indhold:
Medicinsk video: How To Get Started On YouTube
Ngegym under graviditet kan ikke kun slippe af med stress og opretholde fysisk kondition under og efter graviditeten. Gravide kvinder, der flittigt træner, rapporteres at føde børn, der er stærkere, sundere og endog smartere end andre børn.
Øvelse er en vigtig del af graviditeten, så selv den amerikanske kollegie af obstetrikere og gynækologer anbefaler gravide kvinder mindst 20-30 minutter af mild til moderat (næsten) motion hver dag i ugen - så længe lægen ikke krydser motion eller begrænser din fysiske aktivitet af medicinske årsager eller komplikationer.
Tips til sikkert tygge mens gravid
Rutinen for gurgling under graviditeten kan ændres lidt af hensyn til moderens sikkerhed. Men hvis du er sund, er moderat til moderat intensitet træning klassificeret som lav risiko og øger ikke risikoen forbundet med små fødselsvægt babyer, for tidligt arbejde eller tidlige miskrammer. Og hvis du er vant til regelmæssig motion før du bliver gravid, er det fint at fortsætte programmet, når du er gravid som normalt.
Hvis du ikke er aktiv før du bliver gravid, skal du ikke pludselig træne med det samme. Hvis du starter et aerobt program (såsom løb, svømning, cykling, gå eller aerobic), fortæl instruktøren om at du er gravid og bede om en langvarig ændring af en session ikke længere end 15 minutter, tre gange om ugen. Du kan gradvist øge varigheden og intensiteten indtil mindst 30 minutter x4 sessioner om ugen.
Følgende er en række tips, der er sikre til maling under graviditet:
- Varm op før træning, og afkølet efter det er overstået.
- Komfortabelt tøj, løs og absorbere sved. Bær en bh, der understøtter dine bryster.
- Drikke vand og andre typer væsker under træning, mindst 500 ml pr. 30 minutter, især under varmt vejr
- Hvis du tager bestemte klasser i gymnastiksalen, skal du sørge for, at instruktørerne i klassen har erfaring med at træne gravide kvinder. Sørg også for, at han ved, at du er gravid og beskriver sundheden og alderen på din graviditet.
- Tving ikke dig selv til at blive træt. Som en generel regel skal du stadig være i stand til at fortsætte samtaler uden at blive frustreret, mens du er i gang med at chatte, mens du er gravid. Hvis du bliver gasped mens du taler, er det et tegn på, at du udøver for hårdt, og dette kan true dig selv og din baby i livmoderen.
- Under varmt vejr, undgå at udøve udendørs i de varmeste tider (fra 10:00 til 16:00) eller øve i et fuldt AC-rum.
- Undgå den type motion, der kræver, at du ligger længe på ryggen, især efter 16 uger, fordi vægten af din mave presser på de vigtigste blodkar, der bringer blodet tilbage til dit hjerte, og det kan få dig til at føle sig svag.
- Hold hastigheden og intensiteten af motion behagelig for at sikre, at du opretholder en sikker kropstemperatur.
- Som babyen vokser, kan livmoderen undertrykke dine lunger, så du kan indse, at du nu er vanskeligere at trække vejret, mens du har en baby under graviditeten. Derfor, hvis din krop har givet et lille rødt lys signal, stop straks.
- Spring over gymssessionen, hvis du ikke føler dig i form. Husk at du ikke behøver at udøve som fysisk arbejde for at kunne høste resultaterne.
Walking afslappet, løber, løfte vægte, svømning, pilates og yoga er de typer motion, der er sikkert at gøre, hvis du er interesseret i at have et brusebad under graviditeten. Løbebånd, elektriske cykler og elliptiske maskiner er også sikre at bruge, mens du tygger under graviditeten. Prøv det hele. På denne måde, hvis en af gym-rutinerne over tid bliver ubehagelige, er din krop bekendt med andre alternativer.
