indhold:
Medicinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Ingen appetit er et irriterende problem for personer, der er undervægtige eller hele tiden taber uønsket vægt. Du forstår virkelig, hvor vigtigt det er at spise en bred vifte af fødevarer for at bevare dit helbred, om det er at genvinde din ideelle kropsvægt eller i det mindste holde din nuværende vægt fra at falde.
Mangel på appetit kan være en bivirkning af medicinen du bruger, fordi du er under stress eller stress, eller du har lige ret sig fra sygdom. Lazy spise kan også komme fra fødevarer, der ikke er velsmagende. Eller i de fleste tilfælde doven til at lave mad eller finde mad at spise. Uanset hvad årsagen, hvis du er undervægtig, øger appetitten i sidste ende vil påvirke bedre sundhed.
Hvordan øger du appetitten, hvis du er doven at spise?
Du kan tvinge dig selv til at spise, men det vil kun føje til stress. Så fortsæt med at se på denne artikel for at finde ud af nemme og sjove måder at øge din appetit på. Bemærk: Dette råd er også godt for ældre plejepersoner at bruge for at få dem til at spise lidt mere.
1. Gør måltiden tid til at samle sammen
At spise alene eller spise på et skrivebord kan gøre dig ensom. Tøm energien for at blande en tallerken med mad til dig selv, hvordan kommer det til at føle sig ... lidt trist, huh?
Kæmp denne følelse ved at tage kontorfriender til frokost udenfor - eller acceptere en vens invitation til bord til frokost denne gang? - eller inviter din familie og nære venner til at spise middag sammen på dit hus i weekenden, og eksperimentere med nye opskrifter. Tag tid til at spise sammen med din familie, hvis det er muligt, eller join en arisangruppe i dit fællesskab for at give et indtryk af måltiden som et øjeblik, som du altid ser frem til.
2. Spis mindre portioner oftere
En stor tallerken ris og sidevand kan være svært for dig at spise i et måltid, men ideen om "snacking" kan være for fristende at forlade. Så i stedet for at tvinge dig selv til tre store måltider om dagen, skal du behandle 6-7 portioner snacks hele dagen i stedet. Mindre dele af mad er også lettere at forberede.
"Undgå tomme kalorier, som våde kager, chips, sukker og sodavand," sagde Kathleen Zelman, RD, direktør for ernæring hos WebMD, "Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier, men dine ernæringsbehov vil være højere. Jo mere du er doven at spise, jo mere nærende bliver din mad. "Vælg højkalorier og næringsdigtige fødevarer, såsom naturligt jordnøddesmør, tørrede frugter, nødder, hjemmelavede smoothies fra frisk frugt, yoghurt og mælk, ost, avocado og legume. Tilføj favorit saucer, dressinger, revet ost eller smeltet ost, smør eller sovs til kartoffel-, ris- eller pastapåfyldninger for at øge dit kalorieindtag.
De kalorier du spiser gennem snacking på denne måde vil stige, men det vil ikke blive fulgt af en følelse af "dum" og døsig mave, som altid er til stede hver gang du afslutter et stort måltid.
3. Sørg for, at din yndlings fødevarebestand altid er klar
Du vil finde det nemmere at spise mere, hvis du står over for fødevarer, som du virkelig nyder, så sørg for at holde et lager af dine yndlings snacks inden for rækkevidde.
Fyld dit køleskab og køkken med dine favoritfødevarer, så du altid har mad klar. Hvis du ikke har lyst til at rejse til et supermarked eller marked, skal du bede om hjælp fra familiemedlemmer, plejere / husstandsassistenter eller købe nogle af dine yndlingsvarer. Lokale eller online forsendelsestjenester kan gøre det lettere for dig at shoppe til dagligvarer og få dem selv på samme dag. Når du laver mad, lav en stor del for at dele de næste par dage, eller udveksl frokost med kontorvenner.
At holde dine yndlings nemme opskrifter i en journal kan også hjælpe dig i de afgørende øjeblikke, du har brug for ideer til madlavning.
4. Gør mad mere attraktivt
Hvis du ikke er sulten, fordi maden ser ud eller føler sig usmageligt, så prøv at finde en måde at gøre det om at ryste din tunge mere. Vi spiser med vores øjne, så din plade arrangement er så velsmagende som muligt med en række fødevarer og farverige nuancer. Prøv at kombinere fødevarer med to forskellige farver, såsom broccoli eller rød peber ovenpå pasta, eller bare ved at placere et par stængler persille på din tallerken. At spise mad i forskellige farver sikrer også, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Hvis du har svært ved at tygge eller sluge mad, kan det medvirke til at ændre din fysiske kost. Du kan skære eller hugge rå kød og grøntsager i små stykker, så du nemt kan tygge dem. Tilsæt væsker (bouillon eller mælkeprodukter) og purre din mad, hvilket gør det lettere at sluge eller spise bløde fødevarer som suppe, yoghurt og blød kødfrugt. Lugtesansen spiller også en rolle i appetitten. Selv om for nogle mennesker er kold mad mere appetitvækkende, vil opvarmning af mad i nogle tilfælde gøre det mere duftende, og det kan få dig til at føle dig sulten. Alt dette er mere for hver enkelt persons smag, så du skal beslutte, hvad der er mest appetitlig for dig.
Fordi lugtesansen og smagen ofte falder med alderen, kan du også føle, at mad ikke smager så godt som det plejede. Styr smagen af mad ved at tilsætte krydderier eller urter for at berige den naturlige smag af din mad. Måske en dråbe eller to af sambal, Tabasco eller Sriracha. Andre smagsforstærkere såsom eddike, citronsaft og sennep kan også tilføje dimensioner efter smag. Tilsæt ikke salt - de fleste mennesker har allerede for meget natrium i kosten. hvis du har højt blodtryk, skal du tale med din læge om at indtage salt eller vælge saltstatning.
Tilføjelse af en bred vifte af din spisemenu kan bidrage til at gøre mad mere interessant også. Ofte eksperimenterer med nye opskrifter eller nye typer mad er en god måde at opmuntre din appetit på.
5. Drik vand mellem måltiderne, ikke under måltiderne
Drikkevand lige før og under måltider kan reducere mængden af mad, du vil spise, fordi den afbrydes af yderligere væskevolumen. Det er okay at nyde en drink med din mad, men drikker kun nogle få slanger, så du kan fokusere på mad. Derefter drikker vand eller suger isbiter mellem måltiderne. Du kan også lave din egen lækre frugt smoothie (Tilføj flere kalorier til dine smoothies med en skefuld jordnøddesmør eller proteinpulver).
6. Øvelse
Brændende kalorier gennem træning kan virke lige modsat af logik. Hvordan kan motion faktisk øge appetitten, ikke bare for at gøre dig træt og ikke spændt?
Faktisk hjælper fysisk træning med at stimulere appetitten. Fysisk aktivitet frigiver kemiske forbindelser i hjernen, der kan forbedre dit humør og stimulere din appetit. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag og inkludere styrketræning, der retter sig mod alle dine større muskelgrupper to gange om ugen. Selvom du kun går 10 minutter ad gangen, to eller tre gange om dagen, kan denne milde fysiske aktivitet øge dit ønske om at spise mere.
LÆS OGSÅ:
- 7 lavt kulhydrat køkken men lækker
- 7 grundlæggende yoga poser, der skal styres af begyndere
- 12 fødevarer til forbedring af hår sundhed
