indhold:
- Medicinsk video: 4 hours of rain and thunder, real storm sound for good sleep |Thunderstorm #1
- Fordelene ved meditation for din krops sundhed
- 1. Reducere stress
- 2. Bekæmp depressioner
- 3. Kontroller din angst
- 4. Forbedre søvnkvaliteten
- 5. Forbedre immunforsvaret
- 6. Hjælp bekæmpelse af afhængighed
- 7. Lavere blodtryk
- 8. Styrke hukommelsen
Medicinsk video: 4 hours of rain and thunder, real storm sound for good sleep |Thunderstorm #1
Når ængstelig og stresset, er meditation en af de nemmeste måder at overvinde den på. Selv om det ser ud til at sidde stille, gøre ingenting og ikke bekymre sig om noget, påvirker meditation faktisk kroppens overordnede helbred, både fysisk og mentalt. Hvad er fordelene ved meditation for krops sundhed? Overvej følgende anmeldelse.
Fordelene ved meditation for din krops sundhed
Meditation er en øvelse for at skabe ro i sindet og en afslappet krop. Du kan gøre denne type motion hvor som helst uden behov for specielle værktøjer. Nøglen er kun en, nemlig en rolig atmosfære.
Nogle af fordelene ved meditation for sundhed, som du behøver at vide, omfatter:
1. Reducere stress
Stress kan forekomme til enhver tid. Når stresset vil hormonets cortisolniveauer i kroppen øges, og kroppen vil frigive inflammatoriske stimulerende kemikalier kaldet cytokiner.
Disse kropsproducerede cytokiner kan forstyrre søvn, øge blodtrykket, gøre dig deprimeret og nervøs over tid. Som følge heraf bliver du mere modtagelig for forskellige sygdomme. Heldigvis kan denne tilstand overvindes ved meditation.
En undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University kiggede på 33 mænd og kvinder i alderen 18-30 år. De blev bedt om at udføre meditation og vejrtrækninger om 25 minutter om dagen. Tre dage senere viste resultaterne af deres spytprøver et fald i cortisolniveauerne. De føler også en stigning i løsningen af problemer, når de får nogle matematiske spørgsmål og reagerer på et digt.
2. Bekæmp depressioner
Langsigtet stress uden behandling kan ende i depression. Meditation, der giver ro og komfort, så det bruges som terapi til bekæmpelse af depression.
En undersøgelse foretaget af Rutgers University kiggede på 55 kvinder og mænd; 22 af dem havde depression. De blev bedt om at tage et 30-minutters meditationsprogram efterfulgt af 30 minutters aerobic motion i 8 uger.
Resultaterne viste, at symptomer på depression reduceret med 40 procent. De bliver mere i stand til at overvinde problemer og kontrollere sig selv, ikke at bekymre sig eller tænke på noget negativt.
3. Kontroller din angst
Bortset fra stress kan nogle mennesker også føle angst, der undertiden er overdreven. En undersøgelse undersøgte 2.466 deltagere, der udførte forskellige meditationsstrategier på forskellige måder.
Som følge heraf kan folk, der følger yoga meditation, reducere angstniveauer. Det vil sige, deltagerne bliver mere i stand til at kontrollere den angst, der opstår eller endda forhindre det i at komme overhovedet.
4. Forbedre søvnkvaliteten
Stress, depression og angst kan gøre det svært for dig at sove. Dårlig mental tilstand kombineret med en krop, der mangler hvile forværrer yderligere situationen. Selv om det kan overvindes med sovende piller, forårsager brugen af piller ofte negative bivirkninger. Af denne grund anses meditation som den sikreste måde at håndtere søvnløshed på.
En undersøgelse sammenlignede to grupper af deltagere; tag et meditationsprogram og ikke. Deltagere, der deltog i meditation, kunne sove hurtigere og mere forsvarligt end folk, der ikke tog meditation. Forskere hævder, at meditation kan berolige ens sind, kroppen frigiver spændinger og bliver mere afslappet, så den kan sove bedre.
5. Forbedre immunforsvaret
Hvis du ofte fanger influenza eller løbende næse, skal du forbedre dit immunsystem. Det er nemt med meditation. En undersøgelse undersøgte 149 mænd og kvinder med en gennemsnitsalder på 59 år. De var opdelt i tre grupper, nemlig 51 personer deltog i meditationsprogrammet, 47 udøvede løb og cykling, og resten gjorde intet.
Efter 8 uger oplevede deltagere, der deltog i meditationen 27 gange symptomerne på en forkølelse eller koldhed, mennesker, der udøvede 26 gange, mens mennesker, der ikke havde oplevet symptomer 40 gange. Folk, der udøver og mediterer, viser også hurtigere genopretningsrate fra forkølelse eller forkølelse end dem, der ikke er aktive.
6. Hjælp bekæmpelse af afhængighed
Disciplinen holdning, der anvendes ved meditation kan hjælpe mennesker, der har afhængighed. En undersøgelse rapporterede, at så mange som 19 alkoholikere kunne kontrollere deres ønske om at drikke.
Dette viser, at meditation hjælper misbrugere til at lære at aflede opmærksomheden, når man er ivrig efter at opfylde deres opium. De bliver mere opmærksomme på, hvordan de bedst kan styre deres følelser og adfærd.
7. Lavere blodtryk
Højt blodtryk kan gøre hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod. Som følge heraf bliver hjertefunktionen værre, og risikoen for hjertesygdomme som aterosklerose (indsnævring af hjertearterierne), hjerteanfald og slagtilfælde bliver større.
Meditation kan reducere spændinger i hjertet, så blodtrykket vil falde. Når kroppen frigiver spændinger, bliver nervesignaler, der koordinerer hjertefunktionen og spændinger i blodkar mere kontrollerede.
8. Styrke hukommelsen
Når du bliver ældre, vil hjernefunktionen falde. Meditation, der kombinerer sang og gentagne bevægelser, kan træne ens koncentration.
I alt 12 studier viser, at meditation kan øge opmærksomheden og hukommelsen og koncentrationen af de ældre. Mulige fordele ved denne meditation kan hjælpe med at styre stress, reducere følelser af ensomhed og forbedre hjernefunktionen hos ældre med demens.
