indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- 1. Forøg forbruget af fuld hvede
- 2. Vælg fedtfattige mælkederivater
- 3. Forøg indtagelsen af fedtfattigt protein
- 4. Lad dig ikke narre af lynnedslag
- 5. Mere flittig motion
- 6. Få nok søvn
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
20'erne blev valgt som en produktiv primær alder. I en alder af to hoveder er du helt sikkert lidenskabelig med at arbejde og vedligeholde udseende, mens du stadig er ung. Så lad dig ikke vilkårligt vælge en diætmetode, der kun vil medføre sundhedsmæssige problemer. Du skal også tage skridt til at forhindre kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, leverfunktionslidelser og kræft. Årsagen er, at din nuværende livsstil bestemmer din sundhedstilstand i fremtiden. Så hvor skal man starte? Disse er seks vigtige punkter, der skal noteres for den ideelle krop og forebygge sygdomme i deres 20'ere.
1. Forøg forbruget af fuld hvede
Pas på, når du vælger kulhydratkilder som hvid ris, brød eller søde drikke. Fordi overskydende kulhydrater kan øge blodsukker og kropsfedt. Dette risikerer at forårsage diabetes og fedme. Den sikrere kilde til kulhydrater er fuld hvede. Du kan øge forbruget af fuld hvede fra at spise fuldkornsprodukter, grød havregryn, brun ris og hvedekager. Du forbliver også energi hele dagen, men behøver ikke at bekymre sig om risikoen for diabetes og fedme.
2. Vælg fedtfattige mælkederivater
Du har i din 20'ere stadig brug for at forbruge mælkeafledte produkter. Kalk og mineraler i mælk er meget nyttige til opretholdelse af knogletæthed og forebyggelse af osteoporose. Så erstatt mælk fuld fløde Du er med fedtfattig komælk, cederost med fetaost og is med yoghurt.
3. Forøg indtagelsen af fedtfattigt protein
For hurtigt at tabe sig eller forhindre sygdom i 20'erne betyder det ikke, at du ikke kan spise godt. Du rådes faktisk til at øge sundt proteinindtag. Kilder til lavt fedtfattigt sundt protein omfatter fisk, skaldyr, æg, tofu, tempeh, nødder og frø.
Spis ikke bare junk food, oksekød eller gedekød i overskud. For at reducere forbruget af tomme fede eller næringsrige fødevarer, angiv en speciel dag hvor du kan spise usunde fødevarer, for eksempel hver 2., 12. og 20..
4. Lad dig ikke narre af lynnedslag
20'erne er mest sårbare over for at blive båret væk af lynnedslag. Husk, den bedste kost er en gradvis og tidskrævende diæt, ikke lyn. Det er bedre at behandle det længe, men det er sikkert end øjeblikkeligt, men det er farligt. Undgå at tage kostpiller, opkastning mad eller ikke spise hele dagen lang. Kroppens metabolisme vil faktisk være kaotisk og appetit bliver svært at kontrollere. Desuden er bivirkningerne af lyndiet såsom dehydrering, tab af muskelmasse og underernæring heller ikke sammenlignelige med resultaterne.
5. Mere flittig motion
Ud over at opretholde en kost er den bedste måde at diæt og forebygge sygdom i dine 20'ere på at udøve regelmæssigt. Vælg den type sport, der passer til dine behov. For eksempel aerob træning som jogging for at forhindre hjertesygdomme. For at forhindre osteoporose kan cykling være dit valg. Mens du vil udrydde mavefedt, skal du prøve cardio træning og løfte vægte.
6. Få nok søvn
20'erne er normalt fyldt med opholder sig sent, sovende sent og jager deadlines. Faktisk kan mangel på søvn øge din appetit, og du bliver mere modtagelig for sygdomme som hypertension, åndedrætsbesvær og depression. Alt for ofte opholder sig sent, kan det også slå hjernen og svække hukommelsen. Så sørg for at du sover 7-9 timer om dagen, så du kan nå din ideelle vægt og forhindre sygdom i 20'erne.
