indhold:
- Medicinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
- Hvorfor skal du forbedre din ideelle kropsholdning?
- Kropsstilling, der ikke er ideel og hvordan man kan forbedre det
- 1. Hunchback
- 2. Skulder bøjes fremad
- 3. Butt løfter for meget (menungging)
Medicinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
Oplever du ofte forskellige problemer som smerter, rygsmerter, og kroppen føles stiv? Faktisk slutter du ikke med for meget fysisk aktivitet. Hvis du har undret dig over hvad der forårsagede det, kunne svaret være din kropsholdning. Ja, kropsstilling spiller en vigtig rolle i dit helbred, ikke kun begrænset til fysiske udseende problemer. Så fra nu af skal du forbedre din kropsholdning, der ikke er ideel. Disse er almindelige fejl ved kropsholdning og hvordan man former, så stillingen kan vende tilbage til normal.
Hvorfor skal du forbedre din ideelle kropsholdning?
Virkningen af kroppsstillinger, der ikke er ideel, mærkes ikke i det øjeblik, men gradvist. Klager, der ofte rapporteres af personer med ufri kropsholdning, omfatter nakkepine, rygsmerter, ømme skuldre, dårlig blodcirkulation, cellulite og respiratoriske problemer.
Det skyldes, at forskellige organer i din krop påvirkes af den måde, du sidder, står på, går og bevæger dig. Så undervurder ikke den ideelle kropsholdning. Fordi kroppen er udformet på en sådan måde, at den kan understøtte hinanden.
Kropsstilling, der ikke er ideel og hvordan man kan forbedre det
Prøv at se på din kropsholdning foran et stort nok spejl. Hvis du kan, så spørg om familiehjælp til at tage billeder af din krops refleksion fra forsiden og fra siden. Den ideelle holdning skal se ud som illustrationen nedenfor.
Hvis du finder ud af, at din krop ikke er den samme som illustrationen ovenfor, skal du omforme den ideelle kropsholdning. Tjek den enkle guide til forbedring af den ideelle stilling.
1. Hunchback
Hunchback kropsstilling er markeret af begge skuldre stigende tæt på øret. Denne position forekommer sædvanligvis hos mennesker, der hele dagen sidder imod en computerskærm eller kigger ned på telefonens skærm.
Sådan repareres: Sid dig oprejst i en stol, der har en flad overflade og er ret robust. Placer dine hænder lige på højre og venstre side af dine hofter, med dine palmer presset mod stolens overflade. Derefter lægge pres på både skuldre og palmer, indtil dine skinker og hofter løftes fra stolen. Hold i 5 sekunder og gentag 12 gange.
2. Skulder bøjes fremad
Skulder bøjer og leder for meget fremad, der opleves af kontormedarbejdere, der sidder for høje, så de skal dukke, så begge hænder kan skrive. Slap af hænderne på højre og venstre side af kroppen. Hvis de to ender af tommelfingeren tapper i lårene, ikke fremad, betyder det, at dine skuldre bøjes for dybt.
Sådan repareres: Gør øvelserne omvendt række er den bedste måde at fixe skulderbøjning på. Se på billedet nedenfor. Hold denne position i 5 sekunder og gentag 10 gange.
Hvis du ikke har tid til at gå fitnesscenter, Prøv en simpel øvelse derhjemme. Stå med ryggen mod væggen. Derefter fastgøres ryggen og bagsiden af hovedet til væggen. Løft dine arme med dine albuer i en 90 graders vinkel (som en overgivelse til fjenden eller politiet). Stik begge arme til væggen. Løft langsomt dine albuer, indtil dine palmer er over dit hoved eller så vidt du kan. Sænk det tilbage og gentag 12 gange.
3. Butt løfter for meget (menungging)
Denne kropsfejl er kendt som udtrykket menungging. Gravide kvinder, kvinder, der ofte bruger høje hæle, og mænd med udskårne bælg oplever mange af disse lidelser.
Sådan repareres: Motion planke er svaret på skinken problemet. Se på billedet nedenfor som en vejledning. Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Sænk derefter dine knæ og gentag planke 8 til 10 gange.
