indhold:
- Sådan øges udholdenhed, når du spiller futsal
- 1. Kør sprinten
- 2. Interval træning
- 3. Kardio øvelse
- 4. Oprethold en sund livsstil
- 5. Wall sit øvelser
Bare du spiller futsal i et stykke tid, har du været ved at leve træt? Wow, du kan miste dig selv, fordi du blev tvunget til at sidde i publikum i stedet for at lege med dine holdkammerater. Dette er et tegn på, at du har brug for særlig træning for at øge udholdenhed, når du spiller futsal. Hvordan øger du udholdenhed, så du ikke bliver træt nemt? Tjek de følgende tips!
Sådan øges udholdenhed, når du spiller futsal
Fordi futsal-feltet er mindre end et almindeligt fodboldfelt, skal du også være mere fleksibel, fleksibel og hurtigere i kampe. Du skal kunne ændre manøvren til enhver tid og skal kunne køre med høj hastighed. Derfor kan du blive træt hurtigere, når du spiller futsal.
Vedligeholdelse af kropstræning er nøglen til at øge din udholdenhed og ydeevne i marken. Tag det let, du kan snyde på fem specielle tricks til at være bedre og mere energiske når du spiller futsal. Her er fem måder.
1. Kør sprinten
Træning af din evne til at køre en sprint kan hjælpe dig med at blive ikke træt nemt, hvis du skal flytte hurtigt og hurtigt i feltet. For at øve sprints skal du kigge efter et lige løbebane med en afstand på ca. 30 meter. Kør så frem og tilbage så hurtigt som muligt.
Prøv at løbe syv gange (totalt frem og tilbage fjorten gange), med en pause på ca. 25 sekunder, før du løber i modsat retning. Optag den tid du løb og brug standard tid til at øve rutinen.
2. Interval træning
Interval træning er meget nyttig for at øge udholdenhed. Årsagen er, din krop vil blive uddannet til at justere intensiteten af fysisk aktivitet, der holder ved med at ændre sig. Interval træning kræver, at du træner med kraftig intensitet i flere minutter efterfulgt af lysintensiv træning.
Start med at varme op i femten minutter. Derefter kan du vælge at køre eller ride på en cykel, for eksempel, men det skal være af høj intensitet eller hastighed i tre minutter. Fortsæt derefter med at køre eller cykle langsomt, i tre minutter. Gentag indtil ca. tre gange, og afslut med afkøling i ti minutter.
3. Kardio øvelse
For at dit hjerte skal kunne pumpe blodtilførslen i hele kroppen, mens du spiller futsal, skal du rutinemæssigt udføre kardio. Du kan vælge den type øvelse du kan lide. For eksempel løber, svømning, hoppe reb eller cykling.
4. Oprethold en sund livsstil
Du kan blive træt hurtigt, fordi din egen livsstil er problematisk. Antag at du ikke bevæger sig, så alle kroppens muskler føler sig stive. Eller er du overvægtig? Rygning kan også være årsagen til at du er let træt, når du spiller futsal.
Nå, for at øge din udholdenhed til at udøve dig, skal du leve en sund livsstil. Sørg for at spise med balanceret ernæring, drik masser af vand, få nok hvile hver dag, og glem ikke at stoppe med at ryge lige nu.
5. Wall sit øvelser
Wall sit øvelser vil bidrage til at øge musklernes modstandsdygtighed i lår og benområde. Du vil også kunne løbe længere uden stivhed.
Vejen til at gøre det er ret simpelt. Stå med ryggen lige mod væggen. Åben begge fødder indtil skulderbredden er adskilt. Sænk derefter din krop og bøj knæene som om du vil sidde i en stol. Sørg for afstanden mellem din kalv og dine fødder er ca. 30 centimeter fra væggen.
Løft og sænk din krop gentagne gange. Hvert af dine knæ danner en albuevinkel (90 grader) og holder den position i et minut. Stå derefter op igen. Senere når du er vant til at lave vægge, kan du tilføje håndvægte til hver hånd.
