indhold:
- Medicinsk video: DIY GLOW IN THE DARK FLUFFY SLIME!
- Tilskud til huden, som du har brug for hver dag
- 1. Biotin
- 2. Fern uddrag
- 3. Jern
- 4. Omega fedtsyrer
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
Medicinsk video: DIY GLOW IN THE DARK FLUFFY SLIME!
Hvem ønsker ikke at have lys hud og smukt hår? Måske har du gjort forskellige ting for at få det, fra salonbehandlinger til at styre en god diæt. Men du finder også pletter af tør hud, revnede læber og kedeligt hår? Måske kan du prøve kosttilskud til følgende hud.
Tilskud til huden, som du har brug for hver dag
Du kan overveje at tage kosttilskud. Kosttilskud kan hjælpe med at opfylde dine ernæringsmæssige behov, så de er gode for sundhed, herunder hud og hår sundhed. Der er flere kosttilskud til huden, som du skal forbruge, hvad er du?
1. Biotin
Biotin er et B-vitamin, som fremmer sund hud, nerver, fordøjelseskanalen og stofskiftet. Kosttilskud indeholdende biotin kan hjælpe med at reducere hårtab og opmuntre neglevækst.
Biotin kan findes i nogle fødevarer, såsom jordnøddesmør og bananer. Den anbefalede dosis af biotinindtag er 35 mikrogram pr. Dag, som du måske har fået automatisk i din kost.
2. Fern uddrag
Måske er du bekendt med bregner. Det viser sig, at dette ekstrakt fra grøntsager kan bruges til at opretholde en sund hud. Ja, bregne ekstrakt er blevet undersøgt i næsten 20 år for dets evne til at forynge huden.
En nylig undersøgelse viste, at bregne ekstrakt kan beskytte huden mod UV-stråling. Tilskud til denne hud kan også bruges til at behandle sundhedsproblemer som eksem, psoriasis og vitiligo.
Desuden er det vist, at tilskud, der indeholder bregneekstrakt, har vigtige antiinflammatoriske virkninger på hudvæv. Spørg din læge om den rigtige dosis, hvis du er interesseret i at tage kosttilskud, der indeholder bregneekstrakt. Generelt afhænger tillægsdoserne af hver persons vægt.
3. Jern
Uden jern vil dit hår blive kedeligt, tyndt og tørt. Derfor er dette mineral påberåbt som et supplement til huden. Især hvis jernindtaget i kroppen ikke er tilstrækkeligt, bliver neglene sårbare over for skrøbelighed og bryder let. Dette mineral spiller også en rolle i aktivering af vitamin B i kroppen, så din hud vil se mere strålende ud.
Det er ikke svært at få jern. Du kan finde den i en række forskellige fødevarer såsom mørkegrønne bladgrøntsager, bønner, oksekød, kylling og fisk og skaldyr. Overdreven og uovervåget jernforbrug vil dog medføre skade på hudstrukturen, ligesom virkningerne af frie radikaler.
Så bør du konsultere din læge, før du tager et tilskud til hud og hår.
4. Omega fedtsyrer
Indholdet af omega 3 i fisk som laks, sardiner og makrel er nyttig til regulering af olieproduktionen og hjælper med at holde huden fugtig. Desuden kan disse næringsstoffer også forsinke aldringsprocessen i huden, så det kan forhindre rynker.
En undersøgelse udført i 2005 viste, at EPA, som er en type omega-3,kunne hjælpe med at afværge UV-stråler, der har gjort huden til at blive sløv og rynket.
Derudover kan omega-3 fedtsyrer også gøre håret mere skinnende, forhindre håret i at tørre ud og nære hovedbunden. Sørg for at tage omega-3 kosttilskud i overensstemmelse med den anbefalede daglige ernæring (RDA), 600 mg DHA pr. Dag. Men hvis du har en historie med humørsygdomme, fiskallergier, diabetes eller højt blodtryk, bør du først konsultere en læge.
5. C-vitamin
Andre kosttilskud til hud og hår er vitamin C. Dette vitamin kan øge hårvækst, hjælpe med at fjerne skæl, stop hårtab, så det kan få håret til at se tykkere ud.
En undersøgelse udført i 2013 viste, at en, der er flittig i at tage kosttilskud, der indeholder vitaminerne C og E, hans hud vil se mere strålende ud på bare 4 måneder.
Hvor mange C-vitamintilskud skal du forbruge hver dag afhænger af dit køn. Kvinder på 19 år og derover skal forbruge 75 g vitamin C-tilskud hver dag, mens mænd på 19 år og derover kun skal forbruge så meget som 19 g pr. Dag.
Men du skal vide, at C-vitamin kan øge jernabsorptionen, så det kan være et problem for mennesker med hæmokromatose og mennesker med for stor jernsygdom.
6. E-vitamin
Ligesom vitamin C er vitamin E et vitamin rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe celleskader på grund af frie radikaler, som kan føre til dannelsen af fine linjer.
En undersøgelse udført i 2010 udtalte, at mænd, der tog kosttilskud, der indeholder E-vitamin, deres hår voksede mere frugtbart end mænd, der brugte placebobehandling.
Grundlæggende, fordi vitamin E opløses med fedt, bør du bruge et tilskud i form af gel. Husk at overdreven forbrug af E-vitamin kan forårsage blå mærker under overfladen af huden.
I almindelighed kan indtaget af E-vitamin, der er nødvendigt af kroppen, opnås ved at spise en række fødevarer, der er rige på E-vitamin, f.eks. Avocado, olivenolie og hvede.
