indhold:
- Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- 1. Kend din ideelle kropsvægt
- Overvægt eller overvægt
- Lidt overvægtig
- 2. Få kendskab til din personlighed ved at reducere vægten
- 3. Kost og sport
- 4. Gør et stærkt engagement
Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Før du starter en kost og motion plan for at nå din målvægt, er der en række ting, der skal gøres for at sikre, at din plan løber problemfrit og stopper ikke halvvejs.
1. Kend din ideelle kropsvægt
Bestem, hvor meget vægt du skal reducere, før du beslutter dig for at gøre det.
Overvægt eller overvægt
Overvældende mennesker rådes til at besøge et vægttab center, så de kan deltage i et struktureret og overvåget program.
Lidt overvægtig
Hvis du styrer maddele, kan du reducere dit kalorieindtag.
Sport skal også ske. Hvis du ikke går i et gym, kan du købe en tredemølle og bruge den, mens du ser fjernsyn. Eller nok til at løbe og jogge rundt i huset. Før du begynder motion eller vægttab, skal du altid konsultere din læge først.
2. Få kendskab til din personlighed ved at reducere vægten
Personlighed har en rolle i holdninger til mad, ifølge Thomas R. Przybeck, ph.d., assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St. Louis, der har udgivet emner om kost og personlighed. Få kendskab til dine tendenser og planer om at fjerne uproduktive vaner.
impulsiv, Ifølge Pryzbeck, hvis du ser is i køleskabet, vil du straks spise den, du har en impulsiv tendens. Du skal fjerne disse fristelser.
glemsom, Hvis du har tendens til ikke at indse, hvor meget du har spist hver gang du spiser, skal du undgå situationen.
ophidsede, Ifølge Przybeck vil folk, der er ivrige, nervøse og deprimerede, finde det vanskeligere at kontrollere maddelene, fordi de normalt spiser for at få dem til at føle sig bedre.
vedholdende, Nogle personligheder har ikke lyst til at tabe sig så hårdt som det. Ifølge Przybeck, hvis du kan styre dig selv, vær samarbejdsvillig og lydig, vil du finde det lettere at tabe sig.
omgængelig, Przybeck fandt, at selskabslige mennesker lettere klare fødeindtag bedre end folk generelt.
3. Kost og sport
På spørgsmålet om hvad man skal gøre først: kost eller motion, svarede Lauren Gerson, MD, MSc, direktør for Center for Esophageal og Small Intestinal Disorders ved Standford University School of Medicine, Californien: gør begge. En kombination af kost og motion vil hjælpe dig med at tabe sig.
4. Gør et stærkt engagement
For at lykkes, skal du forstå, hvorfor du mister din vægt. Før du begynder en vægttab plan, spørg dig selv:
- Er jeg klar til at gøre dette?
- Kommer min motivation fra mig selv?
- Kan jeg overvinde hindringerne?
- Kan jeg fokusere fuldt ud på vægttab? (Hvis du har travlt, er det bedre at løse problemet først og derefter fokusere på vægttab.)
Og endelig sørg for at du er forpligtet til at reducere vægten til det gode af dig selv, ikke på grund af pres fra andre.
Gør det langsomt, husk disse tips og din vægt vil snart komme ned.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
