indhold:
- Medicinsk video: Fedt vægt tab, sunde fødevarer, hurtig, hurtig nem fødeva
- Den nye hjerne føles fuld, 20 minutter efter maven føles fuld
- Hvorfor kan du spise for hurtigt, gør dig fedt?
- Tips til at eliminere spisevaner for hurtigt
Medicinsk video: Fedt vægt tab, sunde fødevarer, hurtig, hurtig nem fødeva
Fedme eller fedme er meget tæt forbundet med hvad og hvordan en person spiser mad. Forskning har vist, at spise for hurtigt bidrager også til opbygning af fedt i en persons krop. Dette er en dårlig vane, der er dannet på nogen, såvel som et tegn på binge spiseforstyrrelse.
Den nye hjerne føles fuld, 20 minutter efter maven føles fuld
En følelse af fylde og sult er tæt forbundet med hormonsekretion i maven, der signalerer hjernen for at holde op med at spise. Men når vi spiser for hurtigt, har hjernen ikke tid nok til at modtage information for at holde op med at spise. Faktisk tager hjernen cirka 20 minutter at gøre det opmærksom på, at vi har spist nok mad.
At spise for hurtigt tillader også kroppen ikke at absorbere næringsstoffer perfekt. Dette skyldes, at mad, som vil blive absorberet af tarmene, skal have en finere eller mindre form ved at overføre tygeprocessen på munden. Generelt tygger folk, der spiser mad for hurtigt, ikke mad korrekt, så mad går ind i kroppen med en større form for at optage tarmene.
LÆS OGSÅ: 7 Årsager til hurtig sulten selv efter bare at spise
Hvorfor kan du spise for hurtigt, gør dig fedt?
At spise for hurtigt er normalt udløst af sult eller en forhastet tilstand. Men når nogen spiser for hurtigt, har de en tendens til at spise, indtil de føler sig fulde. Dette er, hvad der sandsynligvis vil udløse fedme, i overensstemmelse med resultaterne af undersøgelsen i Japan offentliggjort i The British Medical Journal.
Undersøgelsen viser, at chancen for overvægt er mere end tredoblet hos folk, der spiser mad for hurtigt. Hertil kommer, at spise for hurtigt er signifikant forbundet med mere body mass index og mere kalorieforbrug.
Forbruget af flere kalorier kan også opleves, når en person ikke er tilfreds med den mad, der indtages. Dette kan skyldes forstyrrelser, mens du spiser som at spise mad, mens du taler, ser eller læser, fordi det vil blande sig med signalet om mæthed, der modtages af hjernen. Så uden at indse det vil nogen spise mad for hurtigt og ikke føle sig fuld og forbruge flere kalorier.
LÆS OGSÅ: Differentiering Original og Fake Hungry
Tips til at eliminere spisevaner for hurtigt
At reducere hastigheden af at spise for at gøre det langsommere kan være svært at gøre, fordi spisevaner for hurtigt kan virke ubemærket. Dette skal dog stadig gøres. Forskning har også vist, at spiseadfærd vil langsomt få dig til at føle dig hurtigere og reducere kalorieindtag.
Her er nogle måder du kan gøre for at slippe af med vanen:
- Undgå forhold for sultne - det er fordi at spise, når man føler sig sulten, kan være en udløser for at spise for hurtigt og vil have flere kalorier. Sultbetingelser kan også være en udløser for at vælge usunde fødevarer som fødevarer med højt indhold af salt, sukker og fedt og reducere ønsket om at forbruge grøntsager og frugt.
- Reducer distraktion - Dette kan gøres ved at spise mad i spisesalen og ikke et sted, der har en distraktion som et skrivebord eller foran fjernsynet. Fokus på den mad du spiser hjælper også med at nyde mad og gør hjernen mere følsom overfor at føle sig fyldt.
LÆS OGSÅ: 10 fødevarer, der gør os suller længere
- Tygge mad som helhed - tygge mad indtil glat hjælper fordøjelsesprocessen, fordi det forårsager eksponering for spyt eller spyt til mad, før de kommer ind i halsen og maven. Generelt skal tygge gøres 20-30 gange.
- Tag mad lidt efter lidt - hvis du har svært ved at tygge til glat, prøv at tage mindre mængder mad, så maden kan tygges ved din normale hastighed, men stadig i mindre form.
- Fiberforbrug - Grøntsager og frugt har fiber, der opfordrer dig til at tygge, indtil det bliver glat og har tendens til at være sikrere, når det overskrides i et måltid.
- Forbrug af drikkevand - forbrugende vand hjælper med at skubbe mad i maven og kan hjælpe dig med at spise langsomt.
- Sæt nu og da et bestik - Hvis du ikke holder en ske og gaffel, mens du tygger, får du mere mad og forhindrer at tage mad for tidligt, når du svelger mad.
