt
Undgå ved et uheld at springe over måltider på grund af frygt for fedt. Hvad du har, spiser i stedet for store portioner for at betale for "gæld", der ikke spiser i eftermiddag eller morgen. Vidste du, at en måde at tabe effektiv vægt på er at spise oftere? Sørg dog for at spise jævnligt, og portionerne forbliver rimelige.
8. Gem bestik på tallerkenen, så længe du tygger mad
Mange mennesker er vant til at skære mad, mens de tygger. Denne vane gør dig spiser hurtigt og forstår ikke, når din mave er fuld. Af denne grund forsøger du at sætte en ske og gaffel hver gang. Du kan skære mad igen, efter at fødevaren er blevet slugt.
9. Spis ikke snacks direkte fra pakningen
Snacking på en kost er faktisk ikke forbudt, men nøglen er at styre portioner. I stedet for at spise kartoffelchips eller jordnødder direkte fra en stor indpakning, flyt dine snacks til små beholdere. Ligeledes med yoghurt eller budding. Du kan snack uden frygt for en mislykket kost.
