indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Immunsystemet kosttilskud du skal kigge efter
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B.
- 3. C-vitamin
- 4. E-vitamin
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Mangan
- 8. Zink
- 9. Magnesium
- 10. Selen
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
For at opretholde en sund krop og sikre, at vores immunsystem er stærkt mod sygdom, er der brug for komplet ernæring fra mad. Ikke kun kulhydrater, proteiner og fibre, men også forskellige vitaminer og mineraler, der understøtter kroppens modstand.
Men travle og usunde spisevaner gør ofte mange mennesker utilstrækkelige vitaminer eller mineraler, og det kan blive nødvendigt at overvinde dem ved at tage kosttilskud. Nå, hvilke kosttilskud er det bedste for at opretholde kroppens immunforsvar?
Immunsystemet kosttilskud du skal kigge efter
1. Vitamin A
Vitamin A er en type fedtopløseligt vitamin, der findes i kød, lever, mejeriprodukter og æg, frugter og grønne grøntsager. Derudover kan du også få nok vitamin A dagligt indtag fra multivitamintilskud.
Vitamin A har mange vigtige fordele for kroppen. Nogle funktioner af A-vitamin omfatter forøgelse af immunsystemet og øjensynet.
Immunsystemets funktion afhænger af tilstrækkeligt indtag af vitamin A, fordi vitamin A er kendt som et immunsystem, der genererer vitamin.
Vitamin A, som også indeholder beta caroten stoffer, kan hjælpe nethinden, hornhinden og øjnene til at fungere ordentligt.
2. Vitamin B.
Vitamin B består af otte typer, nemlig: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 (cobalamin). Dybest set hjælper hvert mikronæringsstof i B-vitaminer kroppen med at konvertere mad til energi.
Tager vitamin B kan øge energi, understøtte hjernens sundhed, forbedre humør, skærpe hukommelse, reducere stress, stimulere immunsystemet og forbedre hud og sundhed.
3. C-vitamin
C-vitamin er en type vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i vækst og reparation af celler i knogler, tænder og hud.
Vitaminer er antioxidanter, som forhindrer celleskader på grund af frie radikaler, hvilket kan reducere risikoen for visse kræftformer.
Derudover spiller C-vitamin også en rolle for at opretholde immunforsvarets sundhed, så det kan beskytte kroppen mod forskellige infektioner eller sygdomme.
Derfor er det vigtigt at have nok C-vitaminindtag. Hvis du tager nok C-vitamin, kan det øge dit immunsystem.
4. E-vitamin
I kroppen virker E-vitamin som en antioxidant, som hjælper med at beskytte celler mod skade forårsaget af frie radikaler. Kroppen har også brug for E-vitamin for at øge kroppens immunsystem, så det kan bekæmpe fremmede genstande, som forstyrrer kroppen, såsom bakterier eller vira.
5. Echinacea
Echinacea blomst er en type blomst fra daisy familien, der er meget brugt som et sundhed supplement til at øge immuniteten.
Denne blomst har en kompleks blanding af aktive stoffer, hvoraf nogle kaldes antimikrobielle stoffer. Mens andre ingredienser har en virkning på det humane immunsystem.
Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Lancet Infektionssygdomme ved University of ConnecticutEchinacea er i stand til at producere stærkere immunforsvar.
Andre undersøgelser rapporterede også, at denne blomst var i stand til at forhindre influenzaanfald med omkring 58 procent og reducere varigheden af helbredelsen af influenza med næsten en og en halv dag hurtigere end andre medicinske planter.
6. Ginseng
Ginseng planter kan hjælpe dig med at forbedre immunsystemet og bekæmpe infektion. Rødderne, stilkene og bladene af ginseng er blevet brugt til at opretholde immune homeostase og øge resistens mod sygdom eller infektion.
Ginseng forbedrer præstationen af dit immunsystem ved at regulere enhver form for immuncelle, herunder makrofager, naturlige dræberceller, dendritiske celler, T-celler og B-celler. Ginseng har også antimikrobielle forbindelser, der virker som en forsvarsmekanisme mod bakterielle og virale infektioner.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Chinese Medicine fandt ud af, at ginseng-ekstrakt med succes inducerede specifikke antistofantistofresponser, når de indgives oralt. Antistoffer binder til antigener, såsom forgiftninger eller vira, og forhindrer skade på normale kropsceller. Fordi ginseng evne spiller en rolle i antistofproduktion, kan ginseng hjælpe kroppen med at bekæmpe invasion af mikroorganismer eller patogene antigener.
7. Mangan
Mangan spiller en rolle i forskellige kemiske processer, herunder syntese af næringsstoffer som kolesterol, kulhydrater og proteiner. Mangan spiller også en rolle i dannelsen af knoglemasse og hjælper med at balancere hormoner naturligt, hvilket påvirker næsten al helbred.
Mangan er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for forskellige vigtige funktioner i kroppen, herunder absorption af næringsstoffer, produktion af fordøjelsesenzymer, udvikling af knogler og opretholdelse af immunsystemet.
8. Zink
Zink er et næringsstof, der er nødvendigt for at forblive sund. Zink kan hjælpe kroppens immunsystem med at bekæmpe virus og bakterier, når kroppen holder op med at modtage mad.
Zink spiller også en rolle i sammenbruddet af kulhydrater. Så, at opfylde behovene ved zink kan også hjælpe med at forhindre dig i at føle sig svag på grund af manglende energi.
9. Magnesium
Magnesium hjælper med at opretholde nerve- og muskelfunktionen, opretholder immunforsvarets sundhed, gør hjerteslaget stabilt og hjælper med at holde knoglerne stærke. Det hjælper også med at regulere blodglukoseniveauer og hjælper med produktion af energi og protein.
Magnesium påvirker også kropstræning, så det kan forbedre sportens præstationer. Dette mineral kan gøre energidannelsesprocessen bedre, hvilket gør styring af energi, når den udøves meget mere effektivt.
Så med tilstrækkeligt magnesiumindtag kan du træne med høj energi uden at føle dig træt.
10. Selen
Selen er i stand til at stimulere immunsystemet. Spise selen kan reducere risikoen for visse kræftformer, forhindrer også hiv i at udvikle sig til aids.
Selenbehov ifølge anbefaling dagpenge (RDA) er 55 mcg om dagen og øges hos gravide og ammende kvinder og når 60-70 mcg om dagen.
