indhold:
- Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
- 1. højt kalorieindhold fødevarer
- 2. Tilsæt fedtindtagelse
- 3. Tilsæt kulhydratindtag
- 4. Kalorier fra drikkevarer
- 5. spiser regelmæssigt
- 6. Større del
- 7. Server jordnøddesmør, bønner, avocado og olivenolie
Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
Bekymret fordi dit barn ser tyndere ud end børn, hans alder? Faktisk, hvis din læge siger, at dit barn er sundt, behøver du ikke bekymre sig om sin vægt. Men hvis barnets vægt er under gennemsnittet, er der flere måder, du kan gøre for at gøre det mindre.
1. højt kalorieindhold fødevarer
Børn i alderen 2 til 3 år har generelt brug for ca. 1.000 kcal om dagen, og børn i alderen 4 til 8 år har brug for 1.200 - 1.400 kcal om dagen. Den gennemsnitlige person har brug for en ekstra 3.500 kcal for at øge 5 ounce kropsvægt. Ved at tilføje et kalorieindtag på 500 kcal til dit barns samlede kaloriebehov hver dag, vil dette hjælpe dit barn med at få yderligere 5 ounce om ugen, proportional med børn med mindre vægt.
2. Tilsæt fedtindtagelse
Forøgelse af fedtindtag på barnets kost er en hurtig og nem måde at øge kalorierne på, fordi 1 gram fedt indeholder flere kalorier end andre ernæringsmæssige kilder. Olivenolie og rapsolie, smør og transfedt mayonnaise kan bruges som ingredienser til madlavning af din babys mad, og yderligere 1 spiseskefuld af en af disse ingredienser vil øge antallet af kalorier til 45 - 120 kcal. Du kan også give fløde eller smeltet ost til ris, pasta eller grøntsager som en alternativ måde at tilføje kalorier til dit barns kost.
Når du laver mad, skal du erstatte fedtfattige ingredienser med fedtstoffer. For eksempel, når du laver havregrynsprodukter, skal du bruge frisk mælk i stedet for at blande den kun med vand.
3. Tilsæt kulhydratindtag
Kulhydrater er en rig kilde til kalorier, 4 kcal / gram, men ikke så meget som i fedt. Du kan levere højt kulhydrat snacks til dit barn, såsom rosiner, tørrede frugter og granola. 250 gram af en af disse ingredienser indeholder mindst 240 kcal, også egnet til tilsætning som fyldpudding, yoghurt eller korn.
Du kan også øge dit barns daglige kulhydratindtagelse ved at tilføje honning eller frugtsaft til frisk frugt eller havregrynsprodukter.
4. Kalorier fra drikkevarer
Hvis dit barn ikke kan lide at spise, kan du hjælpe ham med at gå på vej med kalorieindtaget i nogle drikkevarer. Friske frugtsaft, frisk mælk, yoghurt og smoothies indeholdende yoghurt har normalt mere end 100 kcal pr. Portion (8 ounce / 250 ml). Disse drikkevarer er også rige på vitaminer og mineraler, fordi forarbejdede mælkeprodukter indeholder protein op til 8 gram pr. Portion. Du kan købe formelmælk, der er specielt dyrket til chokolade- eller vaniljesmagrede børn, der er tilgængelige i supermarkeder eller apoteker.
5. spiser regelmæssigt
IKKE spring over måltider: spring over måltider vil eliminere chancen for dit barn at få nok kalorieindtag til at bevæge sig hele dagen lang. Gør det til en vane at spise 3 gange om dagen med 2 måltider mellemrummende mellem normale spisesteder.
6. Større del
Serveres to portioner af sandwicher på én gang, i stedet for blot at give en kop. Giv mælk i et større glas eller en stor skål til korn og større frugter.
7. Server jordnøddesmør, bønner, avocado og olivenolie
Disse fødevarer er rige på sunde fedtstoffer og kan tilsættes til kosten for dine børn, der kan lide at motionere. Næringsstoffer indeholdt i disse fødevarer vil hjælpe med at genoprette betændelse, som kan være forårsaget af skade, når dit barn udøver. Fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, indeholder også høje kalorier. Tilsæt mandelskiver til morgenmadsprodukter eller salater. Lav en sandwich tilsat med jordnøddesmør, eller server guacamolesaus fra avocados som en ven til at snack på dine små fries (uden mættet fedt)
