indhold:
- Medicinsk video: Sådan håndterer du smerten på en maraton #24
- Hvad er mulige maratonrisici?
- 1. Kramper
- 2. Fælles skade
- 3. Hjertestop
Medicinsk video: Sådan håndterer du smerten på en maraton #24
Selvom det kun er med løbesko og faste hensigter, driver løbende sport sine egne risici. I et maraton er muligheden for deltagere, der besvimler eller oplever traumer, ret høje. Derfor lærer du, hvilke maratonrisici der kan opstå, og (nogle gange) er uundgåelige, og find ud af hvordan du kan overvinde dem, før de sker på banen.
Hvad er mulige maratonrisici?
1. Kramper
Kramper er ret almindelige i løb. Kramper er et resultat af overdreven muskelbrug, så musklerne oplever sammentrækninger, der ikke skal forekomme. Når kramper rammer, er det bedste, du kan gøre, at tage et dybt åndedrag, bliv rolig, sæt dig ned og begynde at strække.
Stretching har vist sig at være ret effektiv til at eliminere kramper. Enkle stretchøvelser er faktisk nok, fordi alt du skal gøre er at holde kramperområdet i en strakt position i ca. 3 til 5 minutter. Når kramper når banen, har du to valg: trække sig tilbage fra løbet eller start langsomt igen. Men en ting er sikker, at fortsætte med at løbe med samme intensitet og hastighed som før er selvfølgelig en dårlig ide.
2. Fælles skade
Fugen er ret sårbar, fordi den fungerer som en grundlæggende del af kørslen. Ved kørsel sporer kroppen kroppen gennem leddene. Med andre ord, overskriften overskrives ofte, hvilket udløser en knæskade. Mænd antages at være mere udsatte end kvinder, fordi deres vægt ofte er større.
For at undgå fælles skade skal du vælge og vælge, hvor du skal køre. Overhold jordens overflade. Fladt eller blødt sted som f.eks. Spjældspor, strandpromenader, græsplæner eller grusbaner hjælper med at reducere slagkraft frem for at køre på asfalt.
Hvis du føler, at dit knæ har et problem, er det kun valg at stoppe løbet og søge lægehjælp. Tvinge dig til kun at forværre situationen. Overvej også din vægt før du kører, fordi overvægtige mennesker kan være mere udsatte for skade.
3. Hjertestop
Den farligste risiko for maraton er hjertestop, aka hjertestop. Hjertestop er en dødelig tilstand, hvor hjertet holder op med at slå pludselig på grund af en elektrisk kraftforstyrrelse i hjertemusklen, så hjertet ikke kan slå normalt og udløse arytmier.
Personer med familiehistorie af hjerteproblemer eller højt kolesterol har en højere risiko for at opleve hjertestop. Teknisk betyder at få en hjertestop betyder at du ikke kan gøre noget undtagen bede om hjælp. Tilpas derfor til den rigtige træning og få godkendelse fra lægen. Vær altid opmærksom på din krops evner og prøv ikke at overgå dem.
I de fleste tilfælde er løbende sport et øjeblik af fred, hvor man kan slappe af, tænke på livet, kende sig selv bedre og forberede sig på de kommende dage fyldt med travlhed. Alt går fint, så længe du følger en generel løbeprocedure som strækning, opvarmning korrekt eller langsomt justering til din ønskede løbehastighed. Men når du oplever en dårlig begivenhed, er alt du kan gøre, være rolig, bedøm situationen, og håndter den korrekt.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
