indhold:
- Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- Tynde mennesker kan også have en udbredt mave
- Hvilket skal rutinemæssigt udføres for at krympe den udskilte mave
- 1. Træn 30 minutter om dagen
- 2. Forøg fiber og protein
- 3. Sove mindst 6 timer om dagen
- 4. Glem ikke at slappe af
- 5. Øg væskekonsumtionen
- 6. Gør alting regelmæssigt til en livsstil
Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Fedtet i maveskavheden og omgivende organer i maven hedder visceralt fedt (visceralt fedt). Det fedt gør din mave se større - eller kaldes ofte en udstødt mave. Ud over at have tillid til, gør en udbredt mave også dig ubehageligt med dit udseende.
Men tro det eller ej, alle har fedt i maven, selv for en, der har det seks pakker selvom. Dette er normalt. Det er bare, at for meget fedt i maven kan påvirke dit helbred.
Tynde mennesker kan også have en udbredt mave
Distended abdomen kan dog også opleves af tynde mennesker, fordi der er flere faktorer, der forårsager en udbredt mave, herunder genetiske faktorer, livsstil og hvor aktiv du er. Faktisk er det ifølge en undersøgelse fundet, at tynde mennesker, der tager hensyn til kost, men ikke træner, er mere tilbøjelige til at opbevare visceralt fedt i maven.
Derfor er her nogle af de vigtigste skridt til at krympe en udbredt mave, som du måske vil kunne gøre.
Hvilket skal rutinemæssigt udføres for at krympe den udskilte mave
1. Træn 30 minutter om dagen
Nøglen er, at du skal forblive aktiv med motion, fordi visceral fedt vil komme, når du er doven til motion. Prøv at udøve mindst 30 minutter om dagen for moderat motion som at gå, jogging, eller sidde op.
Gør det regelmæssigt, fordi den moderate øvelse kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge din puls og sænke indtrængen af visceralt fedt i din mave.
2. Forøg fiber og protein
At være opmærksom på spisemønstre er ikke kun nyttig til at tabe sig, men kan også gøres for at krympe en udstødt mave. Du skal være opmærksom på den del af mad og indtag af næringsstoffer fra den mad, du spiser. Fødevarer, der anbefales til konsum, er fødevarer, der indeholder fibre, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, fødevarer, der indeholder protein, og begrænser kulhydratindtaget.
Hairstons forskning viser, at folk, der bruger 10 gram fiber om dagen (såsom et lille æble eller en kop grønne bønner), kan forhindre udseende af visceralt fedt i maven.
3. Sove mindst 6 timer om dagen
Igen er søvn gavnlig for helbredet, herunder i et forsøg på at formindske din mave. Ifølge en undersøgelse blev det konstateret, at personer, der sov tilstrækkeligt, dvs. seks til syv timer om dagen, havde mindre visceralt fedt end personer, som sov mindre end fem timer om dagen.
4. Glem ikke at slappe af
Uden at indse det, kan styring af stress hjælpe dig med at reducere din udskårne mave. Prøv at slappe af med familie eller venner, meditere eller slappe af for at holde dig glad og undgå stress.
5. Øg væskekonsumtionen
Har du nogensinde vågnet op med en forstørret mave end før? Dette kan ske, hvis du spiser for meget natten før. Hvis dette sker, skal du prøve at forbruge flere væsker, såsom supper, juice eller smoothies ved morgenmad. Væske kan hjælpe dig med at forhindre, at din mave bliver større og vil medvirke til at glatte din fordøjelse.
6. Gør alting regelmæssigt til en livsstil
Distended mave er ikke noget at bekymre sig om, fordi det er en naturlig ting at ske. Men hvis din mave altid forstørres efter snacking eller spisning, kan det være et tegn på, at du oplever forstoppelse. For at overvinde dette skal du være konsistent med at formere forbruget af væsker for ikke at dehydrere, udøve regelmæssigt, forbruge sunde og fiberholdige fødevarer (såsom frugt, grøntsager og frø). Og for øjeblikket understreger eksperter, at livsstil, især motion, er den bedste måde at bekæmpe visceralt fedt på.
Ifølge Johns Hopkins-forskere vil kombinationen af motion og den rigtige diæt hjælpe dig med at tabe mavefedt eller reducere din udstødte mave, der tilsyneladende er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.
