Hvorfor er tynde mennesker stadig mavet distended?

indhold:

Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Hvorfor kan en tynd person have en udbredt mave?
Hvad sker der, hvis du har meget mavefedt?
Hvordan slippe af med mavefedt?

Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Din vægt kan være på interval normalt, men hvorfor forbliver din mave oppustet?

Fedt i maven, der forårsager oppustethed, viser sig ikke at være almindeligt fedt lagret under huden. Den type fedt, der opbevares i maven, kaldes fedt visceral, Dette fedt er mellem organerne i din mave og er biologisk aktivt og producerer komponenter, der er skadelige for dit helbred.

Hvorfor kan en tynd person have en udbredt mave?

Hvis du føler, at din vægt ikke er over normal, men maven forbliver distended, så er der flere faktorer, der kan få det til at ske.

alder: alder har stor indflydelse på kroppens forarbejdning af fedt. Kvinder i særdeleshed er mere tilbøjelige til at opleve fedtopbygning i maven, især efter overgangsalderen.
Den øvelse du gør er ikke korrekt: Kardio øvelse alene har ikke været effektiv i brændende mavefedt. Du skal lave en kombination af vægt træning og kardio træning. Udøve motion, som kan øge din muskelmasse, fordi jo mere muskelmasse du har, desto lettere vil du være at forbrænde overskydende kalorier, der kan blive fede senere.
Forbruge for meget forarbejdet mad: Forarbejdede fødevarer (fx chips, sukkerholdige produkter som sodavand, forarbejdet mel som brød, pasta osv.) øger risikoen for betændelse i kroppen. Belly fedt er forbundet med betændelse, så spiser disse typer af fødevarer øger din risiko for at have mave fedt.
Den type fedt du spiser: Din krop reagerer forskelligt afhængigt af hvilken type fedt du spiser. Mættet fedt (som er bredt fundet i kød og mælk og forarbejdede produkter) kan øge sandsynligheden for dannelse af mavefedt. På den anden side er umættede fedtstoffer (som dem, der findes i olivenolie og avocadoolie) antiinflammatoriske. Men du rådes stadig til at forbruge fedt inden for normale grænser i overensstemmelse med dine daglige behov.
stress: Når du er stresset, har du tendens til at ønske at spise mad, der er højt i sukker og højt fedtindhold, hvilket forårsager opbygning af overskydende fedt i maven. Hertil kommer, at hormonet kortisol (et hormon, der virker ved stressning), øger mængden af fedt i kroppen og udvider fedtcellernes størrelse. Høje niveauer af kortisol er ofte forbundet med forhøjet abdominal fedt.
Søvnløshed: Hvis du sover mindre end 6 timer om dagen, så øges muligheden for, at din taljeomkreds øges.
genetiske: Hvis du genetisk har en æbleformet kropsform, vil fedtet akkumulere lettere i maven.

Hvad sker der, hvis du har meget mavefedt?

Som forklaret tidligere, mavefedt eller visceralt fedt er biologisk aktive og producerer forbindelser kaldet cytokiner. Denne forbindelse øger risikoen for hjertesygdomme. En undersøgelse offentliggjort i 2014 Progress in Cardiovascular Disease Journal bekræftede, at patienterne havde det koronararteriesygdom og har en normal kropsvægt, men har også mavefedt en højere risiko for død sammenlignet med dem, der spredt fedtet jævnt.

En anden grund til, at mavefedt er farligt, er, at den er placeret tæt på et blodkar, som bærer blod fra tarmdelen til leveren. Mavefedt frigiver stoffer, som også indeholder frie fedtsyrer og transporteres af blodbanen til leveren. Som citeret fra Harvard Health Publications, kan dette påvirke produktion af blodfedt. Abdominal fedt er direkte forbundet med stigninger i alt og LDL-kolesterol, nedsat HDL og insulinresistens. Insulinresistens får kroppens muskler og celler i leveren til ikke at reagere tilstrækkeligt på insulin, hvilket øger blodsukkerniveauet og øger risikoen for diabetes.

Hvordan slippe af med mavefedt?

Den gode nyhed er, at mavefedt klassificeres som lydhør for fysisk aktivitet. Regelmæssig motion med en moderat intensitet på mindst 30 minutter om dagen plus vægt træning er den nemmeste måde at slippe af med mavefedt. Hvis din nuværende vægt er inden for normale grænser, er dit træningsmål ikke længere tabt, men øger muskelmassen. Muskelceller brænder mere fedt end andre kropsceller, så hvis din muskelmasse er høj, vil du forbrænde flere kalorier hver dag, mens du reducerer akkumulering af fedt i maven.

Spot motion såsom sit-ups eller push-ups kan hjælpe med at stramme abdominale muskler, men det er ikke effektivt til at fjerne fedt omkring organerne i maven. Kombiner cardio og vægt træning, herunderstedet udøve,at få en flad og tæt mave.

Ikke alene træner du, du skal også være opmærksom på, hvad du spiser. Kig på den del og type mad du spiser. Udvid de fødevarer, der er inkluderet i de typer af komplekse kulhydrater og fedtholdige proteiner. At ændre den type fedt, du normalt bruger fra mættet fedt til umættet fedt, kan også reducere dannelsen af mavefedt.

LÆS OGSÅ: