indhold:
- Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- Årsager til natten depression
- Hvordan behandler du depression om natten?
Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Depression er en stemningsforstyrrelse ledsaget af følelsesmæssige og fysiske symptomer, som forstyrrer dit daglige liv. Alle mennesker oplever depression forskelligt. Nogle mennesker kan opleve øget symptomer på depression om natten. Nighttime depression kan også gøre eller forværre søvnløshed, ved at holde dig vågen længere eller gøre det sværere for dig at falde i søvn.
Årsager til natten depression
Der er en række årsager, der kan forårsage natret depression at dukke op.
En almindelig årsag er mangel på aktivitet om natten. I løbet af dagen kan du beskæftige dig med arbejde, skole eller andre sociale aktiviteter. Men om natten, når du sover, er der intet andet end dig og dit sind.
Forskere har undersøgt andre ting, der kan forbedre nighttime depressive symptomer. Ifølge dyreforsøg holder lyset (især blåt og hvidt) om natten ikke kun dig vågen, men kan også forbedre symptomerne på depression.
I dette studie øgede selv et tv i det mørke rum dyrkortisolniveauer og skabte ændringer i hippocampus, som begge kan forbedre symptomer på depression.
Dette skyldes også, at dit biologiske ur er afbrudt. Symptomer på depression kan meget let fremstå og forværres. En undersøgelse viste, at for ofte og langvarig udsættelse for lys om natten kan forstyrre biologiske ure og forårsage humør at forværres.
Hvordan behandler du depression om natten?
Der er forskellige måder at håndtere depression der opstår eller reducere symptomer på depression om natten. For depressive symptomer, uanset ankomsttidspunktet, skal du opretholde en behandlingsplan ordineret af din læge. Det gælder også at tage medicin regelmæssigt, selv når du har det godt.
Hvis du lige har oplevet symptomer på depression, eller du ikke er i behandling, skal du straks kontakte din læge for at få en diagnose og hjælpe dig med at finde den rigtige behandling for dig.
Du kan overveje at prøve flere af disse metoder til at forbedre symptomerne for at klare natten depressionen.
- Slap af mindst to timer før du går i seng. Dette gør det muligt for din krop at begynde at bremse og gøre sig klar til at sove. God søvn er vigtig for dit generelle helbred
- Udfør stress-relievers. Beroligende aktiviteter, der lindrer stress som yoga og meditation, kan hjælpe dig med at lindre stress før du går i seng.
- Undgå lyse skærme. Prøv ikke at se en lys skærm i mindst to timer før du går i seng, og brug et svagt lys.
- Begræns forbrug af alkohol og koffein. Begge disse kan forbedre symptomer på depression. Koffein i løbet af dagen kan også forstyrre din søvn.
- Indstil en soveskema. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
- Gøre en søvn rutine Medtag afslappede aktiviteter som at læse eller bade, inden du går i seng. At se nyheder er ikke en afslappet rutine.
- Regelmæssig motion. Øvelse hjælper med at lindre depression og kan gøre dig træt og forårsager dyb søvn.
- Gå ud i solen hver morgen, Dette hjælper dig med at regulere dit biologiske ur.
- Vågn op, hvis du ikke kan sove, Lige ikke bare ligge i sengen og se på loftet, gå ud af sengen og lave en rolig aktivitet i et stykke tid, indtil du føler dig træt.
