indhold:
Medicinsk video: How To Relieve Back Pain
Rygsmerter er en af de mest almindelige typer af muskelsmerter og påvirker millioner af mennesker hvert år. Dette skyldes ofte løft af tunge belastninger, muskuloskeletale lidelser og livsstil (udgifter mest af tiden siddende og ikke aktiv bevægelse). Hvis du oplever rygsmerter, kan du motionere for at hjælpe med at lindre det.
Motion er en fantastisk måde at styrke dine muskler på. Før du starter sport, er der en række ting, du bør vide.
- Brug behagelige tøj.
- Tving ikke kroppen til at gøre ting, der er mere end dets evne. Motion bør ikke være smertefuldt.
- Langsomt tilpasse sig sport. Start ikke pludselig. Pludselige bevægelser kan rive musklerne.
- Øv på en flad, ren overflade og stor nok til at rumme bevægelse.
- Hold strækninger for at tillade muskler og ledd at blive stive.
Her er 3 typer motion, der kan hjælpe dig med at håndtere smerte:
stretching
Forskning har vist, at strækning hjælper med at reducere symptomer på rygsmerter og forhindre yderligere skade. Mange patienter med rygsmerter lider af spændinger i ryggen og stivhed om morgenen. Gør et par strækninger om morgenen kan hjælpe med at reducere rygsmerter, reducere ubehag og genoprette fleksibilitet for patienterne.
Du kan starte med en simpel strækning ved at ligge på ryggen, så dine ben kan bøjes lidt på knæene. Hofter og knæ skal røre jorden. Løft dine albuer, så dine hænder løfter. Når du er i denne stilling, træk dine skuldre og løft brystet fra jorden. Hold i 20 til 30 sekunder og gå så langsomt tilbage til startposition. Husk at opretholde din vejrtrækning og ikke presse dig selv for hårdt.
yoga
Yoga er en god øvelse ved at kombinere stretching og balance bevægelser på samme tid. Dette menes at hjælpe dig med at frigive skadelige syrer i rygsøjlen. Der er mange yoga bevægelser for rygsmerter, men en af de letteste for begyndere er kaldt barn udgør, For at starte, sidder du i en knælende stilling, sænk din balder og placer den parallelt med dine hæle. Stret hele kroppen frem og bøj. Når du har det godt, skal du hvile dine arme på gulvet langs din side og hvile dit hoved på måtten. Denne position vil strække dine arme, skuldre, rygsøjlen og din bouder.
Pilates
Pilates øger muskelstyrken, fleksibiliteten og fleksibiliteten. Pilates øvelser øger muskel udholdenhed, som bidrager til at reducere rygsmerter. Du kan prøve denne enkle øvelse. Lig på ryggen og læg dine hænder ved siden af din krop. Lad dine knæ bøje lidt og sprede dine ben parallelt med dine hofter. Husk at flette rygsøjlen til måtten og holde din mave fladt. Så kan du løfte dine hofter og stikke det mod dine ribben; Du kan mærke, at ryggen skubber på måtten. Hold denne position i 5 sekunder og slip derefter.
Øvelse kan kun hjælpe, hvis du gør det regelmæssigt. Giv ikke op halvvejs, og lad ikke ryggen virke overdrevent. Hvis du vil vide, hvilken øvelse der er rigtig for dig, bør du konsultere din læge.
