indhold:
- Medicinsk video: Hvordan ser 200 kcal ud i forskellige fødevare
- Hvor mange portioner er der brug for på en dag, og hvordan måler du dem?
- Hæftemad
- Grøntsager og frugt
- Side retter
- Tricket deler rummet på pladen i overensstemmelse med den ideelle del
Medicinsk video: Hvordan ser 200 kcal ud i forskellige fødevare
Hvordan styrer du dine daglige måltider? Spilder du mad på en tallerken, som du ønsker?
Ja, de fleste mennesker stole på instinkt eller bare om at arrangere madportioner. Måske er den standard du bruger, om du allerede er fuld nok med måltidsdelen. Faktisk skal du i henhold til henstillinger fra sundhedsministeriet beregne og kontrollere det ideelle daglige måltidstykke. På den måde er ernæringen afbalanceret, og du undgår risikoen for overvægt.
Men nogle mennesker føler sig urolige, hvis de skal tælle og måle portioner hver gang de vil spise. Nå er der faktisk en nem måde at kontrollere ideelle måltid portioner på. Læs følgende trick, ja.
Hvor mange portioner er der brug for på en dag, og hvordan måler du dem?
Følgende anbefalede portioner af mad gælder for voksne, der har brug for 2.000 kilo kalorier om dagen. Husk på, at alle sikkert har forskellige behov. Især hvis der er særlige forhold som diabetes eller fedme. Så bør du konsultere din læge eller ernæringsekspert direkte for at finde ud af, hvor mange portioner af mad du kan spise dagligt.
Hæftemad
Du kan vælge kulhydratkilder som ris eller nudler til at opfylde dine daglige kaloriebehov. Hvis du normalt spiser ris, så opfordres du til at forbruge 500 gram ris om dagen. Hvis du vælger nudler, kan du dagligt forbruge op til 1.000 gram.
Et hundrede gram ris er det samme som en kop eller en voksen næve. Så, du har brug for fem kopper eller fem stykker ris om dagen. Du kan dele det strategisk. Start med en halv hoved ris om morgenen. Efterfulgt af to riskugler i løbet af dagen og halvdelen af riskugler om natten.
Grøntsager og frugt
Baseret på råd fra Sundhedsministeriet bør voksne spise 400 til 600 gram grøntsager og frugt om dagen. For at dele det skal du sørge for, at to tredjedele er grøntsager, og den resterende tredje er frugt.
Ifølge ernæringsretningslinjerne udstedt af sundhedsministeriet er et hundrede gram kogte grøntsager (uden sauce eller sauce) lig med en kop. Fordi du har brug for mindst 400 hundrede gram om dagen, så til grøntsager med en del af en kop til morgenmad, en halv kop til frokost og en halv kop til middag.
For frugter skal du forbruge en og en halv til to kopper om dagen. Forestil dig et stort orangefelt eller et æble. Det er størrelsen på en kop. Så på en dag anbefales det at spise frugt så stort som et æble to gange. Opdel i en frugt om morgenen før middag og en anden om eftermiddagen.
Side retter
Siden retterne er opdelt i to typer, nemlig dyr og grøntsager. Inden for en dag kan du opfylde ernæringsbehov med 100 til 400 gram vegetabilske retter såsom tofu og tempeh. For dyreretter såsom æg, fisk, oksekød og kylling kan du forbruge 70 til 160 gram om dagen.
Du kan kombinere dyre- og grøntsagssider på en dag. For eksempel vil du spise kylling. Fordi behovet for dyrefade om dagen er 160 gram, så kan et måltid du spise et mellemstykke kyllingel eller et lille stykke kyllingebryst (svarende til 50 gram). Du kan simpelthen sætte kylling, der vejer 50 gram tre gange om dagen. Men prøv at variere sidevarerne på en dag for rigere ernæring.
Tricket deler rummet på pladen i overensstemmelse med den ideelle del
For nemt at beregne og styre den ideelle måltid del, divider din plade i fire dele. Den venstre side af pladen, som er 50% af den store plade fyldt med hæftemad og sidevand. I mellemtiden er højre side af pladen, som er de resterende 50% fyldt med grøntsager og frugt. Mere specifikt overveje fordelingen af følgende aftensplader.
Prøv ikke at tage ris så stor som en plade og stable den med grøntsager og sidevarme. Denne metode gør det svært for dig at opretholde balancen og kontrollere det ideelle måltidstykke. Fra nu af skal du følge fordelingen af aftenspladerne ovenfor.
