Fastsættelse er ikke en grund til at du er doven til at udøve. Hvis din krop er for svag om morgenen og eftermiddagen, så det ikke er strøm til at udøve, så udveksl din fysiske aktivitet rutine om natten. Nattsport under fasting kan hjælpe dig med at lindre stress og rydde dig om alt, hvad der sker i løbet af dagen. Og ikke kun det. En undersøgelse i 2011 rapporterede, at folk, der træner i 35 minutter, før de går i seng, så sover bedre.
Hvilken type natttidsøvelse er bedst for din krop?
Hvis du vil udøve i den faste måned, er der flere former for motion, som du kan gøre om natten efter at have slået fast eller endda efter at have udført Tarawih-bønner. Bemærk det omhyggeligt!
1. Yoga
Yoga lærer dig at harmonisere pustens rytme med dets bevægelser såvel som kroppen med sindet. Dette er grunden til, at yoga kan forårsage følelser af fred og lykke for dem, der gør det
Når du går yoga, øger du serotonin, oxytocin og GABA niveauer i kroppen. Alle disse hormoner er kemiske reaktioner, der er ansvarlige for at gøre din krop og sind glad. Øvelse af yoga kan også reducere blodtryk, kortisol i kroppen og stresshormoner.
2. Mild cardio
Kardio øvelse før sengen kan forbrænde kalorier og skære fedt. Forskerholdet ved Duke University konkluderede endda, at effektiviteten af aerob aktivitet til at tabe sig langt oversteg styrketræning - som push-ups, squats eller løftevægte.
Nogle lette kardio øvelser, som du kan gøre om natten før du går i seng, herunder natcykling, aerobic efter instruktørens instruktioner på tv (via Youtube eller gymnastik DVD), hoppetov, op og ned ad trappen, til burpees. Forsøg at gøre burpees i et minut og 30 sekunder hvile, og gentag fem gange. Du kan også fortsætte med at løbe på plads i 60 sekunder og hvile i to minutter.
Kardio er kumulativ, så du kan lave en kort kardio-session om natten før du går i seng og derefter fortsætter om morgenen den næste dag, i stedet for at lave en lang træning, der gør dig træt hurtigt.
3. Styrketræning (styrketræning)
Styrketræning er en form for fysisk træning, der specialiserer sig i brugen af udholdenhed for at udløse muskelkontraktioner for at opbygge styrke, anaerob resistens og størrelsen på kroppens skeletmuskler. Der er mange måder at gøre styrketræning i hjemmet, fra at udnytte din egen kropsstyrke (push-ups, squats, planker, pull-ups osv.) Til at bruge vægtlindring (barbells, dumbbells eller paint cans) til at træne dine biceps.
Eksperter anbefaler, at vi udfører 8 til 10 typer styrketræning i 2 dage om ugen eller mere, hvis du kan. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, kan du følge denne enkle vejledning:
- 20 push ups
- 20 sekunder albue planke
- 20 sekunder plank sidelæns til venstre
- 20 sekunder plank sidelæns til højre
- 20 squats
- 20 lunges, alternerende sider
- 20 hoppeklubber
4. gå
Rutinemæssig gang tre gange om ugen kan forbrænde 350 kalorier. Walking i 15 minutter efter at have spist kan øge kroppens metabolisme og dermed bidrage til at forbedre din fordøjelse og forhindre fordøjelsesforstyrrelser som sår eller forstoppelse.
Walking er også i stand til at øge endorfiner i hjernen, der får os til at føle sig bedre. Så det er ikke overraskende, at walking kan hjælpe med at bekæmpe depression. Og ikke kun det, der går som et alternativ til nattesport, når det fastes, er også godt for hjertesundheden. Grunden til, at rutinemæssig vandring viste sig at bidrage til at forbedre blodcirkulationen gennem hele kroppen.
Glem ikke om tilstrækkeligt madindtag og afkøling af kroppen
For natsport, når din hurtige er effektiv, er der en række ting, du ikke bør gå glip af. For det første bør nattsport ikke gøres tæt på sengetid for ikke at forstyrre søvnkvaliteten. Hvis du vil udøve efter tarawih bøn, skal du stille fri tid to til tre timer før du går i seng for at udøve og give cirka en time til at komme sig fra fysisk aktivitet, før du går i seng.
For det andet skal du sørge for at genoplade den udmattede energi efter træning med høj næringsrig mad. Hvis du træner og derefter går i seng uden at spise noget, vil din krop ikke have nok næringsstoffer til at reparere beskadiget muskelvæv.
Endelig glem ikke køling efter træning. Stret din krop godt efter nattesport under fastning, og kombiner det med meditationssessioner og dyb vejrtrækningsteknikker før du går i seng, så du kan sove hurtigere.
Sørg også for at sove mindst syv eller otte nætter for optimal kropsgenopretning. Uregelmæssige søvnmønstre hæmmer kroppens evne til at forbrænde fedt og opbygge muskler. For ikke at nævne, vil mangel på søvn dræne din energi den næste dag, især hvis du faster.
