indhold:
- Medicinsk video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
- Stående sundere end at sidde
- Undgå kroniske sygdomme ved at flytte
- Tips til at undgå risikoen for kroniske sygdomme, hvis du ofte sidder i lange perioder
Medicinsk video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
På en dag, hvor meget tid bruger du at sidde? Sidder du eller gør flere aktiviteter? Hvor meget tid bruger du stående, gå eller gøre let motion?
Mange beviser viser, at manglen på fysisk aktivitet som for meget siddende kan føre til forskellige kroniske sygdomme, og det gælder stadig, selvom du er i en meget sund tilstand. Ifølge dr. James Levine, meddirektør for Mayo Clinic, er der mindst 10.000 undersøgelser, der er blevet offentliggjort, som viser, at for meget siddende forringer helbredet. For lang siddende har selv den samme smerte som rygning.
Stående sundere end at sidde
Heldigvis behøver du kun at gøre en simpel ting for at forhindre dette: Flyt mere. En undersøgelse siger, at kun ved at stå i 90 sekunder, vil de muskler og cellulære systemer, der behandler blodsukker, kolesterol og triglycerider i din krop være aktive. Således kan du undgå sygdomme som diabetes og hjerteanfald. På den anden side viser mødet i mere end 8 timer om dagen, at det kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes med så meget som 90%.
Ifølge undersøgelser er vores kroppe faktisk designet til at være aktive hele dagen. Hvis vi ikke opfylder disse grundlæggende behov, lægger vi en byrde på kroppen for at opretholde sin sundhed. Sidder for lang tid vil forstyrre de molekylære aktiviteter, som kroppen skal fungere optimalt, og resultaterne vil udløse forskellige sygdomme. Vi har med andre ord brug for hvile, og hvilens formål er at hvile i vores daglige aktiviteter og ikke omvendt.
Undgå kroniske sygdomme ved at flytte
Diabetes, kræft, hjertesygdomme og neurodegenerative sygdomme er et antal sygdomme, som påvirkes af niveauet af fysisk aktivitet. I kræft viser flere undersøgelser f.eks., At fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i behandlingen og forebyggelsen af kræft. Fordi fysisk aktivitet reducerer insulinresistens, vil det skabe et lavt sukkermiljø i kroppen, der vil bremse væksten og spredningen af kræftceller.
Flytning øger også cirkulationen, bringer mere ilt ind i vævet og leverer flere immunceller i hele kroppen.
Motion hjælper også med at beskytte dig mod neurologiske sygdomme, en af de mange sygdomme, der angriber alderdom. Forskning viser, at motion kan:
- Øger blodgennemstrømningen til hjernen: Oxygen og blodgennemstrømning, der er tilstrækkelig til hjernen, kan optimere din hjerne til at regulere ekspressionen af gener i molekylært stadium, hvilket beskytter dig mod sygdomme som f.eks. Alzheimers og Parkinson.
- Udløser ny cellevækst i hjernen: I hippocampus hjælper disse nye hjerneceller med at forbedre hukommelse og læringskraft.
- Udløser frigivelse neurotransmitter: Nogle neurotransmitter såsom endorfin, serotonin, dopamin, glutamat og GABA er kendt for at have en positiv effekt på kroppens og menneskets humør.
- Reduktion af dannelsen af plaques, som reducerer risikoen for Alzheimers sygdom.
Tips til at undgå risikoen for kroniske sygdomme, hvis du ofte sidder i lange perioder
Manglende aktivitet er slet ikke en god livsstil. At sidde for meget vil reducere stofskifte og konflikt med systemer, der er designet til den menneskelige krop. Som følge heraf kan blodsukker, blodtryk og kolesteroltal i blodet blive ubalanceret.
Ikke kun det, der sidder for længe med den forkerte arbejdsstilling, er heller ikke godt for helbred på ryggen, nakke, arme og håndled. Forstyrrelser i disse dele af kroppen kan forårsage kronisk smerte. Husk, at smertestillende midler ikke er svaret. Du bør undgå at sidde for længe og flytte så meget som muligt.
Du kan bruge fitness tracker på smartphone Du overvåger dine bevægelser. Normalt anbefales det at flytte 7000 til 10000 trin om dagen eller sidde mindre end tre timer om dagen. Som en praktisk vejledning, hvis du sidder i en time, mener du, at du har siddet for længe.
