indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Hvad forårsager fodkramper?
- Hvordan behandler du benkramper?
- Hvordan forhindrer du fodkramper?
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Kramper har altid været et mareridt for alle, især løbere. Forestil dig at du er 5 meter til målstregen og BAM! Pludselig begynder dit højre ben at fungere underligt. Dine benmuskler fortsætter med at stramme, og alt du kan gøre er frygt for, at noget er forkert med dine fødder, og du skal leve resten af dit liv uden det. Calm ned først. Enog en kraftfuld måde at håndtere benkramper under kørslen, og hvad du kan gøre for at forhindre det. Overvej følgende anmeldelse.
Hvad forårsager fodkramper?
Der er mange teorier relateret til kramper udløser, herunder dehydrering, tab af elektrolytter, mangel på salt og muskel træthed drevet til at løbe.
Imidlertid er trætte muskler den vigtigste udløser for de mest almindelige fodkramper. Muskel træthed opstår, når du løber hårdere, end du burde. Med andre ord, overdreven motion kan gøre dine muskler trætte, hvilket øger chancerne for kramper.
Hvordan behandler du benkramper?
Hvis der opstår fodkramper i midten af løbesporet, hvad skal der gøres? At holde dine fødder, bede og råbe har vist sig at være ineffektivt, så hvad du kan gøre, og hvad du skal gøre, er ved at løbe, tage dyb vejrtrækning og begynde at strække.
Kramper betyder, at dine muskler er for trætte til at strække sig selv, være ejeren af en ansvarlig krop ved at hjælpe dine muskler til at overvinde benkramper. Nogle nødstrækningsøvelser omfatter lysmassage på trange kalve og holder kalven i en strækposition i flere minutter, indtil kramper forsvinder.
Hvis der er venner omkring dig, så spørg ham om at strække dine ben ved at holde dem i en lige position og bøje dine håndflader op.
Hvordan forhindrer du fodkramper?
- Udøve regelmæssigt og forbedre din praksis med rimelige fremskridt. Hvis du vil køre 8 km om dagen, start med at køre for 1 eller 1,6 eller 3,2 km og langsomt øge din kilometertal pr. Uge eller måske per måned.
- Forkort din træningssession, hvile i 3-5 minutter mellem sessioner, og gradvist øge antallet af dine løbende sessioner.
- Pas forsigtigt på din løbehastighed. Sænk din træningshastighed - især først.
- Udøve ikke for hårdt på en varm / fugtig dag.
- Sørg for at du opvarmer musklerne, inden du begynder at træne. Gå ikke glip af stretching, fordi dette stadium er den eneste måde at forberede dine muskler på til træningssessioner. Korrekt strækning sikrer, at du kan køre længere uden kramper.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
